pictopub.com

Det finns olika sätt att upprätthålla hälsan hos en 50-årig mans kropp. Detta är viktigt att göra, för tillsammans med åldern kommer kroppens motstånd att minska.

Ett sätt att upprätthålla hälsan hos män 50 år och äldre är att ha regelbundna hälsokontroller. Ju äldre du blir, desto större är risken att drabbas av hälsoproblem. Hos män ökar ökad ålder risken för vissa sjukdomar, såsom prostatasjukdomar, hjärtsjukdomar, stroke, demens eller diabetes.

Men om du är flitig med att ta hand om din kropp och kan hantera stress, kan åldersrelaterade hälsoproblem bromsas eller till och med förhindras.

Gör en hälsokontroll

Det är aldrig för tidigt eller för sent att ändra en dålig vana och börja med en bra. Kom igen, var uppmärksam på din kropp genom att öva på hur man bibehåller en frisk kropp för män 50 år och äldre genom att besöka sjukhuset för en hälsokontroll.

Regelbundna hälsokontroller som rekommenderas av din läkare kan uppmuntra dig att förbättra din livsstil. Läkarkontroll kan hjälpa till att avslöja tecken eller tidiga varningar om sjukdomar som kan angripa och kan drabbas. På så sätt kan sjukdomen upptäckas tidigare och kan behandlas snabbare.

I läkarundersökning, det finns ett antal viktiga hälsokontroller som ska utföras. Läkaren börjar med att spåra din sjukdomshistoria och din familjs och sedan fortsätta med en fullständig fysisk undersökning. Allt från vikt, blodtryck, hjärtfrekvens och andningsfrekvens, till en fysisk undersökning från topp till tå, såsom:

• Body mass index, för att ta reda på om din näringsstatus.
• Synförmågor tenderar att försämras med åldern. Ögonsjukdomar som glaukom, grå starr, diabetisk retinopati och makuladegeneration kan drabba dem som kommit in i ålderdomen.
• Öron, näsa och hals, för att bedöma hälsan hos organen för lukt, hörsel, andning och matsmältning.
• Tänder, måste kontrolleras minst en gång om året för att hålla tänderna friska.
• Hjärtundersökning, med början från hjärtats ungefärliga storlek, till hjärtfrekvensen.
• Rökvanor, luftföroreningar, miljöpåverkan och livsstil kan påverka din lungfunktion. Läkare kan utföra lungundersökningar för att bedöma organens hälsa och deras funktioner för kroppens hälsa.
• Undersökning av matsmältningsorgan som mage och tarmar är också viktigt, för att bedöma funktion, och upptäcka sjukdomar som malignitet eller cancer, till exempel genom en endoskopisk undersökning.
• Undersökning av lever och mjälte.
• Hudens hälsa, oavsett om det finns konstiga mullvadar eller fräknar.
• Testiklar, finns det några ovanliga klumpar.
• Prostata, särskilt om det finns en familjehistoria av prostatacancer. Det är också användbart för att upptäcka förstorade prostatakörtlar.

Dessutom kan läkaren också föreslå stödjande undersökningar vid behov, såsom blodprover, röntgen, hjärtjournaler, bentäthet, angiografi, till biopsi om misstänkta klumpar påträffas.

Kontrollera intaget av mat som konsumeras

Förutom att kontrollera kroppens fysiska tillstånd från topp till tå, är ett annat sätt att upprätthålla en hälsosam kropp för män 50 år och äldre att kontrollera intaget av mat och dryck som konsumeras.

Det finns flera livsmedel som rekommenderas för konsumtion av män 50 år och äldre, inklusive:

• Forma

  Innehåller kalium eller kalium som kan sänka blodtrycket.

• Körsbär

  Enligt forskning kan körsbär återställa muskelfunktionen, hämma muskelinflammation, minska smärta i muskler, hjälpa till att minska smärta från gikt och artros och har antioxidanta och antiinflammatoriska egenskaper.

• Ägg

  Ägg är rika på proteininnehåll så de kan hjälpa till att övervinna förlusten av muskelmassa. Dessutom kan luteinhalten i ägg minska risken för makuladegeneration, en ögonsjukdom som kan orsaka blindhet.

• Mörk choklad

  Rik på antioxidanter som kan hjälpa till att minska inflammation, risken för hjärtsjukdomar, skydda kroppsceller från skador och öka nivåerna av bra HDL-kolesterol.

• Bär

  Enligt forskning kan bär minska risken för cancer och förhindra tillväxt av cancerceller.

• Avokado

  Avokado är rik på hjärthälsosamma enkelomättade fetter och hjälper till att sänka kolesterolnivåerna.

• Nötter

  Kan sänka det onda LDL-kolesterolet, minska risken för hjärtsjukdomar och stroke, sänka blodtrycket och blodsockernivåerna.

Samtidigt inkluderar livsmedel som bör undvikas:

• Mat som innehåller mycket fett.
• Vit choklad är bäst att undvika eftersom den är gjord mestadels av växtfetter och tillsatta sockerarter. Detta gör vit choklad hög i kalorier.
• Rött kött med fett.
• Pickles, eftersom de innehåller mycket salt som kan orsaka vätskemotstånd och öka blodtrycket.

Stödande aktiviteter för hälsosamt liv

Hur man bibehåller hälsan för män 50 år och äldre är att göra fysisk aktivitet för att stödja ett hälsosamt liv, till exempel:

• Aerob träning

  Aerob träning eller ofta kallad konditionsträning som promenader, cykling eller simning rekommenderas att göras regelbundet, åtminstone i 10 minuter varje dag eller 150 minuter i veckan. Denna sport är bra för andning, hjärthälsa och kroppsmuskler.

• Gör en hobby som du tycker om

  Att kanalisera fysisk aktivitet genom att utöva en hobby som du tycker om kan också vara ett alternativ. Hobby trädgårdsarbete, till exempel, kan hålla kroppen i form eftersom denna hobby kräver att du fortsätter att röra på dig.

Förutom att göra de fysiska aktiviteterna ovan rekommenderas det också att tillgodose behoven av god sömn. Den idealiska sömntiden för män från 50 år och äldre är mellan 7-8 timmar.

Det finns olika sätt att upprätthålla hälsan hos en 50-årig mans kropp. Utöver de metoder som rekommenderas ovan måste du också sluta röka, konsumera alkohol eller andra vanor som kan skada din hälsa. Konsultera en läkare för att ta reda på hur man bibehåller lämplig kroppshälsa, särskilt om du har speciella hälsotillstånd.