pictopub.com

Att öka aptiten kan göras på olika sätt, bland annat genom att justera matmenyn och ätmönster. Dessutom finns det olika hälsotips som du kan göra för väcka din aptit. Låt oss se recensionen i följande artikel.

Det finns många faktorer som kan påverka vår aptit, inklusive fysiska tillstånd och psykologiska faktorer. Till exempel, när vi är sjuka eller stressade tenderar vi att inte ha någon aptit på att äta. Dessutom bidrar även biverkningar av läkemedel eller vissa näringsbrister till hög eller låg aptit.

Hur man ökar aptiten

Låt inte din aptit försvinna i flera dagar, eftersom det kan göra att kroppen blir undernärd och får hälsoproblem. Här är några sätt som kan hjälpa till att öka din aptit:

1. Förbered alltid din favoritmat

Detta är det enklaste sättet att öka din aptit. Ge lager av din favoritmat på en plats som är lättillgänglig och synlig för dig så att du blir mer frestad att äta den.

När det inte finns mat hemma kan du beställa din favoritmat via en leveranstjänst. Ett annat knep, prova att titta på foton eller videor av mat och matlagning på olika sociala medier. Denna metod kan också stimulera din aptit.

2. Ät oftare med små portioner

Mat med stora portioner tenderar att göra en person oaptitlig, särskilt människor som inte har någon aptit. För att komma runt detta, prova att dela upp dina 3 stora måltider i 6-7 små måltider om dagen. Detta inkluderar portionen av ris och tillbehör. Du rekommenderas också att inte hoppa över frukosten.

När du är lat för att äta måste du äta mycket näringsrik mat. Så välj intag som är höga i kalorier och näringstäta, såsom bönor, potatis, ris, pasta, kött, fisk, tofu, avokado, mjölk och yoghurt.

3. Ät med familjemedlemmar eller nära vänner

Enligt forskningsresultat, snarare än att äta ensam, kommer det att vara roligare att äta med familj eller nära vänner och hjälpa en person att få aptit. När de inte kan hänga med dig, försök att äta medan du tittar på TV.

4. Förbered intressant mat

För att väcka aptiten, försök att få maten att se mer tilltalande ut. Färgglad mat kan få dig att vilja äta, även om du inte känner dig hungrig.

Dekorera med tomater, broccoli eller andra färgglada grönsaker för att få maten att se attraktiv ut. Men se till att äta den dekorativa maten också!

5. Skapa en ny atmosfär när du äter

Förutom att tillaga intressant mat kan du också duka ditt matbord som ett medium middag med tända ljus, genom att tända ett ljus vid matbordet. Perfekt sedan genom att spela din favoritmusik.

Avslappnad atmosfär och mysigt Detta kommer att göra det roligare att äta och göra dig mer aptitretande. Det blir roligare om denna måltid åtföljs av den närmaste personen eller din partner.

6. Undvik att dricka mycket vatten före eller under måltider

Att dricka vatten innan du äter eller mellan måltiderna kan få magen att kännas mätt, så att din aptit minskar. Därför rekommenderas det att begränsa vattenförbrukningen minst 30 minuter innan du äter.

7. Träna regelbundet

Tänk på att träning kan öka aptiten. Detta beror på att fysisk aktivitet som att träna kan bränna kalorier och tömma energi, så kroppen kommer att känna sig hungrig och behöva äta.

Träning hjälper också kroppen att frigöra kemikalier i hjärnan som kan hjälpa till att förbättra humöret och stimulera aptiten. Prova en lugn promenad eller annan lätt träning, som yoga, 30-60 minuter före måltid.

8. Ta ett aptithöjande vitamintillskott

Brist på vissa typer av näringsämnen, såsom vitaminer och mineraler, kan minska aptiten. Därför kan du ta flera typer av aptithöjande kosttillskott, såsom: zink, multivitaminer, fiskolja och echinacea.

Om din aptit inte har återgått till det normala trots att du har gjort ovanstående metoder bör du konsultera en nutritionist. Läkaren kommer att ta reda på orsaken och ge lämplig behandling.