pictopub.com

Vattensporter är bra för personer med artrit. Faktum är att vattensporter ofta används för att hjälpa dem som återhämtar sig och rehabiliterar efter att ha genomgått en ledprotesoperation.

För personer med artrit kan träning vara en aktivitet som känns svår. I själva verket, förutom att upprätthålla hälsa och kondition, har träning visat sig vara fördelaktigt för personer med artrit, inklusive att minska smärta och öka flexibiliteten i armar och ben.

En av de sporter som rekommenderas för personer med artrit är vattensporter. Detta eftersom trycket i vattnet gör det lättare för personer med artrit att röra sig och träna sina lemmar.

Fördelar med vattensporter för artritpatienter

Det finns många anledningar till varför vattenträning är ett utmärkt val för personer med artrit, inklusive:

• Öka lemmarnas flexibilitet utan att sätta press på leder och ryggrad
• Återställer smärtsam ledfunktion utan att förvärra symtomen
• Förbättra hälsan och bibehålla kroppens kondition
• Träna kroppsmuskelrörelser

Om du tränar i en simbassäng med varmt vatten finns det ytterligare fördelar som personer med artrit kan få, nämligen att lindra smärta i lederna.

Valbara typer av vattensporter

Fördelarna med träning för fysisk kondition är obestridliga. Gör därför inte artrit till en barriär för dig att träna. Fysisk aktivitet har visat sig ha en positiv effekt på artrit.

Här är några vattensporter som är bra för artrit:

1. Simning

Vattnets flytkraft gör att du lättare kan röra dina lemmar och leder. För personer med inflammation själva kan simning hjälpa till att hålla lederna flexibla, minska belastningen på lederna och öka kroppens totala flexibilitet.

2. Gå i vatten

Vattenvandringsövningar rekommenderas starkt för patienter som har svårt att stå och gå på grund av inflammation i de viktbärande lederna, såsom höfter och knän.

När du går på vatten behöver du mer ansträngning än att gå på land. Detta gör att personer med artrit kan träna muskelstyrka.

När du går i vatten, använd samma teknik som när du går på land, genom att placera fotsulan med början vid hälen och slutar vid tån. Om du vill utöva denna vattensport i en tillräckligt djup pool, använd en flottör för att upprätthålla säkerheten.

3. Vattengympa

Vattengympa är en serie rörelser i vattnet som kan stimulera pulsen och träna andningen. Aeroba rörelser som utförs i vatten är kända för att tappa mer energi och bränna fler kalorier.

I likhet med att gå i vatten är vattengympa också fördelaktigt för att öka flexibiliteten och muskelstyrkan. Du kan be om hjälp av en sjukgymnast som kan visa dig bra rörelsetekniker efter din kondition.

4. Träna i vattnet

Inte bara simma, du kan även göra vissa gymnastiska rörelser i poolen för att träna upp kroppens muskelstyrka. Rörelser som kan göras inkluderar:

rörelse i sidled (tic-toc)

Placera kroppen i poolen med ett djup så högt som solar plexus. Sprid benen axelbrett isär, sänk sedan vänster sida åt sidan tills din vänstra armbåge är nedsänkt i vattnet.

Återställ sedan kroppen till sin ursprungliga position. Gör samma rörelse på höger sida av kroppen och upprepa denna rörelse 8 gånger.

Träna vid poolen (fladderspark)

När dina fötter inte når botten av poolen, håll i poolkanten med båda händerna. Flytta sedan på benen som att simma i freestyle med benen raka samtidigt som du håller kroppen flytande. Denna rörelse kan göras så länge du inte känner dig trött.

Innan du gör vattensporter, rådgör med din läkare om sportens säkerhet och vilka rörelser du bör undvika beroende på ditt hälsotillstånd.

Det viktiga som du också behöver komma ihåg är att inte hoppa över uppvärmning och kylning. Sträck eller värm upp med rätt rörelser och långsamt för att inte sätta press på lederna.

Om din artrit är allvarlig eller åtföljs av svullnad, rekommenderas du att inte träna förrän smärtan avtar och svullnaden avtar.

Om du känner dig illamående, yr eller andfådd när du gör vattensporter, sluta träna omedelbart och uppsök läkare så att lämplig behandling kan göras.