pictopub.com

Inte få gravida kvinnor drar sig för att äta kolhydrater eftersom dessa näringsämnen anses göra kroppen fet. Faktum är att så länge som det konsumeras efter behov, orsakar dessa näringsämnen, som är viktiga för att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor och foster, inte viktökning.

Under graviditeten behöver moderns kropp komplett näring för att få energi och stödja fostrets tillväxt och utveckling i livmodern. Näring spelar också en viktig roll för att upprätthålla hälsotillståndet hos gravida kvinnor.

En av de näringsämnen som behöver tillgodoses är kolhydrater. Även om det är viktigt för kroppen, bör gravida kvinnor fortfarande vara uppmärksamma på andelen kolhydrater som konsumeras.

Fördelar med kolhydrater för gravida kvinnor

Följande är några av fördelarna med kolhydrater för gravida kvinnor som du behöver veta:

1. Som en energikälla

Fysiska och känslomässiga förändringar under graviditeten gör ibland att gravida kvinnor lättare känner sig trötta, särskilt under första trimestern. nuFör att kroppen inte ska tröttna lätt och gravida kvinnor fortfarande kan utföra dagliga aktiviteter som vanligt, kan gravida äta kolhydratmat för att öka uthålligheten.

2. Förebygga och behandla förstoppning

Förstoppning under graviditeten är en vanlig sak. För att övervinna detta klagomål kan gravida kvinnor möta sitt intag av komplexa kolhydrater, nämligen kolhydrater från grönsaker, frukt, nötter och frön.

Dessa komplexa kolhydrater innehåller fibrer som kan påskynda matsmältningssystemets arbete och göra avföringen mjukare.

3. Stöder tillväxt och utveckling av fostret i livmodern

Under graviditeten kan gravida kvinnor göra olika sätt att hålla sitt barn friskt senare, varav ett är genom att uppmärksamma näringsintaget under graviditeten, inklusive kolhydrater.

Kolhydrater är kända för att spela en viktig roll för att öka fostrets vikt och stödja dess tillväxt och utveckling i livmodern.

4. Minska risken för fosterskador

En studie visar att gravida kvinnor som äter kolhydratkost löper 30 % högre risk att föda barn med neurologiska störningar, som ryggmärgsbråck och anencefali. Detta tillstånd kan göra den drabbade handikappad för livet eller till och med dö.

Därför rekommenderas inte gravida kvinnor att gå på en diet för att gå ner i vikt utan en läkares rekommendation.

Kolhydratbehov för gravida kvinnor

Kolhydrater har en viktig roll under graviditeten. Men tänk på att för mycket kolhydrater inte är bra eftersom det kan öka risken att utveckla graviditetsdiabetes.

Med hänvisning till rekommendationerna från Republiken Indonesiens hälsoministerium, rekommenderas gravida kvinnor att få ett kolhydratintag på 300-350 gram per dag.

För att möta detta intag, rekommenderas gravida kvinnor att konsumera följande typer av livsmedel som är källor till kolhydrater:

• Brunt ris.
• Fullkorn eller fullkornsbröd.
• Grönsaker, såsom potatis, majs, morötter, broccoli, spenat och senapsgrönsaker.
• Frukter, såsom äpplen, mango och apelsiner.
• Baljväxter, såsom sojabönor eller kidneybönor.

Förutom kolhydratintag behöver gravida kvinnor också tillgodose andra näringsbehov som är viktiga för graviditeten, inklusive:

• Proteiner.
• Hälsosamma fetter, såsom omega-3-fettsyror.
• Mineraler, inklusive kalcium, järn och folat.
• Vitaminer, såsom vitamin D, vitamin A, vitamin B-komplex och vitamin C.

Dessa näringsämnen kan erhållas genom att äta en mängd olika livsmedel som innehåller balanserad näring.

Bortsett från att ha en hälsosam kost, för att upprätthålla en hälsosam graviditet måste gravida kvinnor också slutföra den med regelbunden motion, inte röka eller andas in passiv rökning, inte konsumera alkoholhaltiga drycker, minska koffeinintaget, minska stress och få tillräcklig vila.

Dessutom behöver gravida kvinnor också regelbundet rådgöra med obstetriker för att genomgå förlossningskontroller enligt schemat så att hälsotillstånden för gravida kvinnor och fostret i livmodern övervakas ordentligt.