Hur man övervinner stress under graviditeten med meditation

Stress som upplevs under graviditeten måste övervinnas för att inte störa hälsan hos den gravida kvinnan och fostrets utveckling. Det finns olika sätt att hantera stress under graviditeten. Ett sätt som kan prövas är genom rutin- bermeditation.

Förändringar i kropp och levnadsförhållanden under graviditeten är ganska stora och drastiska. Dessutom kan graviditeten också orsaka osäkra tankar om framtiden. Så det är naturligt för gravida kvinnor att känna sig stressade.

Trots det måste gravida kvinnor hantera stressen väl så att den inte blir långvarig. Tja, meditation är en övning för att fokusera sinnet och uppmärksamheten på andningen som kan vara ett sätt att hantera stress under graviditeten.

Fördelar med meditation för gravida kvinnor

Gravida kvinnor kan tänka på många saker, från att vara rädda för missfall, rädda för att föda barn, rädda för att ta hand om barnet, obekväma med de fysiska förändringar som uppstår, att vara deprimerad under arbetet på kontoret, till att oroa sig för ekonomiska förhållanden efter att ha haft barn.

Forskning visar att meditation kan hjälpa gravida kvinnor att hantera känslor och samtidigt minska ångest och depression. Meditation genom till exempel yoga är känt för att lindra stress, så att gravida kvinnor kan känna sig lugnare under sin graviditet.

Stress är känt för att vara nära relaterat till nedsatt immunförsvarsfunktion, ökad hjärtfrekvens och sammandragning av blodkärl. Så att minska stress med meditation kan också öka uthålligheten, förbättra hjärthälsa och upprätthålla gravida kvinnors blodtryck.

Dessutom kan meditation få gravida kvinnor att sova bättre. Som ett resultat blir kroppen fräschare och mer symtomatisk morgonillamående som kan verka kan avta.

Med en bättre kroppskondition kommer gravida kvinnor säkert att känna sig mer bekväma under graviditeten. Omedvetet kommer gravida kvinnor att få ett mer positivt perspektiv och en bättre livsstil.

På så sätt blir hälsan för den lilla i livmodern mer vaken. Risken för missfall, havandeskapsförgiftning, för tidig förlossning och spädbarn med låg födelsevikt kan också minskas.

Hur man mediterar När du är gravid

Det finns olika sätt att meditera på. Här är enkla sätt som gravida kvinnor kan följa:

Andningsövningar

Den enklaste meditationen som gravida kvinnor kan göra är andningsövningar. Tricket är att sitta ner medan du andas in genom näsan med stängd mun. Blunda och känn varje andetag du tar. Håll andan i några sekunder och andas ut långsamt genom näsan.

Gravida kvinnor kan göra denna rörelse medan de sitter på madrassen eller sängen i den mest bekväma positionen som möjligt. Gör denna rörelse flera gånger tills den gravida kvinnans sinne är helt lugnt.

Avslappning muskel

Denna meditation syftar till att lindra spänningar i kroppens muskler så att känslan kan bli mer avslappnad. Denna metod för meditation görs bäst när du ligger ner innan du går och lägger dig.

Gravida kvinnor kan föreställa sig att det finns en varm och mild våg som vandrar nedför gravida kvinnor från toppen av deras huvuden till fötterna. När vågorna passerar, känn hur den gravida kvinnans muskler slappnar av och blir mer förenade med den gravida kvinnans säng.

Vobjektvisualisering

Hur man gör meditation med objektvisualisering är att föreställa sig något som gör gravida kvinnor lyckliga. Till exempel föreställer sig gravida kvinnor att de befinner sig i en park eller går på stranden i väldigt kall luft.

Föreställ dig de glada sakerna i detalj, som den svala luften du andas, färgen på himlen du ser och andra saker som kan få gravida kvinnor att känna sig lyckliga.

Gravida kvinnor kan göra den här visualiseringsövningen medan de sitter med benen i kors på en bekväm plats, till exempel en trädgård eller familjerum. Medan du gör denna övning, reglera din andning väl.

Dessutom kan gravida kvinnor också meditera genom yoga. Denna övning kan göras under tredje trimestern av graviditeten. Yoga kan också vara användbart för att förlossningsprocessen ska gå smidigare och enklare.

Använd meditationsmetoden ovan så att stressen som gravida kvinnor upplever kan lösas omedelbart. Om meditation har gjorts men gravida kvinnor fortfarande upplever överdriven stress och ångest, kontakta en psykolog för att få rätt behandling.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found