pictopub.com

Vill du bli smalare eller vill ha en idealisk kroppsvikt? Kom igen, minska matkonsumtionen bearbetas, som nuggets, korv, kex eller chips. Även om de är frestande och har en utsökt smak, kan dessa livsmedel inte bara utlösa viktökning, men inte heller bra för hälsan.

Bearbetade livsmedel blir dieters "fiende" eftersom dessa livsmedel faktiskt kan utlösa viktökning. Detta beror på att de flesta bearbetade livsmedel är höga i socker, salt, olja eller fett.

Faktum är att inte bara det. Bearbetade livsmedel tenderar också att innehålla vissa kemikalier, såsom framkallare, smakämnen, konserveringsmedel eller matfärger, vilket kan vara skadligt för din hälsa.

Vad är bearbetade livsmedel?

Processad mat är mat som har bearbetats och förpackats i burkar eller plast, fryst, bakad eller torkad. I allmänhet finns bearbetade livsmedel på stormarknadshyllorna.

Processade livsmedel består av olika slag. Här är några typer av bearbetade livsmedel som ofta konsumeras av många människor eftersom de anses vara praktiska och har en god smak:

1. Spannmål

Alla spannmål är inte hälsosamma eftersom många spannmål innehåller överskott av socker. Mängden socker i spannmål som anses vara säker för konsumtion är cirka 5 gram per 1 portion eller 100 gram spannmål.

2. Kycklingnuggets

Även om det är lätt att servera, kycklingnuggets inklusive högsaltmat vars konsumtion måste begränsas eller undvikas. Anledningen är, i en portion (184 gram) kycklingnuggets, innehöll 1410 mg salt. Detta innehåll är mer än hälften av den rekommenderade dagliga saltkonsumtionen, som är cirka 2 300 mg.

3. Korv

Korv går in i livsmedel som innehåller höga kalorier, fett och salt. En medelstor korv (75 gram) innehåller 557 mg salt.

4. Potatischips

Detta ena favoritmellanmål har en välsmakande smak. En portion potatischips eller 18 bitar potatischips innehåller dock 150–200 kalorier. Salthalten varierar från 120-170 mg per portion.

5. Kex

Även om det inte är lika sött som godis, kex inklusive snacks med hög sockerhalt. I 100 gram kex, innehöll ca 20-36 gram socker. Denna mängd är ganska nära eller kan överstiga den rekommenderade nivån av sockerintag, som bara är cirka 30 gram per dag för vuxna.

6. Snabbnudlar

Konsumtion av snabbnudlar ibland är okej. Men om du är på en diet, ompröva dess konsumtion. Anledningen är att i en portion snabbnudlar finns det cirka 14 mg fett och 1 500 mg salt.

Förutom dessa fyra livsmedel, andra bearbetade livsmedel som måste begränsas eftersom de innehåller höga kalorier, salt eller socker är godis, kakor, konserverade grönsaker och konserverad frukt.

Effekten av att konsumera för mycket bearbetad mat

Om du vill ha en smal kropp rekommenderas inte konsumtion av processade livsmedel. Anledningen är att denna typ av mat innehåller höga kalorier, fett, salt och socker så att det kan utlösa viktökning.

Dessutom tenderar näringsämnena i den också att vara låga, vilket gör den mindre näringsrik. Tillsatsen av vissa kemikalier som utvecklare, smakförstärkare, konserveringsmedel och matfärger gör också att bearbetade livsmedel tenderar att vara ohälsosamma.

Även om du konsumerar det i överskott löper du hög risk för olika sjukdomar, allt från högt blodtryck, diabetes, stroke, hjärtsjukdomar, kolit, till autoimmuna sjukdomar.

Välj noggrant och begränsa konsumtionen av bearbetad mat

Färsk mat är hälsosammare, men det betyder inte att alla bearbetade livsmedel är dåliga att äta.

Du kan fortfarande äta bearbetad mat, så länge mängden socker, salt eller fett som finns i dem fortfarande är inom rimliga gränser. Så var uppmärksam på förpackningsetiketter, så att du äter hälsosammare bearbetade livsmedel.

För att ta reda på de säkra gränserna för socker, salt eller fett i en livsmedelsprodukt, här är riktlinjerna:

• Totalt fett: mindre än 1750 mg fett per 100 gram.
• Socker: mindre än 2250 mg per 100 gram.
• Mättat fett: mindre än 500 mg per 100 gram.
• Salt: mindre än 1500 mg per 100 gram.

Förutom att vara uppmärksam på dessa ingredienser, rekommenderas du också att kombinera bearbetade livsmedel med färska livsmedel för att göra dem mer näringsrika och hälsosammare.

Du kan till exempel lägga till salladsdressing på flaska till en grönsaks- eller fruktsallad som du gör själv, blanda förpackad yoghurt med färsk frukt eller äta fullkornsflingor blandat med frukt.

Begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel och se till att du har en balanserad kost för att behålla din vikt. Glöm dessutom inte att öka konsumtionen av vatten och träna regelbundet.

Rådgör vid behov med en nutritionist för att hitta rätt kost så att du kan ha en smal kropp, men hålla dig frisk.