pictopub.com

Yoga är nu en av de mest populära sporterna. Ni som är intresserade av denna sport kan ta en yogaklass på gymmet eller prova på hemma. Det finns olika typer av yogarörelser för nybörjare som kan läras och tränas.

Yogarörelser för nybörjare kan verka avslappnande, men de måste göras väl så att fördelarna kan märkas. Det finns olika fördelar med yoga som kan uppnås, allt från att minska stress och spänningar, öka flexibiliteten och balansen, till att förebygga och minska risken för kroniska sjukdomar som högt blodtryck och hjärtsjukdomar.BVissa yogarörelser är också användbara för viktminskning.

Yogarörelser för nybörjare

Här är några yogamoves för nybörjare som kan göras hemma:

• Fjäll

  Även om det ser enkelt ut, kan denna yogarörelse för nybörjare förbättra hållningen och kroppsbalansen. För att göra denna position, stå upprätt och se till att spetsarna på dina stortår pressas ihop. Låt sedan hälarna isär något med händernas position på sidan. Blås upp bröstet tills din hållning ser perfekt ut och håll huvudet i upprätt läge med ryggen och bäckenet avslappnat. Håll i cirka 30 sekunder till 1 minut.

• Träd

  Denna rörelse är användbar för att träna balans och kroppsflexibilitet. Börja med att stå upprätt och placera sedan händerna framför bröstet som i en bönsställning. Lyft sedan upp ena benet och placera sedan fotsulan på insidan av låret. Om du inte kan göra allt på en gång, hjälp med att använda händerna för att lyfta anklarna. Håll dina höfter balanserade. Håll i cirka 30 sekunder och växla sedan mellan vänster och höger ben.

• Krigare

  Denna position kan träna musklerna i underkroppen, samtidigt som du bygger uthållighet och balans. Kända två typer av positioner krigare. För den första positionen, stå rakt och sprid benen isär. Vrid axlarna till ena sidan, vänster eller höger. Justera fotsulans riktning mot honom och böj sedan knät på det främre benet 90 grader mot denna sida. Under tiden lutar benet som sitter på baksidan i 45 graders läge. Lyft upp händerna genom att föra handflatorna mot varandra. Håll bröstet i upprätt läge. Håll i cirka 30 sekunder till 1 minut och byt

  På position krigare Därefter är fotpositionen densamma som kraften krigare tidigare. Det är bara det, händerna sträcks rakt till vänster och höger sida av axlarna med handflatorna nedåt. Håll i 30 sekunder eller upp till 1 minut och byt sedan sida.

• Fjäril

  Nästa yogarörelse för nybörjare är fjäril. Rörelse fjäril fördelaktigt för att stretcha nedre delen av ryggen, insidan av låren och höfterna. Att göra poser fjärilar, Sitt med benen rakt framför dig och vik sedan ihop benen. För ihop höger och vänster fotsulor och tryck mot insidan av låren. Ta tag i fotsulorna med båda händerna och slappna långsamt av låren tills knäna är närmare golvet. Håll denna ställning i cirka 1-2 minuter.

• Nedåtvänd hund

  Denna yogaställning för nybörjare kommer att få kroppen att bilda en triangel. Fördelarna kan sträcka överkroppen, armarna, bröstet, benen och ryggmusklerna. För poser nedåtvänd hund, Du kan börja med positionen som armhävningar, det är bara det att man måste dra upp höfterna. Förstärk sedan positionen genom att trycka handflatorna och fotsulorna mot golvet för att fastställa en position. Andas in och räta sedan ut benen. Slappna av i huvudet, placera det mellan armarna och titta ner i dina fötter. Håll i ca 1-3 minuter.

• Barns pose

  Denna position görs vanligtvis som avslappning och stretching av ryggen. Som namnet antyder anses rörelsen vara en barnposition. I pose Nedåtvänd hund, du behöver bara böja knäna tills de fastnar i golvet. Likaså med bröstet, lämna det så nära golvet som möjligt. Ditt bröst och mage smälter in i dina fyrhjulingar. Sträck ut armarna rakt ut framför dig, medan huvudet är nere. Gör det samtidigt som du håller andan.

• Liggande spinal twist

  Ligg på rygg, sträck sedan ut armarna åt sidorna för att bilda ett T. Dra sedan vänster ben och midja åt höger, böj det. Placera sulan på vänster fot i linje med höger knä. Vänd dig mot höger handflata, men låt bröstet fortfarande peka framåt. Håll i upp till 10 andetag och byt sedan sida.

Även om yogarörelser för nybörjare ser lätta ut, kan du känna smärta i vissa delar av kroppen när du tränar dem. Fråga en yogatränare om vägledning angående rätt rörelse, för att undvika skador. Om du har särskilda hälsotillstånd bör du konsultera en läkare innan du utövar yoga.