Tips för hälsosamt liv Starka ben

Skelettsjukdomar är ett av de vanligaste besvären ofta störa aktivitet, särskilt i hög ålder. För att förhindra att det händer, det finns olika tips för hälsosamt levande starka ben kan du do.

Kvinnor är mer benägna att drabbas av benförlust eller benskörhet än män. Det finns dock olika sätt som anses minska risken för benskörhet, inklusive att genomföra en kost som innehåller lämpliga näringsämnen, följt av regelbunden och lämplig träning.

Två viktiga näringsämnenFör starka ben

Även om det vid första anblicken ser ut som ett hårt och fixerat organ, är ben i själva verket en levande vävnad som är utrustad med blodkärl, nerver och märg. Som levande vävnad reparerar ben sitt tillstånd regelbundet. Störningar i processen för benreparation och tillväxt, även de minsta, kommer att öka risken för frakturer under dagliga aktiviteter.

Det finns två viktiga näringsämnen som är mycket viktiga för starka ben, de är:

  • Kalcium

    Ben är den huvudsakliga lagringsplatsen för kalcium i kroppen. Kalciums funktion är att stödja strukturen av ben och tänder. När du åldras behöver din kropp kalcium mer och mer för att hålla dina ben solida och starka.

  • Vitamin D

    Vitamin D har en maximal roll i kalciumabsorptionen och stöder bentillväxt. Faktum är att flera studier har visat att D-vitamin kan hjälpa till att förebygga benskörhet.

Du måste också veta att det normala intaget av kalcium för vuxna upp till 50 års ålder är 1 000 milligram per dag, medan det erforderliga D-vitaminet är cirka 200 IE. Efter att ha uppnått 50 års ålder bör dock intaget ökas till 1 200 mg kalcium och 400-600 IE vitamin D per dag.

Genom att tillgodose behoven av dessa benskörhetsförebyggande mineraler och vitaminer kommer din benstyrka att bibehållas, så att du inte är benägen att få frakturer.

Typ-typ Rekommenderad mat

Det finns flera kalciumrika livsmedel som en del av tips för friska levande starka ben, inklusive mjölk, ost, nötter, tofu och gröna grönsaker. Ät dessutom även andra livsmedel som har genomgått berikning, såsom bröd från berikat mjöl och annat.

För livsmedel som innehåller mycket D-vitamin, inkluderar ägg, berikade spannmål och vissa typer av fisk (som lax, sardiner och makrill). Förutom mat kan D-vitamin även bildas i kroppen med hjälp av solljus.

Starka benstödjande sporter

Benbildningen fortsätter i allmänhet fram till 20 års ålder. Efter 35 års ålder, tillsammans med åldringsprocessen, kommer benmassan att minska. Men med regelbunden fysisk aktivitet kan benförlusten bromsas upp.

Detta kräver fysisk aktivitet eller sport som fokuserar på att stärka muskler och träna med vikter. I sporter med vikter krävs att benen stödjer kroppens vikt, så benen arbetar hårdare och gör dem starkare. Några av de rekommenderade sporterna är promenader, löpning eller dans. Muskelstärkande övningar behövs också för att stimulera senor och skelett att bli starkare.

Men om du har höga riskfaktorer för frakturer bör du undvika ansträngande aktiviteter som innebär att hoppa, springa, böja och vrida höfterna. Till exempel golf, tennis, bowling, situpsoch extrema yogarörelser.

Använd några av tipsen för ett hälsosamt liv med starka ben ovan för att undvika porösa ben och olika andra sjukdomar. Vid behov, kontakta en läkare för en mer fullständig förklaring.