pictopub.com

Gravida kvinnor uppmuntras starkt att träna regelbundet. Det finns dock några regler som gravida kvinnor måste följa så att träning kan ge många fördelar snarare än skada.

Träning under graviditeten har många goda fördelar, du vet, allt från att minska värk i kroppen, göra sömnen bättre, förhindra förstoppning, till att öka humör. Dessutom är regelbunden träning också känt för att minska risken för graviditetskomplikationer och underlätta förlossningen av gravida kvinnor.

Sportregler under graviditeten

Även om det har många fördelar, bör gravida kvinnor inte slarva när de tränar, ja. Istället för att vara hälsosam kan träning som inte är rätt faktiskt ha en dålig inverkan på hälsan hos gravida kvinnor och foster.

nu, här är några regler som gravida kvinnor måste ta del av:

1. Bär bekväma kläder

Sportkläder är det första viktiga för gravida kvinnor att uppmärksamma. Gravida kvinnor rekommenderas att bära bekväma och lösa kläder när de tränar. På så sätt kan gravida röra sig och andas fritt, så risken för skador minskar också.

2. Drick mycket vatten

När du gör sporter som svettas kommer vätskan i kroppen att minska. Om denna vätskeförlust inte balanseras med adekvat vätskeintag kan gravida kvinnor bli uttorkade vilket kan skada fostret. Drick därför mycket vatten före, under och efter träning.

3. Välj rätt typ av träning

Gravida kvinnor rekommenderas att göra lätt träning som inte sätter press på magen, såsom promenader, simning, yoga eller pilates. Gravida kvinnor kan också göra övningar som fokuserar på styrkan i ryggmusklerna för att förbättra hållningen och bibehålla kroppsbalansen.

När du går in i mitten av graviditeten, undvik sportrörelser som kräver att du ligger på rygg, ja. När buken har börjat förstoras kan ryggläge komprimera huvudblodkärlen som leder till moderkakan, så att blodflödet till fostret kan minskas.

Undvik dessutom sportrörelser som är för ryckiga, speciellt när gravida kvinnor har gått in i tredje trimestern. Under tredje trimestern kommer kroppens muskler naturligt att vara svagare så gravida kvinnor är mer benägna att skadas.

4. Glöm inte att värma upp och kyla ner

Gravida kvinnor bör värma upp innan de börjar idrotta. Uppvärmning gör att musklerna i kroppen blir mer flexibla och minimerar risken för skador. Efter att du har tränat klart, glöm inte att kyla ner dig så att musklerna blir mer avslappnade och undviker muskelkramper.

5. Var uppmärksam på hur lång tid du tränar

Företrädesvis är träningstiden begränsad till max 30 minuter. Även om magen blir större räcker det med 10 minuter. hurså. Sluta omedelbart att träna om gravida kvinnor börjar känna yrsel, suddig syn och andnöd mitt under träningen. Detta tillstånd indikerar att gravida kvinnor är för trötta.

Gravida kvinnor, det är några sportregler som måste följas. Genom att följa dessa regler kan gravida kvinnor få fördelarna med träning och undvika de risker som kan uppstå. Det är viktigt att komma ihåg, sporta så bekvämt och så mycket som gravida kvinnor kan.

Tvinga inte gravida kvinnor att träna om de känner sig oförmögna att göra det, särskilt om läkaren också råder gravida kvinnor att få mycket vila och begränsa träningen. Detta kan rekommenderas för gravida kvinnor som har problem som en svag livmoderhals, placenta previa och havandeskapsförgiftning

Om gravida är tveksamma bör du redan från början av graviditeten rådfråga en läkare om det är säkert för gravida att träna och vilka typer av träning gravida kvinnor får göra.