pictopub.com

Ilska är känslomässig reaktion ägs av alla. Däremot kan överdriven ilska ha negativa effekter på hälsa och sociala relationer. Därför måste du veta hur sätt att lugna sinnet som kan hjälpa till att lindra ilska.

Ilska kan uppstå när vi störs av vissa saker. Ilska kan riktas mot någon, dig själv, en obehaglig händelse eller atmosfär, eller mot arbetsmiljön eller familjen i hemmet. I vissa fall kan denna ilska uppstå när någon upplever ett utbrott.

Uppdämd ilska kan utlösa ångest eller depression. Långvarig ilska har kopplats till högt blodtryck, hjärtproblem, huvudvärk, samt lung- och matsmältningsproblem, till ett försvagat immunförsvar.

Även om det är viktigt att inte hysa ilska, måste du uttrycka det på rätt sätt. Överdrivna vredesutbrott är ofta ineffektiva och utlöser till och med ytterligare problem. Det är därför det är viktigt att veta hur man lugnar sinnet

Så här lugnar du sinnet

• Förhindra från början

  Stresshantering är viktigt som ett sätt att lugna sinnet. Titta närmare när du känner humörsvängningar och känslor. Många människor inser inte att stress och ilska gör det svårt för en person att få kvalitetssömn. Som ett resultat kommer du att känna dig trött hela tiden. Ge dig själv därför några minuter att svalka dig varje dag. Detta kan inte bara hålla dina känslor i schack, utan det kan också ge näring till din kropp.

• Distrahera

  När du känner emotionell spänning och möjligheten till ilska, flytta sedan fokus för din uppmärksamhet till din fysiska. Sitt på en lugn och ostörd plats. Försök sedan att ta ett djupt andetag. Upprepa ord som lugnar sinnet, som "slappna av" eller "lugn". Försök sedan stoppa tankarna som gör dig arg så mycket som möjligt och avled källan till dina känslor med saker som kan lugna dig.

• Identifiera källan till ilska

  För att lugna ditt sinne effektivt måste du veta vad källan till din ilska är. Identifiera orsaken till problemet, vem du är arg på och vilka nästa steg du kan ta för att lindra ilskan. Om du redan vet dessa saker blir det lättare att lugna ditt sinne.

• Var försiktig när du pratar när du är arg

  Om förhållandena inte tillåter dig att komma ut ur rummet och du hamnar i en situation som gör dig arg, tänk efter två gånger innan du säger något. När man är arg är det möjligt att säga negativa saker. Ta inte beslut eller åsikter medan du är påverkad av ilska. Uttryck dina känslor när du känner dig lugn.

• Undvik att skylla på andra

  Tendensen att skylla på eller kritisera andra när man är arg, risken är mycket stor. Detta tillstånd kan faktiskt provocera fram ännu större spänningar. För att undvika detta, försök att vara mer specifik om hur du känner och hur du uppfattar det som osant. Kom ihåg att tala om dina känslor med värdighet och respekt.

• Andas frisk luft

  Du kan försöka släppa ut din ilska genom att delta i fysiska aktiviteter som att träna, ta en lugn promenad eller lyssna på musik. Om ilskan är outhärdlig, gå ut ur rummet omedelbart. Att andas frisk luft utanför kan användas som ett sätt att lugna sinnet. Ta denna stund för att rensa ditt sinne från de saker som gör dig arg. En förändring av atmosfären och en frisk fläkt kan göra dig mer avslappnad så att det kan vara ett sätt att lugna ditt sinne.

• Letar efter en lösning

  Att försöka hitta en lösning är ett positivt sätt att fokusera och glömma din ilska. Till exempel leta efter en medelväg för problem som fortsätter att upprepa sig eftersom var och en av dem känns rätt, så att de uppnås win-win-lösning och alla är glada. Påminn dig själv om att ilska inte kommer att lösa problemet och bara kommer att göra det värre.

Förutom några av sätten ovan kan du också prova meditation eller mindfulness-tekniker för att lugna dina känslor och tankar.

Det är väldigt viktigt att undvika att bli för arg. Gör de sätt att lugna sinnet ovan som är skräddarsydda för varje tillstånd. Om din ilska består och är svår att kontrollera, kan du behöva konsultera en psykolog för bättre sätt att lugna ditt sinne.