pictopub.com

Många människor, särskilt kvinnor, gör olika sätt att spänna rumpan så att kroppen ser attraktiv ut. Gymnastik kan vara ett sätt att spänna rumpan som är ganska effektivt och lätt att göra.

Rumpan är en del av kroppen som ofta anses representera ett sexigt intryck. För att göra rumpan fastare är träning och gymnastik de säkraste och mest effektiva sätten. Som vi vet är träning väldigt bra för att forma och spänna musklerna i kroppen, inklusive rumpan.

Fördelar med att stärka rumpan

Effekten av att sitta kontinuerligt under långa perioder kan göra att sätesmusklerna krymper eller krymper. Om muskeln krymper och belastningen på fettlagret ovanför blir för stor kan skinkorna hänga. Detta tillstånd kan också utlösa ryggsmärtor och svårigheter att utföra rörelser som använder musklerna i skinkorna, som att gå i trappor eller att stå upp efter att ha satt sig.

Hur man spänner rumpan som kan göras är att göra regelbunden fysisk träning och behålla en ideal kroppsvikt. Gymnastik för hela kroppen kan bränna kroppsfett, inklusive fett i skinkorna. För att få maximalt resultat måste du förstå de rätta rörelserna för att spänna sätesmusklerna.

Rörelser som kan dra åt skinkorna

Att gå är en av de bästa övningarna för rumpan. Du bör dock välja gata eller position löpband klättring eller cykling. När du gör denna rörelse, försök att inte luta dig för framåt.

Utöver övningarna ovan finns det flera andra rörelser som kan göras för att spänna rumpan, inklusive:

• Knäböj

  Stå med fötterna axelbrett isär. Sträck sedan ut armarna framför dig, böj knäna, sänk bäckenet så lågt du kan och tryck tillbaka baken som om du skulle sätta dig. Försök att inte sätta dina knän framåt än tårna. Upprepa 8-10 gånger långsamt. Ju lägre bäckenets position när man gör knäböj, kommer skinkorna att bli stramare.

• Ben lyft

  Denna rörelse bränner kalorier snabbt, samtidigt som den stramar sätesmusklerna. Börja med att ligga på mage. Böj ditt vänstra knä tills ditt underben är vinkelrätt mot golvet, med fotsulan uppåt eller mot taket i ditt hus. Lyft sedan ditt böjda vänstra knä så högt som möjligt från golvet och håll kvar i 5 sekunder . Upprepa denna rörelse tjugo gånger, alternerande mellan vänster och höger ben. Denna rörelse kommer att dra åt magen och skinkorna.

• Benlyft på ena sidan

  Ligg på vänster sida och böj vänster knä ca 90 grader. Håll ditt högra ben rakt och i linje med ryggen. Placera din högra hand på din övre högra höft. Lyft sedan upp benen så högt du kan, med händerna som håller dina höfter så att de fortfarande är vända framåt. Sänk sedan ner benen långsamt. Gör denna rörelse 10 gånger och upprepa på höger sida.

• Broar

  Börja med att ligga på rygg, böj sedan på knäna tills fotsulorna är nära skinkorna. Placera händerna vid dina sidor med handflatorna mot golvet. Lyft sedan höfterna tills du ser en rak linje mellan knäna och axlarna. Gör detta medan du drar in magmusklerna för att känna dig spänd och dra åt sätena också. Återgå sedan till den ursprungliga positionen. Upprepa 8-10 gånger.

• Bakslag med ett ben

  Placera handflatorna och knäna på golvet, som en piggyback-position, och håll din kropp i den positionen. Lyft sedan upp ett knä, håll knät böjt och bildar en 90-graders vinkel. Gör denna rörelse tills du känner en tryckande känsla på skinkorna. Återgå sedan långsamt till startpositionen. Försök att hålla ryggen i en rak linje när knäna lyfts. Gör detta på varje ben 10 gånger i tur och ordning.

• Utfall

  För att göra denna rörelse, stå med fötterna axelbrett isär. Kliv höger fot brett framåt. Sänk sedan ner kroppen samtidigt som du böjer höger knä tills det bildar en vinkelrät vinkel. Läget för höger knä är vinkelrät mot fotleden. Gör det växelvis mellan höger och vänster ben.

För att få den perfekta kroppsformen räcker det inte att förstå hur man spänner rumpan ordentligt och korrekt. Denna träning måste också balanseras genom att anta en hälsosam livsstil, till exempel genom att äta mat som innehåller protein och fibrer, och avstå från alkoholkonsumtion och rökning.