Är det säkert att cykla för gravida kvinnor?
Cykling är känd som en typ av sport såväl som ett roligt transportmedel. Förutom att det är hälsosamt för hjärtat gör det att cykla utomhus också möjligt att se sevärdheterna. Men är det säkert att cykla för gravida kvinnor (gravida kvinnor)?
Även om tidigare frekvent och skicklig cykling, måste gravida kvinnor komma ihåg att kroppens förmåga att upprätthålla balans minskar under graviditeten. Likaså med tyngdpunkten på kroppen hos gravida kvinnor. Gravida kvinnor har större risk att ramla och händer det så finns det olika faror som lurar.
Rätt tid för att cykla gravida kvinnor
Så när är rätt tidpunkt för gravida kvinnor att cykla? Att cykla under graviditeten anses fortfarande vara säkert under graviditetens första trimester. Vid denna tidpunkt har gravida kvinnors kroppsvikt inte ökat nämnvärt, så gravida kvinnor kan också cykla mer bekvämt.
Inte heller vid denna graviditetsålder har balansen i kroppen och tyngdpunkten hos gravida kvinnor genomgått några större förändringar så att risken att falla är mindre.
Det är annorlunda när gravida kvinnor går in i tredje trimestern. Gravida kvinnors tyngdpunkt har flyttats så att gravida kvinnor löper stor risk att falla när de cyklar. Dessutom kan den växande magen sätta mer press på ryggen, vilket kan leda till obehag.
Om du fortfarande är fast besluten att cykla och ramla riskerar du att få moderkakan. Komplikationer av graviditeten, som kännetecknas av att moderkakan lossnar från livmoderväggen, kan inte underskattas eftersom det kan orsaka missfall eller för tidig förlossning.
Detta skäl gör att gravida kvinnor måste ompröva cykelaktiviteter, särskilt när graviditeten har gått in i tredje trimestern.
Tips för att cykla säkert när du är gravid
Gravida kvinnor får fortfarande cykla under graviditetens första trimester. Men för säkerheten för gravida kvinnor och spädbarn i livmodern måste gravida kvinnor vara mer försiktiga när de cyklar.
Här är några riktlinjer för säker cykling:
1. Bär säker utrustning och kläder
Gravida kvinnor rekommenderas att använda en standardhjälm för att minska risken för huvudskador. Undvik att bära åtsittande kläder och använd en sport-bh för att stödja de förstorade brösten under graviditeten. Glöm inte att bära bekväma sportskor, okej?
2. Prioritera säkerheten när du cyklar
Välj en dedikerad cykelväg, inte på trafikerade motorvägar eller trottoarer. Det rekommenderas att välja en väg med enkelriktad trafik, och undvika plötsliga stopp. Välj dessutom en lugn väg, inte många farthinder, eller skräp på vägen.
Kom ihåg att alltid vara försiktig eftersom många bil- eller motorcykelförare inte uppmärksammar cyklister.
3. Välj rätt tidpunkt
Se till att väder och tid är gynnsamt för att cykla utomhus. Regnar inte eller för varmt. Dimmigt väder eller skymning på natten kan göra cyklister mindre synliga för andra trafikanter.
Åk inte heller ensam. Gravida kvinnor kan bjuda sin pappa eller andra släktingar som också kan cykla.
4. Kontrollera cykelns skick
Se till att gravida kvinnor verkligen är bekanta och behärskar cykeln som kommer att användas. En ny eller hyrd cykel kan vara obekväm, till och med farlig.
5. Erkänn dina egna behov
Glöm inte att dricka tillräckligt med mineralvatten. Sluta cykla om gravida kvinnor upplever andnöd, blekhet, bröstsmärtor, yrsel, vaginal blödning, illamående, sammandragningar, flytningar från slidan eller nedsatt rörlighet hos barnet i livmodern.
Gravida kvinnor kan börja cykla långsamt och pressa inte dig själv. Även om de är vana vid att träna, rekommenderas gravida kvinnor att minska träningstiden. Till exempel bör gravida kvinnor som vanligtvis cyklar 5 kilometer (km) varje dag bara tillryggalägga 3 km.
Som ett säkrare alternativ rekommenderas gravida kvinnor att cykla med en stillastående cykel hemma för att minska risken att ramla. Men gravida kvinnor rekommenderas också att rådgöra med en gynekolog så att träningen de gör förblir säker och bekväm.
