Hur man utbildar barn att äta hälsosamt för deras tillväxt

Hur man utbildar barn att äta hälsosamt är en utmaning för varje förälder. Anledningen är att det krävs tålamod och rätt tillämpning för att kunna skapa hälsosamma matvanor hos barn. Vill du veta hur? Kom igen, se diskussionen i följande artikel.

Att introducera hälsosamma matmönster för barn från tidig ålder är mycket viktigt. Förutom att tillgodose näringsbehoven är konsumtion av hälsosam mat också bra för att stödja tillväxt och utveckling och förebygga barn från olika sjukdomar.

Nu, genom att förstå hur man utbildar barn att äta hälsosamt, kan du skapa vanor för ditt barn att leva en hälsosam livsstil tills han växer upp.

Att introducera barn för olika typer av hälsosam mat

En av nycklarna för att möta barns näringsbehov är att introducera dem för olika typer av mat. Om barnet är för kräsen med mat ( kräsen ätare ), kommer han att löpa risk för näringsbrister.

När du äter, lär din lilla att förstå fördelarna med varje typ av mat vid middagsbordet. Berätta till exempel för dem att frukt och grönsaker innehåller antioxidanter som kan förhindra dem från olika farliga sjukdomar. Du kan också berätta för din lilla att hälsosam mat kan göra hans kropp lång, stark och smidig under aktiviteter.

Ge ditt barn också förståelse för att minska mat och dryck som innehåller mycket salt eller socker, såsom stekt mat, potatischips, söta kakor och läsk. Du kan förklara för honom vad de dåliga effekterna av dessa livsmedel på hälsan.

Hur man utbildar barn att äta hälsosam mat

Förutom att ge förklaringar till barn angående hälsosam och ohälsosam mat, finns det också sätt att utbilda barn så att de är vana vid att äta hälsosam mat. Här är hur:

1. Skäll inte ut eller förbjud inte barn direkt

Att skälla på din lilla eller omedelbart förbjuda honom att äta fettrik och ohälsosam mat, som stekt mat, chips eller godis, kommer bara att göra honom mer nyfiken och frestad av dessa livsmedel.

Istället för att förbjuda det bör du begränsa det långsamt och fokusera på att få din lilla att gilla hälsosam mat.

Några exempel på hälsosamma livsmedel som du kan ge är grönsaker och frukt, kyckling och anka utan skinn, fisk, mejeriprodukter med låg fetthalt, magert kött eller fullkornsbröd.

2. Sätt dig själv som en förebild

Barn är stora imitatorer. Om du vill att din lilla ska äta hälsosamt måste du föregå med ett direkt exempel. Till exempel genom att äta frukt och grönsaker när man äter med familjen. Således kommer den lille att se att hans föräldrar också tillämpar en hälsosam kost varje dag.

3. Anpassa sig till barns näringsbehov

Det är roligt att se barn äta. Se dock till att intaget av mat som konsumeras inte överstiger det dagliga kaloribehovet för att förhindra övervikt.

I allmänhet behöver barn och ungdomar 1600–2200 kalorier per dag, beroende på deras kön, ålder och typ av aktivitet. Tja, att få barn att äta grönsaker och frukt kan hindra dem från att äta för mycket kaloririk mat.

4. Tillämpa ätreglerna på barn

Det finns tillfällen då föräldrar måste göra olika sätt för att övertala barn att äta, till exempel mata barn medan de spelar, tittar på tv eller gör andra aktiviteter. Som ett resultat blir barn ofokuserade och riskerar att äta för mycket.

För att din lilla ska ha bra matvanor behöver du vänja ditt barn vid att äta vid middagsbordet. Begränsa måltiderna till högst 30 minuter.

5. Be barnen att laga mat

Så att barn är mer intresserade av hälsosam mat, engagera dem i att laga mat. Du kan designa roliga aktiviteter, från att odla grönsaker, handla hälsosamma matvaror, laga mat och servera dem.

Gör det dessutom till en vana att välja livsmedelsingredienser noggrant och läs näringsdeklarationen på livsmedelsförpackningarna. Om du har svårt att lära ditt barn att äta hälsosamt eller om ditt barn har viktproblem är det en bra idé att konsultera en läkare för att få den bästa lösningen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found