pictopub.com

Under graviditeten uppmuntras mammor att äta frukt ofta. Anledningen är ingen annan än att frukter kan ge de näringsämnen som behövs för hälsan hos gravida kvinnor och foster. Vill du veta vad är fördelarna med att äta frukt för gravida kvinnor? Låt oss ta reda på det här!

Fördelarna med frukt för gravida kvinnor kommer från dess olika näringsinnehåll. Nästan alla frukter är bra källor till kolhydrater, fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessa näringsämnen kan inte bara stödja fostrets tillväxt och utveckling, utan också stödja moderns hälsa under graviditeten, du vet.

Lista över fördelar med att äta frukt för gravida kvinnor

Gravida kvinnor rekommenderas att äta 2-4 portioner varje dag. Valet av frukt som kan ätas kan också variera, så länge frukten är färsk och inte processad frukt som innehåller mycket socker.

Här är några av fördelarna med att äta frukt för gravida kvinnor:

1. Stärker immunförsvaret

Frukt, särskilt apelsiner, jordgubbar och guava, innehåller massor av vitaminer A, C, E och antioxidanter som spelar en viktig roll för att öka immunförsvaret. Denna egenskap är mycket välbehövlig av gravida kvinnor, eftersom kroppen under graviditeten är mottaglig för infektion och blir lätt sjuk.

2. Smidig matsmältning

Vissa gravida kvinnor är benägna att få förstoppning. En av orsakerna är ökningen av hormonet progesteron hos gravida kvinnor som gör att tarmarna blir mindre aktiva. För att övervinna detta rekommenderas gravida kvinnor att äta frukt som är rik på fiber, såsom päron, jordgubbar och äpplen.

Fiberinnehållet i dessa frukter är mycket viktigt för att göra det lättare för tarmarna att bearbeta och flytta avföring längs tarmarna tills de kommer ut ur anus. På så sätt kan gravida kvinnor undvika matsmältningsbesvär.

3. Minska morgonillamående

Under graviditeten kan förändringar i hormonspikar göra att gravida kvinnor upplever illamående och kräkningar eller morgonillamående. För att hjälpa till att minska dessa besvär tros det att suga på en citronskiva eller dricka citronsaft blandat med vatten kan lindra smärta morgonillamående.

Dessutom kan frukt med intetsägande smak eller utan skarp lukt vara en närings- och energihöjare för gravida kvinnor som har svårt att äta vanlig mat. Detta beror på att frukt är mindre benägna att utlösa illamående.

4. Tillräckligt näringsintag

Under graviditeten ökar behovet av näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler, hos gravida kvinnor för att stödja processen för fostrets tillväxt och utveckling. Därför måste även intaget av dessa näringsämnen ökas. Förutom prenatala vitaminer behöver gravida kvinnor också tillgodose detta behov från en mängd olika hälsosamma livsmedel, inklusive frukt och grönsaker.

5. Kontrollerar viktökning

Det är normalt att gå upp i vikt under graviditeten. Däremot kan överviktsökning ha en negativ inverkan på hälsan hos gravida kvinnor och foster. Detta kan hända om gravida kvinnor inte kontrollerar mängden och typen av mat som konsumeras, särskilt när de är gravida cravings.

För att gravida kvinnors vikt inte ska hoppa för högt rekommenderas gravida kvinnor att kontrollera sin aptit och matintag. Ett sätt är att regelbundet äta frukt som mellanmål. Att äta frukt kan ge dig en mättnadskänsla längre, så gravida kvinnor frestas inte att äta mellanmål ohälsosam mat.

6. Återfuktar kroppen

När de upplever illamående och kräkningar utsöndrar gravida kvinnor mycket kroppsvätskor. Om det inte balanseras genom att dricka mycket vatten kan gravida kvinnor bli uttorkade. Vissa gravida kvinnor kan dock inte dricka mycket vatten eftersom de känner sig illamående.

För att övervinna detta kan gravida kvinnor få i sig vätska som kommer från frukter som har en hög vattenhalt, såsom vattenmelon, jordgubbar och apelsiner. På så sätt kan gravida kvinnor få i sig ytterligare vätska, särskilt om gravida kvinnor fortfarande upplever ofta morgonillamående.

7. Minska risken för havandeskapsförgiftning

Preeklampsi är en hälsosjukdom som kan hota gravida kvinnor. Detta tillstånd kännetecknas av högt blodtryck och närvaron av protein i urinen. Havandeskapsförgiftning bör inte tas lätt på, eftersom det kan äventyra graviditeten och hälsan hos gravida kvinnor.

De goda nyheterna, frukt kan skydda gravida kvinnor från detta tillstånd. En studie visade att konsumtion av frukt och grönsaker rika på vitamin C och E kan minska risken för att utveckla havandeskapsförgiftning tack vare deras antioxidanteffekt. Dessutom är frukten också rik på kalium som är användbart för att stabilisera blodtrycket.

Av beskrivningen ovan kan man se att det finns många fördelar med frukt för gravida kvinnor. Därför är det mycket olyckligt om gravida kvinnor missar denna förmån och istället fyller sig med mat som är låg i näringsämnen.

Kom ändå ihåg att fortsätta äta frukt enligt den rekommenderade portionen, ja. Eftersom de innehåller socker kan överdriven fruktkonsumtion faktiskt öka risken för gravida kvinnor att drabbas av graviditetsdiabetes. Glöm dessutom inte att tvätta frukten du vill äta tills den är helt ren.

Förutom att äta frukt och annan hälsosam mat, rekommenderas gravida kvinnor också att regelbundet kolla med en gynekolog. Gravida kvinnor kan också fråga sin läkare ytterligare om att konsumera frukt under graviditeten, särskilt om de har vissa hälsotillstånd.