Säker träning för astmapatienter

Använd inte astma som en ursäkt för att inte träna. Det finns en mängd olika fasta sporter säker astmasjuka, men man måste veta hur man överlistar det.

Astma är ett långvarigt tillstånd där patienter kan uppleva andfåddhet, bröstsmärtor, väsande andning och hosta när som helst. Astma orsakas av svullnad av väggarna i luftvägarna (bronkier) som transporterar luft in och ut ur lungorna.

Triggers kan vara av olika slag, allt från damm, djurmjäll, cigarettrök, kemikalier som parfym, blompollen, infektioner, till träning eller fysisk aktivitet som är för ansträngande. Med andra ord är lungorna hos personer med astma mer känsliga för många av dessa saker.

Astma och träning

Varför kan träning utlösa astmaanfall? Vid normal andning värms och fuktas den inkommande luften av näsgångarna. Men när de tränar tenderar människor att andas genom munnen. Den kalla och torra luften som andas in värms inte heller upp. nu, musklerna runt luftvägarna blir känsliga för förändringar i temperatur och luftfuktighet. Som ett resultat drar musklerna i luftvägarna ihop sig och luftvägarna smalnar av.

Även om du har astma är det inte tillrådligt att lämna idrotten helt och hållet. Enligt forskning har träning faktiskt en positiv effekt för personer med astma. Det fanns inga negativa effekter, såsom ökade astmasymtom eller frekvensen av astmaanfall, för dem som tränade vissa typer av träning. Med träning minskar astmasymtomen, livskvaliteten för astmatiker ökar också.

Astmaanfall under träning uppstår när fysisk aktivitet är för ansträngande eller när astma inte kontrolleras. Risken att detta händer tenderar att vara lägre om den drabbade är fysiskt och mentalt förberedd och använder lämplig astmamedicin.

Vilka sporter är lämpliga?

Om du lider av astma är det lämpligt att välja en typ av träning som inte är för ansträngande, en tidsperiod som inte är för lång och en träning som inte utövar för mycket kraft, till exempel:

  • Promenad

    En studie visade att promenader tre gånger i veckan i 12 veckor kunde kontrollera astma och förbättra fysisk kondition utan att utlösa astmasymtom. Prova en 30 minuters promenad följt av en fem minuters uppvärmning och nedkylning.

  • Yoga

    En studie fann att att göra Hatha-yoga 2,5 timmar per vecka i 10 veckor kan bidra till att förbättra livskvaliteten och minska risken för återkommande symtom hos personer med astma.

  • Cykel

    Casual cykling kommer inte att utlösa astma. Det är en annan historia om du cyklar i en hastighet av 30 km/timme eller cyklar i bergen.

  • Simning

    Denna övning bygger upp musklerna som används för att andas och låter lungorna få mycket varm, fuktig luft. Det rekommenderas dock inte att simma för länge eller för ofta eftersom kloret i poolvattnet tros utlösa astmaanfall.

  • Sport med racketar

    Denna typ av träning gör att du kan vila regelbundet. Du kan kontrollera tempot i spelet samt ta pauser och dricka vatten när som helst. Intensiteten på träningen kan också minska om du spelar i par. Typer av sporter med racketar som är bra för astma som tennis, squash, badminton och baseboll.

  • Springa

    Kortdistanslöpning kommer inte att utlösa en attack, men försök inte springa ett maraton om du inte vill bli andfådd. Den maximala löpsträckan som rekommenderas för astmatiker är cirka 1,5 km med en maximal löplängd på 10 minuter.

  • Volja

    Denna sport kräver inte för mycket löpning och det finns andra spelare som hjälper till med spelet. Faktum är att rörelsen att slå bollen i volleyboll innebär inte för mycket rörelse.

Vissa sporter finns som tenderar att utlösa astmasymtom, som fotboll, basket eller långdistanslöpning. Det är bäst att undvika denna sport. Om du upplever astmasymtom när du tränar, sluta träna omedelbart och använd den inhalator för att lindra astmaanfall. Se till att följa behandlingsinstruktionerna som din läkare rekommenderar dig.

Livskvaliteten för personer med astma kan generellt förbättras om de regelbundet tränar, tar mediciner enligt ordination och övervakar symtom och lungfunktion regelbundet till läkaren. Sluta inte göra säkra fysiska aktiviteter bara för att du har astma. Det är dock en bra idé att rådgöra med din läkare först för att avgöra vilken typ av träning som passar dig och de tillstånd som råder.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found