pictopub.com

Förutom huvudmaten kan mamma också tillgodose barnens näringsbehov från mellanmål. Det finns en mängd olika hälsosamma snacks för barn som du kan välja mellan. Dessa hälsosamma mellanmål innehåller verkligen en mängd olika näringsämnen och är bra för barns tillväxt och utveckling.

Barn behöver energi genom hälsosam mat för att leka och lära sig. Även om han har ätit tre gånger om dagen, kanske energin från huvudfödan inte räcker för att stödja hans aktiviteter och tillväxt.

Tja, som en lösning kan du ge ditt barn hälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Förutom att tillgodose ditt barns näringsbehov kan hälsosamma mellanmål också hålla honom motiverad och vaken.

Vilka är de första stegen för att introducera hälsosamma mellanmål för barn?

Barn gillar vanligtvis mellanmål som innehåller mycket fett och mycket socker och salt. Tja, det är inte lätt att avleda ett barns förkärlek för att konsumera den här typen av mellanmål, så föräldrar måste göra det gradvis.

Denna gradvisa förändring kommer att göra det lättare för barn att anpassa sig till en hälsosam kost. Mammor kan börja göra det genom att begränsa barnets mellanmål. Till exempel, om ditt barn är van vid att äta potatischips 3 gånger om dagen, begränsa det till endast 2 gånger.

Hur ser hälsosamt mellanmål ut för barn?

Om övergångarna ovan har gått bra är det dags att få din lilla att äta hälsosamma mellanmål. Hälsosamma mellanmål kan inte bara tillgodose ditt barns näringsbehov, utan stöder också barnets tillväxt och utveckling och bibehåller en normal vikt.

Mammor kan göra mellanmål som innehåller kolhydrater, protein, fibrer och hälsosamma fetter, med låg socker- och salthalt. Mat rik på protein eller fibrer är bra för ditt barn, eftersom de kan förbättra matsmältningen och förbättra hjärnans funktion.

Utöver ovanstående är följande en guide för hälsosamma mellanmål för barn som du kan prova:

1. Gör mellanmål vara en rolig aktivitet

Intressanta former av mat kan säkert öka barns intresse för att äta. Till exempel, att trycka ris eller pudding liknar formen av en katt eller kanin.

Dessutom kan införandet av nya sätt att konsumera mat också användas som ett sätt att väcka barns intresse. Om ditt barn till exempel är van vid att använda sked och gaffel, försök ge honom ätpinnar att äta.

2. Söta mellanmål kan också vara hälsosamma

Inte all söt mat kan vara dålig för barns hälsa, du vet. Mödrar kan fortfarande ge söta snacks till barn, som pudding med låg fetthalt, yoghurt eller frukt, som mango, äpplen och dadlar.

Du kan göra juice eller smoothies från mjölk och frukt, fruktsallad med yoghurt utan socker, eller satay från frukt och grönsaker.

3. Håll barn borta från mat skräpmat

Skräpmat är en term för livsmedel som innehåller ingen eller lite näring. Den här typen av mat är verkligen inte hälsosam för den lilla.

Därför rekommenderas mamma att hålla den Lille borta från mat skräpmat från en tidig ålder så att han inte är van vid att äta dessa livsmedel och föredrar hälsosam mat.

4. Rekommenderas med fullkorn

Fullkorn i form av spannmål och bröd är bra att äta av barn. Högt fiberinnehåll kommer att få barn att känna sig mätta längre och förhindra fetma.

5. Häng dig inte upp på förpackningsetiketter

Mat som är märkt med låg fetthalt eller fettfri kan innehålla mycket kalorier och salt. Medan livsmedel som är märkta fria från kolesterol, kan innehålla högt socker.

Därför måste mödrar vara mer försiktiga med att uppmärksamma näringstabellen i maten och dryckerna som konsumeras av den lilla.

6. Ge en frukostmeny som mellanmål

Du kan också laga hälsosamma mellanmål som barns frukostmeny. Till exempel bröd med ägg eller fullkornsflingor med bananskivor. Den här menyn är verkligen mer näringsrik än att äta förpackad bearbetad mat som nuggets eller korv.

För att barn ska vänja sig vid att äta hälsosamma mellanmål måste föräldrarna föregå med gott exempel och vara ett gott exempel, eftersom barn vanligtvis följer sina föräldrars vanor.

Involvera barn i processen, till exempel genom att göra eller dekorera mellanmål tillsammans. Om ditt barn har svårt att äta och du är orolig för deras tillväxt och utveckling, prata med din läkare om detta.