pictopub.com

Kvinnor måste vara flitig i att tränaförupprätthålla hälsa och förhindra sjukdom i alla skeden av livet, inklusive efter förlossningen. Sport efter förlossningen hjälpa till att underhålla och förbättra den fysiska konditionen,fhjärtfunktion och lungor, såväl som förlåthatan psykologisk.

Efter förlossningen kommer i allmänhet anatomin och fysiologin i moderns kropp att återgå till sin ursprungliga form inom 6-8 veckor. Träning efter förlossningen hjälper till att återställa den ideala kroppsvikten, för att förhindra uppkomsten av metabola sjukdomar, såsom fetma, diabetes mellitus och högt blodtryck. Vissa typer av träning kan också göras med barnet.

Träning efter normal förlossning

Rätt tidpunkt att återgå till träning efter förlossningen beror på många faktorer. Dessa faktorer inkluderar svårighetsgraden av skadan eller rivningen i slidan, mängden blod som förloras (graden av anemi) under förlossningen och närvaron eller frånvaron av komplikationer under graviditeten och postpartum.

Enligt forskning har kvinnor som återupptar normala aktiviteter direkt efter förlossningen bättre bäckenbottenfunktion än kvinnor som begränsar sina aktiviteter efter förlossningen. Fysisk aktivitet, inklusive träning, bör dock göras gradvis.

En typ av träning som rekommenderas är Kegel-övningar för att träna bäckenbottenmusklerna. Denna övning kan göras flera gånger om dagen för att minska risken för läckage av urin och avföring.

Kegelövningar kan startas under den första veckan eller två efter förlossningen. Denna övning rekommenderas dock endast för kvinnor som inte har drabbats av en rivning i perineum eller inte har genomgått en episiotomi.

Sport Sefter kejsarsnitt

Fysisk aktivitet och lätt träning kan minska risken för sjukdomar kopplade till en stillasittande livsstil efter operationen. Fysisk aktivitet kommer också att påskynda återhämtningen av kroppskondition och funktion efter operationen.

Det är dock en bra idé att prata med din läkare först om du vill träna efter ett kejsarsnitt. Träning bör inte göras ännu om du fortfarande:

• Har medicinska komplikationer, såsom anemi, hjärt- och andningssjukdomar (hjärta och andning) eller tromboembolism.
• Känner smärta efter operation och behöver behandling med smärtstillande medel.
• Upplever kirurgiska och postoperativa komplikationer, såsom illamående och kräkningar, onormal sårläkning, neuropati och inkontinens.

Din läkare kommer att tillåta dig att träna om dina vitala tecken, såsom temperatur, hjärtfrekvens och andning, är stabila. Dessutom måste du också kunna kontrollera muskelfunktion och rörelser väl.

Om kroppskonditionen är normal och det inte finns några problem kan du börja träna lätt 4-6 veckor efter operationen. De sporter du kan utöva är:

Promenad fot

Promenader kan påbörjas under den första och andra veckan efter kejsarsnitt. Denna lätta övning kan göras flera gånger om dagen i 10 minuter per pass.

Lyfta vikter

Att inte träna inom 15-30 dagar kan orsaka muskelatrofi. Du rekommenderas att träna på att lyfta lätta vikter och inte tyngre än ditt barns kroppsvikt under den första och andra veckan.

Träna dina mag- och bäckenmuskler

Du kan stärka dina mag- och bäckenmuskler under 3:e till 5:e veckan efter kejsarsnittet. Övningar kan göras med Kegel-övningar varje dag.

Öva kl Gym

Träna kl Gym med träningsutrustning kan startas 6:e veckan efter förlossningen. Se dock till att du gör det gradvis och försiktigt.

Träning efter förlossningen är viktigt eftersom det har många fördelar. Det rekommenderas dock att du först rådgör med din läkare om vilken typ av träning och rätt tidpunkt att börja. Inte mindre viktigt, gör det gradvis med början från ljus, så att din kropp kan anpassa sig.

Skriven oleh:

dr. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG

(gynekolog)