pictopub.com

Kan diabetiker äta socker? Om så är fallet, hur mycket socker för diabetiker? Detta är viktigt att veta eftersom diabetiker måste kontrollera sina sockernivåer för att undvika komplikationer.

Socker är en av kroppens huvudsakliga energikällor. Att konsumera socker i tillräckliga mängder kan säkert ge olika fördelar för kroppen. Men för diabetiker kan intag av för stora mängder socker säkert öka blodsockernivåerna vilket kan vara farligt.

Rekommendationer för maximalt sockerintag för diabetiker

Med hänvisning till rekommendationen från ministeriet för republiken Indonesien är sockerintaget under normala förhållanden högst 50 gram eller motsvarande 4 matskedar per dag.

Diabetiker rekommenderas att inte konsumera mer än 50 gram socker per dag. Dessa sockerarter inkluderar vitt socker, palmsocker och socker i andra former. Tänk på att kolhydrater också är en källa till socker, och diabetiker rekommenderas att konsumera kolhydrater för 45-65 % av det totala kaloriintaget.

Även om det är begränsat är användningen av socker eller glukos i kryddor fortfarande tillåten så länge den inte är överdriven. Detta för att personer med diabetes fortfarande ska kunna äta med sina familjer.

Diabetiker rekommenderas dock att begränsa konsumtionen av mat eller läsk, godis, småkakor, läsk, förpackade fruktjuicer, konserverad fruktsirap, som har en ganska hög sockerhalt. Istället är det lämpligt att äta naturlig mat, som grönsaker och frukt.

Hur man minskar sockerintaget

För er med diabetes, här är några sätt att minska sockerintaget som kan göras varje dag:

• Undvik att konsumera bearbetade livsmedel som vanligtvis innehåller socker, salt och fett som är ganska höga i dem. Till exempel kakor, kex och olika snacks.
• Undvik att konsumera mat och dryck som innehåller tillsatt socker, såsom läsk, godis, konserverad frukt, fruktjuicer med tillsatta sötningsmedel.
• Minska tillsatsen av för stora mängder socker i rätterna du lagar.
• Läs alltid näringsvärdet av förpackade livsmedel eller drycker som du kommer att konsumera. Detta är mycket viktigt så att du kan mäta intaget av kalorier och socker som kommer att konsumeras. Välj så mycket som möjligt mat eller dryck som innehåller låga sockernivåer.
• Ät hälsosam mat, såsom grönsaker, frukt, fullkorn och lättmjölk. Det rekommenderas också att äta fisk som är rik på omega-3-fettsyror, såsom lax, tonfisk och sardiner.

Diabetiker rekommenderas också att träna regelbundet. Typer av sporter som kan utövas inkluderar: joggning, lugn promenad, och cykling. Glöm dessutom inte att alltid ha regelbundna kontroller hos läkaren, så att sockernivåerna hålls under kontroll.

Diabetiker måste vara mer noggranna med att välja mat och dryck de konsumerar. Välj mat med ett balanserat näringsinnehåll och socker med måtta. Du kan också rådgöra med din läkare för råd om lämplig kost för ditt tillstånd.