pictopub.com

Att förbereda skolmaterial för skolbarn är en av insatserna för att tillgodose barnens näringsbehov och säkerställa att deras kroppshälsa bibehålls. Tja, det finns några tips som du måste vara uppmärksam på när du gör skolmaterial till dina barn.

Ökningen av mat eller snacks i skolor som innehåller olika skadliga ämnen, som borax och textilfärger, får föräldrar att oroa sig för sina barns hälsa.

För att övervinna detta kan mamma förbereda förnödenheter till skolbarn. Se dock till att skolmaterialen som du förbereder fortfarande uppmärksammar ditt barns näringsbehov, såsom vitaminer, mineraler, kolhydrater, proteiner och fetter.

Tips för att göra skolmaterial

Här är några tips som du kan göra när du förbereder skolmaterial till dina barn:

1. Välj färsk frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är rika på näringsämnen eftersom de innehåller mycket vitaminer och fibrer. För att möta dessa näringsbehov rekommenderas barn i skolåldern att konsumera 300-400 gram grönsaker och frukt per dag.

Ge barn färsk frukt som skollunch, inte frukt i form av förpackad eller konserverad juice. För grönsaksbuljong, begränsa tillhandahållandet av frysta eller konserverade grönsaker eftersom de innehåller mycket natrium.

2. Tillräckligt dagligt fettbehov

Barn behöver fett i kosten för att hålla sig energiska och lättare koncentrera sig i skolan. Det finns flera källor till bra fetter som du kan ge din lilla som skolmaterial, inklusive smör, olja, ost, nötter och kött.

Dessutom rekommenderas mamma också att förse den lilla med mat som innehåller bra HDL-fetter, som tonfisk eller lax. Även om det har hälsofördelar, begränsa fortfarande konsumtionen av fett hos barn, som inte är mer än 67 gram per dag.

3. Komplett näring genom att konsumera fullkorn

Vissa typer av spannmål som du kan ge som ett barns skolmaterial är popcorn, gröt, och quinoa. Mödrar rekommenderas också att välja fullkorn, som brunt ris eller fullkornsbröd istället för vitt ris eller vitt bröd.

4. Ge en hälsosam drink

Inte bara mat, var också uppmärksam på de typer av drycker som konsumeras av barn. För barns skolmaterial är det bättre att ge vatten eller mjölk. Barn behöver cirka 2-3 glas mjölk varje dag.

Men om din lilla inte vill dricka mjölk i skolan, ge honom ren fruktjuice som du gör själv, inte juice på flaska.

5. Fyll din lunch med balanserad näringsrik mat

Bra skolmaterial för barn kan inte skiljas från balanserad näringsrik mat. Det vill säga tillhandahållandet ska bestå av spannmål, frukt, grönsaker, kött- eller proteinmat och mjölk eller mejeriprodukter.

En balanserad näringsrik kost är mycket viktig med tanke på att barn i skolåldern fortfarande är i uppväxtstadiet och har fler utomhusaktiviteter så att de är mottagliga för sjukdomar.

Ta därför lite tid på att förbereda barnens skolmaterial varje dag. Om det känns för tungt, prova att göra en menyplan eller förbereda ingredienser till ditt barns skollunch på helgen. Därför behöver du inte mycket tid för att göra det.

En enkel meny för skolbarnstillbehör som du kan prova

Om du är förvirrad över vilken mat du ska förbereda för ditt barns skolmaterial, här är ett matrecept som du kan försöka göra:

Ingredienser:

• 2 ägg, vispade
• 1 rödlöksklyfta, finhackad
• 1 vitlöksklyfta, finhackad
• 10 gram knappsvamp, tunt skivad
• 1/2 medelstor tomat, frön borttagna, finhackad
• 1/2 medelstor morot, skuren i tärningar eller grovt riven
• Några bitar spenat kokade en stund, låt rinna av
• Lök, tunt skivad
• Salta och peppra efter smak

Hur man gör:

• Fräs lök och vitlök och tillsätt sedan morötterna. Stek tills morötterna är halvkokta och låt rinna av.
• Blanda ner alla ingredienser, inklusive de wokade morötterna i äggblandningen.
• Hetta upp en stekpanna och tillsätt lite olja.
• Tillsätt äggblandningen och blanda.
• Koka tills det är klart och servera.

För att skolbarns luncher ska passa deras smak, bjud in din lilla att diskutera för att bestämma vilken meny han vill ha. Variera maten så att barnet inte känner sig uttråkad. Försök dessutom att göra smaken på maten inte för söt och formen på maten som ska göras mer attraktiv.

Om du vill veta mer om ditt barns dagliga näringsbehov som vägledning för att göra skolmaterial kan du konsultera en läkare. På så sätt kan ditt barns dagliga näring tillgodoses enligt deras behov och deras hälsa kan bibehållas.