pictopub.com

Utan att inse det kommer ohälsosamma livsmedel ofta in i våra kroppar, till exempel mat som innehåller för många kalorier, socker, fett och salt. Om det blir en vana att äta ohälsosam mat är det inte omöjligt att detta kan utlösa sjukdom.

Vanan att konsumera ohälsosam mat är en av de främsta riskfaktorerna för uppkomsten av olika kroniska sjukdomar, allt från diabetes, fetma, hjärtsjukdomar, stroke till cancer. Denna risk blir högre om du dessutom ofta röker, konsumerar alkoholhaltiga drycker och sällan tränar.

För att behålla en hälsosam kropp och undvika dessa olika sjukdomar måste du börja leva en hälsosam livsstil. Ett sätt är att begränsa eller undvika ohälsosam mat och öka konsumtionen av hälsosam mat varje dag.

Olika typer av ohälsosam mat

Här är några typer av ohälsosamma livsmedel som är viktiga för dig att undvika:

1. Processat kött

Olika typer av bearbetat kött, såsom korv, rökt kött, corned beef, eller nuggets, är känt för att innehålla höga halter av salt och fett. Dessa livsmedel är också vanligtvis tillsatta konserveringsmedel så att de kan lagras längre.

Om det konsumeras i överskott riskerar bearbetat kött att orsaka olika sjukdomar, såsom högt blodtryck, högt kolesterol och hjärtsjukdomar. Detta är anledningen till att processat kött är en ohälsosam typ av mat som måste undvikas.

Byt ut bearbetat kött med färsk kyckling eller nötkött. Förutom att det är godare och fritt från konserveringsmedel, innehåller färskt kött också mer protein, vitaminer och mineraler.

2. Snabbmat

Färdig mat eller skräpmat den har en utsökt smak, men den här typen av ohälsosam mat är hög i kalorier och låg i näringsämnen. Om den konsumeras i stora mängder eller ofta, kan snabbmat öka risken för fetma, diabetes, hjärtsjukdomar eller till och med cancer.

3. Slaktbiprodukter

Om det konsumeras i rätt mängd är slaktbiprodukter faktiskt ett näringsrikt livsmedel. Detta tack vare proteinet, vitaminerna och mineralerna i den.

Å andra sidan kan slaktbiprodukter bli ohälsosam mat om det konsumeras i överskott. Detta beror på att slaktbiprodukter innehåller mycket dåligt kolesterol (LDL) och puriner. Dessa livsmedel måste till och med undvikas av personer som lider av gikt, högt kolesterol och hjärt-kärlsjukdomar.

4. Söta kakor och kex

Söta kakor och kex är också ohälsosamma livsmedel som bör undvikas. Förutom att innehålla mycket raffinerat mjöl innehåller dessa livsmedel i allmänhet också högt socker och mättat fett.

Välj istället en mängd olika hälsosamma mellanmål som innehåller mer näringsämnen, som mandel, edamame, frukt och yoghurt med låg fetthalt.

5. Glass

Kanske är du en av dem som alltid har glass inne frys kylskåp hemma. Men kom ihåg. Dessa mellanmål inkluderar ohälsosamma livsmedel eftersom de innehåller mycket höga kalorier, mättat fett och socker.

Om du vill äta glass bör du välja produkter som är låga i socker, fett och kalorier. Du kan också göra din egen, nyttigare glass av färsk frukt och lättmjölk eller yoghurt.

6. Frysta pommes frites

Denna typ av ohälsosam mat innehåller tillräckligt med kalorier och är nära förknippad med viktökning om den konsumeras för ofta. Därför är det bättre att byta ut frysta pommes frites mot naturpotatis som kokas eller bakas utan att tillsätta en massa salt.

7. Vitt bröd

Om det konsumeras i lämpliga mängder är vitt bröd faktiskt ett bra livsmedel för att öka energin. Det beror på att vitt bröd innehåller ganska höga kolhydrater.

Men dessa livsmedel är låga i vitaminer och mineraler, och innehåller i allmänhet mycket fett och socker, särskilt när de konsumeras med förpackad sylt, sötad kondenserad mjölk, majonnäs och processat kött.

Som en lösning kan du ersätta vitt bröd med fullkornsbröd eller bröd gjort på spannmål. Denna typ av bröd innehåller mer näringsämnen, såsom fibrer, protein, komplexa kolhydrater, vitaminer och mineraler.

Inte bara fokusera på att undvika ohälsosam mat, du måste också hålla dig borta från olika typer av sockerdrycker, vare sig det är energidrycker eller förpackade eller konserverade drycker. Istället behöver du bara dricka minst 8 glas vatten per dag.

Om du är uttråkad av smaken av vanligt vatten kan du göra infunderat vatten bestående av en blandning av vatten och frukt, grönsaker eller örtväxter, såsom citron, apelsin, gurka, ingefära eller myntablad.

Dessutom kan vissa typer av drycker, som grönt te och svart te, också vara alternativa drycker utan kalorier som är rika på antioxidanter för kroppen.

Efter att ha känt till de olika typerna av ohälsosamma livsmedel och deras dåliga effekter på kroppen, börja nu vänja dig vid att välja hälsosammare mat.

Om du fortfarande har frågor om vilka typer av ohälsosamma livsmedel som måste undvikas eller den kost som passar ditt hälsotillstånd, tveka inte att rådfråga din läkare.