pictopub.com

För att upprätthålla en hälsosam graviditet måste gravida kvinnor träna regelbundet. Ett av sportvalen vad kan göras Pilates är för gravida kvinnor. ODen här övningen är användbar för att stärka mag- och bäckenmusklerna, öka uthålligheten så att kroppen inte blir lätt trött och underlätta förlossningen.

Att förbereda för leveransdagen är mycket viktigt. Förutom att äta hälsosam mat och ta prenatala vitaminer måste gravida kvinnor hålla sig aktiva och träna.

Regelbunden träning i minst 15-30 minuter om dagen kommer att hålla gravida kvinnors kroppar aktiva, öka muskel- och ledstyrkan och förbättra blodcirkulationen. Detta kommer säkerligen att hjälpa gravida kvinnor att vara bättre förberedda för förlossningen.

En rad fördelar med Pilates för gravida kvinnor

Förändringar som känns under graviditeten, såsom: morgonillamående och ryggsmärtor, kommer att orsaka obehag som gör gravida kvinnor lata att träna.

Faktum är att träning under graviditeten kan göra graviditeten bekväm och minska risken för komplikationer som kan uppstå. En av de rekommenderade övningarna under graviditeten är Pilates.

Följande är några av fördelarna med Pilates för gravida kvinnor:

1. Stärker mag- och bäckenmusklerna

Starka magmuskler under graviditeten kan hindra gravida kvinnor från att uppleva ryggsmärtor och göra det lättare för gravida att trycka på under förlossningen. Dessutom kommer starka bäckenmuskler att stödja livmodern, urinblåsan och tarmarna när fostret är i nedre livmodern och redo att gå in i födelsekanalen.

Starka bäckenmuskler kan också förhindra att urin läcker ut när du hostar eller nyser. För att stärka mag- och bäckenmusklerna rekommenderas gravida kvinnor att ägna sig åt sport, som pilates- och kegelövningar.

2. Boost humör

Under graviditeten är gravida kvinnor benägna att humörsvängningar eller humörsvängningar. Detta tillstånd kan orsakas av fysiska förändringar, instabila hormoner och trötthet.

För att övervinna detta rekommenderas gravida kvinnor att träna regelbundet, som yoga eller pilates. Båda typerna av träning tros öka humör och göra gravida kvinnor mer avslappnade.

3. Att övervinna trötthet

Med tiden kommer fostrets vikt att fortsätta att öka. Detta kan göra att den gravida kvinnans kroppsrörelser eller steg känns tunga, kroppen tröttnar snabbt och är lat att röra sig. Som en lösning kan gravida kvinnor göra Pilates regelbundet vilket är användbart för att öka uthålligheten och övervinna trötthet.

4. Underlätta leveransprocessen

Bra och korrekta andningstekniker under förlossningen är mycket fördelaktiga för gravida kvinnor. Förutom att hjälpa till att minska smärta under förlossningen, gör den här tekniken musklerna mer avslappnade, lugnar sinnet och hjälper till att jämna ut förlossningsprocessen.

Med Pilates kommer gravida kvinnor att tränas i att reglera sina andningsmönster bättre, så att de kan överleva inför förlossningen senare.

Efter att ha känt till fördelarna med Pilates för gravida kvinnor, är gravida kvinnor intresserade av att prova denna sport? Pilatesträning för gravida kvinnor är ganska säker och bra att göra var 2-4:e vecka.

Förutom Pilates är andra bra och säkra sporter för gravida promenader, simning, samt graviditetsövningar. Avbryt dock träningen omedelbart om du får blödningar, buksmärtor, andnöd, svimningskänsla eller starka sammandragningar.

Om du känner ovanstående besvär under eller efter träning, inklusive Pilates för gravida kvinnor, kontakta omedelbart en gynekolog så att behandling kan ges.