pictopub.com

Annonser för järntillskott dyker ofta upp i olika medier. Järn är verkligen ett viktigt mineral så att kroppens uthållighet kan maximeras varje dag. Däremot bör kosttillskott tas med försiktighet. Det finns faktiskt många val av livsmedel som innehåller järn som kan tillgodose kroppens behov, utan ytterligare konsumtion av kosttillskott.

Järn är ett av de viktigaste näringsämnena som vår kropp behöver. En av de främsta fördelarna med järn är att producera röda blodkroppar som transporterar syre genom hela kroppen.

Minskad hjärnfunktion till en nedsatt förmåga hos immunsystemet att bekämpa infektioner är också ett resultat av syrebrist. Dessutom finns det flera andra fördelar med järn för kroppen, nämligen:

• Förutom att producera röda blodkroppar är järn också en viktig komponent i myoglobin (ett protein som hjälper till att tillföra syre till musklerna), kollagen och olika enzymer.
• Hjälper till att upprätthålla immunförsvaret.
• Håll hudceller, hår och naglar friska.
• Nödvändigt för tillväxten av barnet och moderkakan, särskilt under andra och tredje trimestern av graviditeten.

Järn kan också hålla din uthållighet i topp. Järn kan upprätthålla tillräckliga nivåer av hemoglobin som transporterar syre genom hela kroppen. När syre är tillräckligt bibehålls din uthållighet.

Matkällor som kan väljas

Mat som konsumeras dagligen kan tillgodose ditt dagliga järnbehov. Det finns dock vissa livsmedel som innehåller mer järn än andra.

Du kan äta mat som innehåller järn, såsom rött kött, nötlever, olika typer av spannmål, nötter, russin, brunt ris, sojabönor, mörkgröna grönsaker, berikade spannmål med järn, fågel, samt skaldjur eller skaldjur.

Gravida kvinnor rekommenderas dock att vara försiktiga med att konsumera lever, eftersom det mycket höga innehållet av vitamin A befaras vara skadligt för fostret.

Rekommenderad daglig tillräcklighet

Mängden järnintag som behövs varierar beroende på ålder och kön.

• Spädbarn i åldern 7-12 månader behöver 11 mg per dag
• Småbarn i åldern 1-3 år, 7 mg per dag
• Barn 4-8 år, 10 mg per dag
• Barn 9-13 år, 8 mg per dag
• Pojkar behöver 11 mg per dag, flickor behöver 15 mg per dag
• Män över 18 år behöver cirka 8,7 mg per dag
• Kvinnor i åldern 19-50 år behöver 14,8 mg per dag. Järnbehovet hos kvinnor kan öka under vissa förhållanden, till exempel vid menstruation
• Kvinnor över 50 år behöver 8,7 gram per dag

Undvik dock för mycket järnintag för att nå 20 mg per dag. Det kan faktiskt orsaka dåliga effekter för kroppen, allt från illamående, kräkningar, magsmärtor, till svårigheter med avföring eller förstoppning. Denna påverkan kan vara farligare om den inträffar hos barn.

Välj mat som innehåller järn för att möta dina dagliga behov. Rådgör med din läkare om behovet av att ta järntillskott, inklusive den rekommenderade dosen. Om du känner symtom på järnbrist, kontakta din läkare omedelbart för att få behandling för detta tillstånd.