Detta är en hälsosam ramadanmeny för familjer

Under månaden ramadan uppmuntras mödrar och familjer att fortsätta att få tillräckligt näringsintag genom att äta en mängd olika hälsosamma menyer, både under iftar och sahur. Detta är viktigt för att behålla en frisk kropp, så att den kan fungera smidigt.

Tillräckligt näringsintag beror inte enbart på mängden mat som äts, utan hur mycket näring som finns i maten.

Meny variationFrisk ramadan

Här är några näringsrika livsmedel som inte bör lämnas utanför, både när man bryter fastan och sahur med familjen hemma:

1. Mat eller dryckljuv

Det är inget fel om du serverar söt mat eller dryck i tillräckligt stora portioner som förrättsmeny när du bryter fastan. Detta beror på att söt mat eller dryck, som sirap, sött te, dadlar eller meloner, anses återställa energi i kroppen.

Men kom ihåg, portionen söt mat som konsumeras bör inte vara för mycket, eller hur, Bun. Konsumera det med måtta för att undvika hälsoproblem på grund av för höga blodsockernivåer.

2. Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater

Välj mat som innehåller komplexa kolhydrater som tillförsel av energi, mineraler och fibrer som kroppen behöver efter en dags fasta. Den typ av mat som serveras kan vara brunt ris eller fullkornsbröd.

3. Grönsaker och bfrukter

Grönsaker och frukter är livsmedelsgrupper som är rika på näringsämnen i dem, allt från mineraler, fibrer till vitaminer. Så, under Ramadan, försök att hålla dig och din familj äta grönsaker och frukt. Servera alltid frukt och grönt, både på iftar och sahur.

4. Fisk och dåldrande

Glöm inte att ta med proteinmat i menyn hemma, mamma. Protein tjänar till att bygga och reparera kroppsvävnader, samt öka uthålligheten. Välj protein med låg fetthalt, som fisk, kyckling utan skinn eller magert kött.

För att behålla ett hälsosamt hjärta, undvik mat som innehåller mycket fett, såsom stekt mat, oxsvanssoppa, satay, korvkött, slaktbiprodukter, fårkött, ankkött, pizza, hamburgare, och kokosmjölksrätter.

Förslag när man bryter fastan för gravida kvinnor

Särskilt för gravida kvinnor, här är några saker att tänka på när du bryter fastan:

  • Se till att gravida kvinnor tillgodoser proteinbehov genom att äta bönor, baljväxter eller kött och ägg kokta tills detta intag hjälper fostret att utvecklas ordentligt.
  • Välj hälsosam mat framför mat med hög fetthalt.
  • Försök att dricka 1,5-2 liter vatten mellan iftar och imsak. Undvik koffeinhaltiga drycker, som kaffe och te, eftersom de har urindrivande egenskaper som gör att gravida kvinnor kissar oftare och riskerar att bli uttorkade.
  • Tvinga dig inte att fasta. Fasta rekommenderas inte för gravida kvinnor om det utgör en risk för fostrets och den gravida kvinnans hälsa. Så, innan du fastar, fråga din läkare först.

Så att du och din familj kan fasta smidigt, förbered alltid en hälsosam meny under månaden Ramadan, eller hur, Bun. Undvik dessutom att hoppa över suhoor, äta för mycket när du bryter fastan och dricka mindre.

Om det finns familjemedlemmar som har vissa medicinska tillstånd eller tar droger, rådgör med sin läkare innan du börjar fasta, så att läkaren kan ge råd om säkra ramadanmenyer för att servera och omorganisera schemat för att ta medicin.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found