3 hälsosamma lunchmenyalternativ för kontoret

Trött på samma gamla kontorslunchmeny? Dags att ta med egen lunch. Förutom att vara snäll mot plånboken är de förnödenheter du lagar själv också hälsosammare och är garanterat rena. De tre menyerna nedan kan vara dina lunchidéer att ta med till kontoret.

Även om du är upptagen med en hög med arbete på kontoret, bör du ändå inte missa din lunchtid. Precis som frukost är lunchen också viktig för din hälsa, du vet. En hälsosam lunch ger dig energi för resten av dagen så att du inte behöver äta mellanmål längre.

Inte bara full, lunch måste också vara näringsrik

När du förbereder de förnödenheter som du kommer att ta med till kontoret, var uppmärksam på att dina ingredienser och köksredskap är rena. Dessutom måste du också vara uppmärksam på näringsinnehållet i varje livsmedelsingrediens som du ska bearbeta.

Två viktiga näringsämnen i din lunch är protein och fibrer. Varför? Protein tar längre tid att smälta. På så sätt kommer du att känna dig mätt längre, även tills arbetstiden är över.

Dessutom har protein många fördelar för kroppen, inklusive att bygga muskler, öka ämnesomsättningen och att bilda antikroppar så att din kropp inte blir lätt sjuk. Protein utgör också många viktiga blodkomponenter, såsom hemoglobin.

Varför fiber då? Lunch som är rik på fiber kan också vara en energikälla som varar längre för dig. Anledningen är densamma som protein, fiber kan också hålla dig mätt längre. Dessutom kan fiberkonsumtion också stabilisera blodsockernivåerna och förhindra förstoppning.

Det här är en lättlagad hälsosam lunchmeny

Om din tid på morgonen är begränsad kan du fortfarande hurså göra praktiska förnödenheter och hålla dig frisk. Följande är ett urval av lunchmenyer för kontoret som du kan göra:

Vetebröd med fyllning

Fullkornsbröd passar till din hälsosamma lunch eftersom det innehåller mycket fibrer, protein, B-vitaminer, antioxidanter och mineraler. Till fyllningen kan du prova avokado. Denna gröna frukt är låg i socker, rik på fibrer och olika vitaminer och mineraler.

Kombinationen av dessa två livsmedelsingredienser kan inte bara göra dig mätt fram till eftermiddagen, utan kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, du vet. Om möjligt kan du rosta brödet i olivolja och toppa det med sallad, tomater, tonfisk eller ost.

Frukt- eller grönsakssallad

Lunchmenyn behöver inte vara tung som stekt ris eller kycklingsoppa, som vanligtvis innehåller mycket kolhydrater. Menyer som denna kan faktiskt göra dig sömnig efter att ha ätit och till slut lat för att fortsätta resten av arbetet som fortfarande hopar sig.

Du kan göra lunchtillbehör som frukt- eller grönsakssallader. Frukt och grönsaker innehåller mycket vatten som kan få dig att känna dig mättare samtidigt som det hjälper dig att tillgodose ditt vätskebehov. Dessutom är vitaminer och antioxidanter i frukt och grönsaker också bra för att motverka exponering för fria radikaler och minska risken för olika sjukdomar.

För att göra en grönsakssallad kan du blanda tomater, gurkor, kokt broccoli, svamp, lök och sallad. Du kan också lägga till olivolja, äppelcidervinäger, salt och peppar för en uppfriskande salladsdressing.

När det gäller fruktsallad kan du blanda färsk frukt som äpplen, jordgubbar, mango, apelsiner, vattenmeloner och meloner. För att hålla din fruktsallad frisk, använd mager yoghurt som dressing eller förbandhenne, ja.

Spaghetti med blandade grönsaker och kött

Det är inte många som vet att spaghetti kan vara ett hälsosamt matval för dig. Denna "westernnudel" visar sig innehålla protein och fibrer som är bra för matsmältningssystemet. Dessutom är spaghetti också låg i fett och salt.

Om du vill ha spagetti som din lunch, välj den typ av spagetti som kommer från fullkornsvete eftersom den är fiberrik och hälsosam. Du kan tillsätta olivolja, salt, chilipulver, kokt broccoli, nötkött eller tonfisk efter smak så att din lunch fortfarande är intressant att äta.

Upptaget arbete kan göra dig lat för att göra vad som helst hemma. Än mindre att göra lunch, förbereda frukost och middag ibland inte har tid. Slutligen, att köpa mat ute är ofta ett alternativ.

Trots det, genom att ta med lunch till kontoret kan du inte låta bli att ta dig tid att förbereda den. Gör inga misstag, om du lämnar tid för aktiviteter som denna kan du tillfälligt glömma bördorna i ditt sinne. Det är också viktigt för din mentala hälsa, du vet.

Se också till att inte fortsätta jobba på lunchen, okej? Du måste dock använda din ledighet för att umgås med kollegor och varva ner.

Vill du veta mer om hälsosamma matmenyer till din lunch på kontoret kan du rådfråga en läkare. Speciellt om du också försöker gå ner i vikt.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found