Det är viktigt att konsumera detta intag efter förlossningen, du vet!
Att upprätthålla näringsintaget är inte bara viktigt under graviditeten, utan även efter förlossningen. Mödrar måste konsumera näringsrika livsmedel och drycker för att bibehålla konditionen medan de återhämtar sig.
Efter förlossningen kommer mammas liv säkert att bli mer tröttsamt. Förutom att behöva ta hand om barnet kan trötthet också orsakas av: baby blues eller järnbrist. Därför behöver du ett näringsrikt intag som kan hålla din kropp i form.
Olika intag som behövs efter förlossningen
Här är några intag som kan göra dig mer vältränad och energisk efter förlossningen:
1. Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater
Kolhydrater är den huvudsakliga energikällan för kroppen. Ät dock mat som innehåller komplexa kolhydrater, såsom brunt ris, fullkornsbröd, fullkornsflingor, grönsaker, frukt och nötter.
2. Mkommer att vara protein
Mat som innehåller protein kan göra dig energisk och mätt längre. Dessutom behövs även protein för återhämtning och uthållighet. Exempel på proteinmat som du kan välja är ägg, skaldjur, magert kött, ost, mjölk och yoghurt.
3. Mat rik på järn
Kroppen behöver järn för att producera hemoglobin, molekylen i röda blodkroppar som binder och transporterar syre i hela kroppen. nuOm kroppen saknar järn kan produktionen av hemoglobin minska och du blir benägen att få anemi.
Ät därför mat som är rik på detta mineral. Några exempel på livsmedel som innehåller mycket järn är rött kött, fisk, fågel, nötlever och kycklinglever.
4. Vatten
Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan din kropp bli svag. Tillgodose därför kroppens vätskebehov genom att dricka 2 liter vatten per dag, eller cirka 8 glas. Ta eventuellt med dricksvattenflaska vart du än går, så glömmer du inte att dricka.
Begränsa konsumtionen av koffeinhaltiga drycker. Denna dryck kan verkligen öka energin direkt, men när effekten avtar kommer du att känna dig tröttare. När allt kommer omkring kan koffein påverka bröstmjölken och göra ditt barn mer kinkigt och få svårt att sova.
Oavsett hur upptagen med att ta hand om din lilla så måste du fortfarande vara uppmärksam på näringsintaget så att din kropp förblir frisk. Börja dagen med att äta mat som innehåller protein och komplexa kolhydrater till frukost, såsom fullkornsbröd, hårdkokta ägg och mjölk.
Om du ofta känner dig svag, blir lätt sjuk eller upplever vissa hälsoproblem efter förlossningen, kontakta en läkare för att få rätt behandling.
