För att göra mensen bekvämare är det detta du behöver konsumera
Humörsvängningar och magkramper är vanliga hos kvinnor under menstruation. Den goda nyheten är att det finns flera livsmedel eller drycker som kan konsumeras för att minska dessa besvär, så att mens kan kännas bekvämare.
Under menstruationen kan hormonell obalans verkligen göra att känslor blir mer instabila och att kroppen snabbt tröttnar. Trots det finns det ett enkelt sätt att övervinna denna hormonella obalans, vilket är att anta en hälsosam och balanserad kost.
Olika livsmedel för mer bekväm menstruation
Här är några typer av mat och dryck som du behöver äta för att mensen ska kännas bekvämare:
1. Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater
Förändringar i hormonnivåer före menstruation är naturligt för att du lätt ska känna dig hungrig. Men om du äter för mycket mat som innehåller mycket socker och salt kan det faktiskt orsaka symtom på premenstruellt syndrom (PMS), varav ett är flatulens på grund av vätskeretention i kroppen.
För att förhindra detta tillstånd rekommenderas du att äta mat som innehåller komplexa kolhydrater, såsom brunt ris, fullkornsbröd, grönsaker, nötter och frön. Detta är viktigt eftersom fibern i komplexa kolhydrater kan hålla magen mätt längre och till och med hjälpa till att stabilisera den humörsvängningar under mens.
2. Livsmedel som innehåller järn
Kraftiga menstruationer kan orsaka att vissa kvinnor utvecklar järnbristanemi. Detta tillstånd kan orsaka migrän och trötthet, särskilt i slutet av din mens.
Om du känner dessa symtom måste du äta mer mat som innehåller järn, såsom magert kött, skaldjur, gröna bladgrönsaker, fullkorn och baljväxter. Dessutom kan du också äta mat som är rik på C-vitamin för att hjälpa till att absorbera järn.
3. Livsmedel som innehåller nyttiga fetter
Studier visar att att äta mat som innehåller hälsosamma fetter, som omega-3, anses vara effektivt för att minska intensiteten av mensvärk. Inte bara det, omega-3-fettsyror kan till och med hjälpa till att minska depression och stabilisera humörsvängningar hos kvinnor under menstruation.
Några exempel på matkällor för omega-3-fettsyror inkluderar lax, makrill, ostronskal, spenat, kål, ägg, linfrö och mandel. chiafrön.
4. Livsmedel som innehåller magnesium
Studier visar att magnesium har potentiella fördelar för att hjälpa till att minska menstruationsbesvär. Allt från att lindra förstoppning, flatulens, huvudvärk, till att lugna nervsystemet och hjälpa till att reglera kroppens reaktion på stress.
Vissa typer av matkällor av magnesium som du kan konsumera inkluderar fisk, fullkorn, nötter och mörkgröna bladgrönsaker som spenat och broccoli.
5. Livsmedel som innehåller mycket kalcium och D-vitamin
Enligt studier löper kvinnor som äter mat rik på kalcium och D-vitamin mindre risk att utveckla premenstruellt syndrom. Intaget av kalcium i hjärnan kan hjälpa till att lindra ångest och depression, samt hjälpa till att lindra muskelkramper som känns under menstruationen.
Kalcium kan erhållas naturligt från ost, lättmjölk, yoghurt, sojamjölk eller apelsinjuice berikad med kalcium och D-vitamin.
6. Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter
Livsmedel med högt innehåll av antioxidanter kan också konsumeras för att minska menstruationsbesvär och minska nivåerna av stresshormoner. Vissa typer av livsmedel som innehåller mycket antioxidanter som du kan konsumera under menstruationen är mörk choklad och gurka.
Inte bara äta en mängd olika livsmedel ovan, du måste också dricka tillräckligt med mineralvatten eftersom det verkligen hjälper till att minska klagomål av huvudvärk och gasbildning under menstruationen.
Dessutom är det viktiga att komma ihåg för att implementera en hälsosam kost för bekväm menstruation att begränsa konsumtionen av söt, salt och fet mat, eftersom dessa livsmedel riskerar att förvärra menstruationssymptom. Likaså kan alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker orsaka flatulens och huvudvärk.
Tja, nu när du vet, höger, rätt mat och dryck under mens? Förhoppningsvis genom att konsumera det kan du känna dig mer bekväm när du har mens.
Om besvären övergår i en gnagande smärta eller kvarstår bör du konsultera en läkare för korrekt undersökning och behandling.
