pictopub.com

Sömnbrist under amning kan upplevas av många mammor som precis har fött barn. Om det lämnas okontrollerat kan sömnbrist leda till allvarlig trötthet, stress, distraktion humör och aptit och brist på koncentration. För att övervinna detta finns det några tips som du enkelt kan tillämpa.

Nyfödda har vanligtvis ett oregelbundet sömnschema, eftersom de fortfarande anpassar sig till barnets normala sömncykel. Dessutom är näringsbehoven hos nyfödda fortfarande höga, så de kommer att vakna var 2-3 timme för att äta, både på dagen och på natten.

Att justera sömnmönster med din lilla kan göra att du sover dåligt när du ammar.

Tips för att inte sömnbrist när du ammar

Här är några sätt du kan göra för att undvika sömnbrist när du ammar:

1. Dela uppgifter med pappa

För att inte sova mindre när du ammar kan mamma diskutera med pappa om arbetsfördelningen, om du av en slump inte har en hushållsassistent.

Till exempel sköter pappan hushållsarbetet, medan mamman sköter den lilla, inklusive amning. På så sätt kommer mammas sömntid fortfarande att uppfyllas.

2. Sova med bebis

Ett av de bästa sätten du kan göra för att undvika sömnbrist när du ammar är att gå och lägga dig när din lilla sover. På det sättet, när han vaknar, är mamma mer energisk. När du sover, glöm inte att stänga av allt prylar och ljus, så att atmosfären blir lugn och du får kvalitetssömn.

3. Be gärna om hjälp

För vissa mammor betyder det inte att få barn att vara fri från läxor. Så att du fortfarande kan få tillräckligt med sömn kan du använda en hushållsassistents tjänster eller be den närmaste personen om hjälp för att ta hand om barnet.

4. Undvik att konsumera nikotin, koffein och alkohol

För att förhindra sömnlöshet bör du undvika att konsumera mat eller dryck som innehåller nikotin, koffein och alkohol under dagen eller natten. Istället kan du dricka ett glas varm mjölk innan du lägger dig för att få dig att sova bättre och bättre.

5. Gör lätt träning

Om du gör lätt träning regelbundet, som meditation, yoga, träning eller bara en morgonpromenad, kommer du att sova bättre och minska tröttheten. Att ta barnet på en promenad varje dag i cirka 15 minuter kan dessutom också vara det rätta valet för att övervinna sömnbrist när du ammar.

Genom att göra några av tipsen ovan hoppas man att mamman inte längre ska vara sömnlös när hon ammar sin lilla. Mammor behöver inte oroa sig, vanligtvis sover bebisar längre efter de första 3 månaderna. Det är viktigt att komma ihåg, tillräckligt med sömn är också viktigt för att stödja återhämtningsprocessen för ammande mödrar som har influensa.

När ditt barn blir äldre kommer hans sömncykel att bli mer regelbunden, och han kommer att bättre kunna se skillnaden mellan natt och dag. Dessutom behöver han inte heller få mjölk på natten lika ofta som tidigare.

Om du fortfarande har problem med att hantera sömnbrist när du ammar, har svårt att sova eller känner dig trött hela dagen, tveka inte att konsultera en läkare för att fastställa orsaken och få rätt behandling.