pictopub.com

Uppkomsten av hunger och trötthet under amning behöver egentligen inte oroa dig. Detta är normalt och upplevs av de flesta ammande mödrar, hurså.

När du ammar, särskilt om du ammar uteslutande, kan du uppleva klagomål av trötthet och hunger. Det finns olika orsaker som kan orsaka detta. Nyfiken? Kom igen, se följande förklaring!

Orsaker till trötthet och hunger under amning

Här är ett antal skäl som gör att ammande mödrar lättare tröttnar och är hungriga:

1. Brist på kaloriintag

En anledning är på grund av det ökade kaloribehovet. När du ammar kommer du att producera cirka 450-1200 ml bröstmjölk, och för det kommer din kropp att bränna cirka 300-800 kalorier per dag. Antalet förbrända kalorier motsvarar att cykla i 3-4 timmar. Så, är det naturligt att du lättare blir hungrig och trött under amningen?

2. Äta söt mat

Hunger- och trötthetskänslor under amning kan också påverkas av maten du äter. En av dem är vanan att äta snabbmat med låg fiberhalt och söt mat som innehåller mycket socker.

Anledningen är att vanan att konsumera sockerhaltiga livsmedel i stora mängder kommer att öka blodsockernivåerna som utlöser insulinproduktionen. I själva verket kommer blodsocker snabbt in i cellerna, vilket resulterar i en minskning av blodsockernivåerna som kommer att utlösa hunger.

Dessutom kommer att äta mat som saknar fiber också få dig att känna dig hungrig snabbt.

3. Brist på sömn

Mamma kommer ofta att vakna på natten för att amma den lilla, så att mammans sömntid minskar.

Förutom att du snabbt blir trött kan sömnbrist också utlösa hunger. Anledningen, när brist på sömn, hormoner som kontrollerar hunger kommer också att påverkas.

4. Påverkan av hormonerna oxytocin och prolaktin

Vid amning sker en ökning av produktionen av hormonerna oxytocin och prolaktin. Ökade nivåer av dessa två hormoner behövs för att Busuis kropp ska kunna producera den bröstmjölk som den lille behöver.

Men andra effekter som kan uppstå på grund av ökade nivåer av dessa hormoner är ökad törst, hunger och sömnighet. Vanligtvis kommer detta klagomål att dyka upp strax efter att Busui avslutat amningen.

Tips för att hålla dig frisk och frisk under amning

För att inte lätt bli hungrig och trött, och för att hålla dig i form och fräsch under amningen, kan du göra följande:

1. Drick mer vatten

Ammande mammor rekommenderas att dricka cirka 12 glas vatten eller cirka 3 liter varje dag. För att möta behoven av kroppsvätskor kan mamma konsumera vatten, mjölk eller färsk fruktjuice.

2. Få tillräckligt med vila

Få tillräckligt med sömn. Vila så mycket som möjligt medan din lilla sover. Detta för att du inte ska bli för trött. Dessutom kan du också be andra personer om hjälp att ta hand om och göra dina läxor, så att du hinner vila.

3. Ät näringsrik mat

Som tidigare förklarats påverkar valet av mat ofta den hunger som uppstår vid amning. Välj därför hälsosam mat med balanserad näring. Så mycket som möjligt begränsa livsmedel som innehåller mycket socker, salt och konserveringsmedel.

4. Håll dig aktiv

Även om du känner dig svag under amning, rekommenderas du att hålla dig aktiv. Om möjligt, avsätt tid för att träna lätt regelbundet, till exempel genom att ta en lugn promenad runt husets komplexa eller göra yoga.

Genom att aktivt röra på dig blir din uthållighet mer vaken, ditt humör blir bättre och lusten att äta kan bli mer kontrollerad.

Detta är anledningarna till att känna sig hungrig och trött under amning. För att övervinna detta kan du prova några av tipsen ovan.

Så, behåll andan av att amma ditt barn ja, Bulle. Gör inte dessa klagomål till en ursäkt för att sluta amma. Kom ihåg att bröstmjölk behövs av den lilla och amningsprocessen kommer att bygga ett starkare band mellan mamman och den lilla.

Om hungern och svagheten som du känner är ganska störande och åtföljs av andra besvär, såsom snabb törst, frekvent urinering och drastisk viktökning, bör du konsultera en läkare så att orsaken kan identifieras.