Detta är en mängd olika sporter för att minska mensvärk

Smärta under menstruationen kan övervinnas genom att träna. nuDet finns flera träningsalternativ för att minska mensvärk som du kan prova. Denna typ av träning är i allmänhet säker och lätt att göra hemma. Kom igen, se följande information.

Smärta under menstruationen är ett vanligt besvär som kvinnor känner under menstruationen. Detta orsakas av frisättningen av hormonet prostaglandin som gör att livmodern drar ihop sig för att frisätta ett obefruktat ägg.

Vissa kvinnor har lätt mensvärk. Men inte få upplever också svår och outhärdlig menssmärta som stör dagliga aktiviteter.

För att minska mensvärk kan du träna lätt, som cykling, promenader och yoga. Flera studier visar att regelbunden träning har visat sig minska mensvärk hos vissa kvinnor.

Träning för att minska menstruationssmärta

När du tränar frigör din kropp endorfiner, som fungerar som naturliga smärtstillande medel. Detta hormon kan minska menstruationssmärta som uppstår. Följande är några träningsalternativ för att minska mensvärk som du kan prova:

1. Ta en promenad

Lätt träning, såsom lugn promenad, har visat sig lindra besvär som uppstår under menstruation, såsom buksmärtor eller kramper, huvudvärk, gasbildning och ömhet i brösten. För att få dessa fördelar, ta minst 30 minuter varje dag för att ta en lugn promenad.

2. Simning

Det finns en myt som säger att kvinnor inte ska simma under menstruationen, även om denna myt inte har bevisats sann. Faktum är att simning under mens är säkert om du använder rätt mensprodukter, som tamponger eller menskopp.

Simning är en typ av träning som kan minska kramper och trötthet under menstruationen. Den rekommenderade simtiden är cirka 10–30 minuter 2–5 gånger i veckan.

3. Cykling

Cykling är en lätt aerob träning som är bra för att minska mensvärk. Om det görs regelbundet kommer cykling att få blodet att flyta smidigare och göra dig mer avslappnad, så att smärtan under menstruationen minskar.

Om du inte är van kan du börja med att cykla i 15-20 minuter och sedan sakta öka till cirka 30 minuter varje dag.

4. Yoga

Yoga är en typ av lätt träning som kan göra kroppen mer avslappnad, lugna sinnet och minska besvären av mensvärk. Denna praktiska övning som kan göras hemma har visat sig vara effektiv för att minska symtom på smärta och stress hos kvinnor under menstruation.

5. Pilates

Rörelsen i Pilates är bra för att förbättra blodflödet, stretcha muskler och öka endorfiner som kan minska smärta under menstruation. Inte nog med det, den här övningen är också bra för att stärka muskler och leder och lindra ryggsmärtor.

Utöver några av träningsalternativen ovan kan du även prova andra typer av träning för att minska mensvärk, som aerobics och zumba.

Under mens uppmuntras du att fortsätta träna även om du måste minska intensiteten. Välj vilken typ av sport du gillar. Att inte bara minska mensvärk, träning kan också minska stressen du upplever.

Om de olika träningsalternativen för att minska mensvärk ovan inte är effektiva, kontakta omedelbart en läkare så att rätt undersökning och behandling kan genomföras.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found