6 effektiva dagliga aktiviteter för att bränna kalorier

Att bränna kalorier i kroppen kan inte bara göras genom träningsrutiner på gymmet. Förutom att träna finns det faktiskt en mängd olika dagliga aktiviteter som också kan bränna kroppens kalorier.

Dagliga aktiviteter, som matlagning och shopping, kan räknas som fysisk aktivitet som bränner kalorier, du vet. Men du måste känna till reglerna och den nödvändiga varaktigheten, så att aktiviteten är effektiv för att bränna kroppens kalorier.

Kaloriförbränningsaktivitet i kroppen

I grund och botten behöver du göra regelbunden fysisk aktivitet i minst 30 minuter varje dag. Ni som har svårt att göra allt på en gång kan dela upp det i 2-3 pass med en längd på 10-15 minuter i varje pass.

Det finns också många typer av träning som är bra för att bränna kalorier, från cykling, simning, till speciella träningsprogram, som t.ex. crossfit och TRX.

Några dagliga aktiviteter som du kan göra för att bränna kalorier i kroppen är:

1. Matlagning

Människor som väger 70 kg kan bränna 80 kalorier i kroppen bara genom att laga mat i 30 minuter. Detta kan hända eftersom du, utan att inse det, kan göra mycket fysisk aktivitet medan du lagar mat, men det räcker för att spela en roll för att bränna kalorier i kroppen.

Matlagningsaktiviteter som kan hjälpa till att bränna kalorier inkluderar att stå, skära och lyfta olika material och föremål, som att lyfta kastruller, stekpannor och tallrikar.

2. Städa huset

Förutom att göra huset rent från damm och bakterier kan städning av huset också användas som en lätt träningsaktivitet.

Som en illustration kan du som väger 70 kg bränna cirka 85-100 kalorier av kroppen, bara genom att städa huset i 30 minuter. Naturligtvis kan den här nyheten göra dig mer exalterad över att städa huset, eller hur?

3. Gå

Ta dig tid att gå tre gånger i veckan. Du kan gå hemifrån till snabbköpet, från parkeringen till kontoret eller ta en promenad till parken med ditt husdjur på eftermiddagen.

Dessa aktiviteter kan bränna mer än 200 kalorier på 30 minuter. Men antalet förbrända kalorier beror också på din vikt och intensiteten i träningen du gör.

Forskning visar att rask promenad i 30 minuter tre gånger i veckan är effektiv för att minska symtom på allvarlig depression. Faktum är att dess effektivitet påstås vara nästan densamma som för antidepressiva läkemedel.

Inte bara det, promenader kan också sänka det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet. Det gör att risken att utveckla högt blodtryck och typ 2-diabetes kan minskas.

4. Stå upp

För vissa människor är arbetsplatsen som ett andra hem, eftersom det tillbringas ganska mycket tid där. Tyvärr går det mesta av den tiden åt livsstil stillasittande aka en fysiskt inaktiv livsstil. Till exempel, tillbringa 8 timmars arbetstid varje dag, bara i sittande läge.

Attityd stillasittande faktiskt inte bra för hälsan eftersom det ökar risken för olika hälsoproblem, som till exempel fetma. Från och med nu, gör det till en vana att ibland stå vid sidan av arbetet. Du kan komma runt detta genom att stå i fem minuter minst varje timme.

Om din arbetsplats är försedd med ett stående skrivbord, använd det för arbetet. Ännu bättre, ta några minuter att gå, som att bara ta en drink eller gå på toaletten för att tvätta ansiktet.

Experter uppskattar att stående kan bränna 50 % mer kalorier än sittande. När man rör på benen, till exempel att svänga benen, kan man öka kaloriförbränningen med cirka 20-40 procent, jämfört med att stå still.

5. Upp och ner för trappor

Istället för att använda hissen eller rulltrappan, försök ta för vana att använda trappan om det finns. Att gå upp och ner för trappor är effektivt för att bränna kroppens kalorier, du vet. Den här aktiviteten kan kännas tröttsam i början, men när du väl har vant dig vid den kommer du att kunna känna fördelarna!

Åtminstone kan du bränna cirka 3-5 kalorier per minut genom att gå långsamt i trappor. Antalet förbrända kalorier ökar om du gör det snabbare, vilket är runt 10-15 kalorier per minut.

6. Shopping

Utan att du vet om det kan shoppa faktiskt vara en av de aktiviteter som bränner kalorier. Att promenera hela dagen på marknaden eller köpcentret, eller promenera i gallerian i ett snabbare tempo, kan vara en rolig sport. Du kan handla efter dina behov eller bara titta på varorna som säljs i köpcentret.

Så var inte lat att röra på dig! Försök att hitta aktiviteter som du tycker om och involverar kroppsrörelser. Fysisk aktivitet som du gör varje dag kan hjälpa dig att bränna kalorier, fett och bygga muskler. Detta kan stödja hälsan och behålla vikten, så att du kan verka mer självsäker.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found