En serie konditionsträningar som du kan göra hemma

Konditionsträning är mycket effektivt för att bränna fett, bygga muskler, gå ner i vikt och stärka hjärtat och lungorna. Du behöver inte ens bry dig om att gå till gymmet eller Gym, eftersom du kan träna konditionsträning ensam hemma, även utan utrustning dyr en.

Konditionsträning är en typ av träning som kan få ditt hjärta att slå snabbare. Som ett resultat blir andningen snabbare och djupare, blodkärlen blir bredare och mer syre transporteras genom hela kroppen. Dessutom kommer kroppen också att frigöra naturliga smärtstillande medel som kallas endorfiner. Om du gör det regelbundet kan konditionsträning också vara ett sätt att naturligt krympa magen.

 

Konditionsträningar kan du enkelt göra själv hemma. Glöm såklart inte att börja med en uppvärmningsrörelse och stänga med en svalkande rörelse.

Uppvärmningsrörelse före konditionsträning

Innan du gör kärnövningarna för konditionsträning måste du värma upp i minst 6 minuter. Detta är användbart för att förebygga skador och göra din träning mer effektiv. Här är flytten:

  • Börja värma upp på ett konditionsträning genom att gå på plats och sedan gå framåt och bakåt i 3 minuter. Glöm inte att svänga med armarna i rytm med dina fotspår.
  • Spänn ihop handflatorna och räta ut armarna framför dig. Placera sedan hälen på din högra fot framåt och mot golvet. Alternativt, ändra positionen för varje ben 30 gånger på 60 sekunder.
  • Placera kroppen så att den står rakt. Lyft ditt högra knä till en 90 graders vinkel och rör vid det med din vänstra handflata. Byt sedan position med vänster fot och höger hand. Gör denna rörelse var 20:e gånger på 30 sekunder.
  • Efter det, gå på plats medan du roterar axlarna fram och tillbaka 5 gånger vardera.
  • Slutligen, stå rakt med benen något isär och armarna rakt ut framför dig. Böj sedan och räta ut knäna 10 gånger.

Konditionsträning Core Movement

Det finns många core cardio-övningar du kan göra hemma i 10 minuter, nämligen rakethopp, stjärnhopp, knäböj, och burpees. Här är flytten:

  • Stå rakt med fötterna i midjebredd. Böj knäna och placera handflatorna framför dig, hoppa upp och höj armarna rakt över huvudet. Upprepa 15-24 gånger.
  • Böj lätt på knäna och placera armarna vid dina sidor. Hoppa sedan med armar och ben utsträckta åt sidorna. Upprepa 15-24 gånger.
  • Stå rakt och räta ut armarna framför dig. Böj sedan på knäna för att bilda en 90-graders vinkel och tryck bakåt som om du skulle sätta dig ner. Försök att hålla ryggen rak så att knäna inte kommer framåt utanför dina fötter.
  • Stå upp rakt och byt sedan till en hukposition med handflatorna mot golvet. Kasta tillbaka benen för att bilda en kroppsposition som du vill göra en rörelse armhävningar. Hoppa framåt igen tills din kropp är tillbaka i en squat position med handflatorna fortfarande på golvet. Slutligen, hoppa tills kroppen är tillbaka på fötterna och armarna är uträtade. Upprepa denna rörelse ca 15-20 gånger.

För dig som är nybörjare på att träna konditionsträning kan du göra det gradvis. Börja med en kort varaktighet på cirka 15 minuter, öka sedan till 20 minuter nästa vecka. När din kropp vant sig vid det kan du öka varaktigheten av ditt konditionsträning till 30 minuter.

Nedkylning efter konditionsträning 

Kylande rörelser behöver också göras, för att gradvis slappna av i kroppen. Rörelser som utförs i 5 minuter efter denna kärnrörelse är också användbara för att öka kroppens flexibilitet.

  • För kylande rörelse eller kyla ned för cardio, ligg platt på golvet och böj knäna mot bröstet. Placera sedan din högra fotled ovanpå ditt vänstra lår, fläta ihop händerna bakom ditt vänstra lår och dra den mot bröstet. Upprepa på det andra benet. Gör det på andra benet.
  • Lägg dig på golvet, lyft höger ben rakt upp och böj vänster knä med vänster fotsula i golvet. Dra sedan hela det högra benet mot kroppen med båda händerna placerade på hamstrings. Upprepa med det andra benet.
  • Sitt med fotsulorna i kontakt med varandra (som en position med korslagda ben). Ta sedan tag i anklarna samtidigt som du sänker knäna i sidled mot golvet så plant som möjligt.
  • Ligg på sidan och stöd ditt huvud med händerna. Ta tag i vristen på ett ben och dra det bakåt tills hälen nuddar skinkorna. Upprepa på det andra benet.
  • Håll varje position ovanför, var och en i 10-15 sekunder.

Om du är uttråkad med samma konditionsträning, finns det många andra typer av konditionsträning som du kan göra. Börja med att gå upp och ner för trappor, hoppa rep, gå, vandring, cykling, till simning. Kom igenGör det till en vana att träna regelbundet för hälsan hos våra hjärtan och kroppar.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found