pictopub.com

Att fasta mitt i covid-19-pandemin är en utmaning för alla. Förutom att behöva utstå hunger i mer än 12 timmar krävs också att du alltid kan behålla din hälsa så att du inte lätt smittas av Corona-viruset. Men du kan fortfarande gå igenom Ramadan med visdom, speciellt om du tillämpar de hälsosamma och produktiva tipsen nedan.

Fastemånaden är ett ögonblick för att öka tillbedjan, från före soluppgång till solnedgång och efter. Kroppshälsan under en hel månads fasta måste upprätthållas mer så att denna gudstjänst kan löpa smidigt, särskilt mitt under covid-19-pandemin.

7 tips för att fasta mitt i covid-19-pandemin

Corona-virus sprider sig mycket snabbt och orsakar lätt infektion, särskilt hos personer som har svagt immunförsvar. Därför bör du inte ignorera försiktighetsåtgärderna för att förhindra överföring av viruset som angriper andningsorganen genom att upprätthålla kroppens motstånd.

Så, för att förbli frisk och produktiv under fastan i Ramadan mitt i covid-19-pandemin, använd följande tips:

1. Tillgodose närings- och vätskebehov

När du fastar är du förbjuden att äta och dricka från gryning till skymning. För att inte sakna energi och vitaminer och mineraler som kroppen behöver behöver du äta näringsrik mat under sahur eller iftar.

Komplettera dina sahur- och iftar-menyer med mat som är rik på komplexa kolhydrater som energikälla, protein som kan upprätthålla uthållighet och fibrer för att underlätta matsmältningen. Fortsätt dessutom att dricka tillräckligt med vatten, från iftar till före gryningen, så att din kropp inte saknar vätska (uttorkning).

Minska konsumtionen av ohälsosamma livsmedel och drycker, såsom snabbmat (snabbmat), stekt mat och mat som innehåller mycket socker. Minska också konsumtionen av sockerhaltiga drycker och koffeinhaltiga drycker, såsom te och kaffe, eftersom de kan utlösa uttorkning.

2. Håll dig aktiv och träna regelbundet

Det är normalt att du känner dig mer svag och slö när du fastar. Detta betyder dock inte att fasta kan vara en ursäkt för dig att lata dig hela dagen. Även om du fastar måste du hålla dig aktiv och träna regelbundet.

Träna 3-5 gånger i veckan med en varaktighet på 15-30 minuter. Välj till exempel en övning som är lätt och inte svettas för mycket situps, yoga med avslappnande rörelser, eller lyft lätta vikter hemma.

Om du vill kan du ta en lugn promenad runt bostaden också, verkligen. Men du måste komma ihåg, fortsätt ansöka fysisk distansering aka håll ett avstånd från andra människor på minst 1-2 meter.

Om området runt ditt hus är trångt bör du inte lämna huset först. Du kan gå in i ditt hus, med början från gården, terrassen, vardagsrummet och sedan till köket. Om ditt hus har två våningar kan du även gå upp och ner för trappor. Underskatta inte, detta inkluderar även sport, du vet.

3. Få tillräckligt med vila

Under månaden ramadan går inte få människor upp tidigt för att be. Många hemmafruar vaknar också väldigt tidigt för att förbereda sig för sahur. Om du gör det också, försök att inte minska din sömntid, okej?

Även om det låter trivialt, om tillräckligt med sömn och vila har en enorm inverkan på kroppens immunitet, du vet. Om du inte får tillräckligt med sömn och håller dig uppe mycket kan du lättare smittas av bakterier, inklusive Corona-viruset.

Så, så att du håller dig frisk medan du fastar, försök att få tillräckligt med sömn och vila, ja. Du kan ersätta bristen på sömn på natten med en tupplur eller gå och lägga dig tidigare på natten.

4. Gör gudstjänst hemma

Ramadan är nära besläktat med gudstjänst tillsammans i moskén. Men för att bryta smittkedjan för covid-19 rekommenderas det att du fortsätter att ansöka fysisk distansering. Så du bör tillbe hemma.

Även hemma kan du fortfarande utföra tarawih-böner i församlingen med din familj, verkligen. Du kan också recitera och lyssna på föreläsningar från TV eller radio tillsammans. På så sätt kan du komma närmare din familj, eller hur?

5. Vänskap på andra sätt

Fastemånaden är också ett ögonblick som inte kan skiljas från samlingsaktiviteter. Men mitt i utbrottet av Corona-viruset som det är nu är det bättre för dig att skjuta upp samlingen med anhöriga eller anhöriga direkt för att minska risken för spridning av detta virus.

Var inte ledsen än. Genom att använda telefonen, prylar, och en internetanslutning kan du fortfarande hålla kontakten med din familj utan att utsätta dem eller dig själv för att utsättas för Corona-viruset.

När allt kommer omkring kommer inte essensen av vänskap att minska även om det bara är via telefon, egentligen. Om har smartphone, du kan till och med fortfarande träffas ansikte mot ansikte genom videosamtal.

6. Fortsätt vaccinera

Även om du fastar måste covid-19-vaccinet fortfarande utföras. Målet är att uppnå flockimmunitet eller flockimmunitet, så att överföringskedjan för Corona-viruset kan brytas så snart som möjligt.

Med tanke på att den andra fasen av vaccinationen redan är igång, kommer den tredje fasen av vaccinationen för allmänheten sannolikt att börja snart och möjligen i månaden ramadan. Vaccination under fasta kommer inte att bryta din fasta. Så du behöver inte oroa dig.

Men om du fortfarande tvivlar på att ge vaccin kan bryta din fasta, kan du göra det på natten, efter att ha brutit din fasta eller efter att ha utfört tarawih-bönen. Försök diskutera vaccinationsschemat med vårdcentralen som tillhandahåller vaccinet, okej?

7. Ångra avsikten att åka hem

Att ångra avsikten att åka hem kommer inte att minska denna välsignade månads helighet. Du gjorde faktiskt en god gärning för att du skyddade din familj och andra från risken att bli smittad av Corona-viruset.

Förutom att förhindra att covid-19-utbrottet i Indonesien expanderar, kan du också spara pengar, du vet. Du kan använda pengarna som du förbereder för hemkomstkostnader för andra behov eller kanske ge välgörenhet till människor som drabbats av denna epidemi.

Du kan också spara pengarna först och använda dem för att återvända hem vid ett annat tillfälle, när covid-19-pandemin har upphört.

Att leva månaden ramadan under covid-19-pandemin kommer verkligen att skilja sig mycket från de vanliga månaderna av ramadan, särskilt de som involverar att samlas och dyrka tillsammans. Tänk dock på att detta görs i allmänhetens intresse. Att skydda andra är också en del av tillbedjan, eller hur?

Genom att tillämpa tipsen ovan under Ramadan kan du fortsätta att dyrka smidigt, samtidigt som du behåller din hälsa och undertrycker spridningen av Corona-viruset.

Glöm dessutom inte att alltid vidta förebyggande åtgärder, som att regelbundet tvätta händerna med tvål och rent vatten, bära en mask när du är sjuk eller utanför huset, och tillämpa host- och nysningsetikett.

Om du eller en familjemedlem i hemmet upplever symtom på Corona-virusinfektion, isolera dig omedelbart och kontakta hotline COVID-19 på 119 Ext. 9 för ytterligare vägbeskrivningar.

Om du fortfarande har frågor angående COVID-19 kan du chatt direkt med läkaren via ALODOKTER-applikationen. I den här applikationen kan du även boka tid för konsultation med en läkare på ett sjukhus.