pictopub.com

Diabetes är en metabolisk störning som gör att blodsockernivåerna i kroppen blir för höga. dock, Genom att regelbundet genomgå behandling och samtidigt genomföra en hälsosam livsstil kan blodsockret kontrolleras.

Livsstil och kroppshälsa är vanligtvis i fokus för personer med diabetes typ 1 eller diabetes typ 2. Genom att anta en hälsosam livsstil kan du fortfarande röra dig och leva ett normalt och produktivt liv.

Olika sätt att kontrollera blodsockret

Det finns flera saker du behöver veta för att kontrollera blodsocker och diabetes, nämligen:

• Äta sunt

  Vad du äter kan påverka blodsockernivån. Därför är det mycket viktigt att bibehålla matintaget för diabetiker. Det rekommenderas att äta mycket grönsaker, frukt, tillräckliga källor till fiber, fisk, och minska mat med mycket socker, bearbetat kött, processade livsmedel och salt bearbetad mat. Glöm inte att inkludera fullkorn och mejeriprodukter eller magert kött och undvik drycker med tillsatta sötningsmedel, inklusive koffeinhaltiga drycker. Lär dig också hur du beräknar storlek och andel av kolhydrater. Viktigast av allt, glöm inte medicinen din läkare har gett dig för att kontrollera ditt blodsocker.

• Sport

  Träning är en viktig del av att hantera diabetes samt ett enkelt sätt att leva ett hälsosamt liv. När du tränar använder dina muskler socker (glukos) för energi. Kroppen använder också insulin mer effektivt. Som ett resultat kommer blodsockernivåerna att sjunka. Det rekommenderas att först rådgöra med din läkare för att avgöra vilken träning som är lämplig och hur länge. Kontrollera även dina blodsockernivåer före och efter träning.

• Rutin kolla upp

  Det rekommenderas att utföra regelbundna hälsokontroller minst var sjätte månad, inklusive hjärtsjukdomskontroller, kolesterol- och blodtrycksmätningar, samt andra fysiska undersökningar som ögon, tänder och fötter.

• Minska stress

  Stress anses få blodsockernivåerna att stiga, detta beror på att hormonet som produceras i kroppen vid stress kan förhindra att insulinet fungerar som det ska. Undvik stress genom att öka aktiviteter som du tycker om, som att läsa böcker, gå eller lyssna på musik, för att hjälpa till att minska stress. Gör dessutom olika avslappningstekniker och få tillräckligt med vila.

• Sluta röka

  Rökning kan öka risken för olika komplikationer av diabetes, såsom hjärtsjukdomar, ögonsjukdomar, stroke, njure, blodkärl och nervskador. En diabetiker som röker bedöms ha större risk att dö i hjärt-kärlsjukdom än en icke-rökare. Rådfråga en läkare för råd om hur du slutar röka på rätt sätt.

Begränsa också ditt alkoholintag eftersom det kan öka ditt blodsocker, beroende på hur mycket du dricker. Om du ändå vill dricka alkohol är det lämpligt att inte dricka mer än ett glas. Räkna alkoholkonsumtion som kolhydratintag som bör begränsas varje dag. Dessutom är det viktigt att kontrollera blodsockernivån innan du går och lägger dig.

Det finns olika sätt att göra en hälsosam livsstil för att kontrollera blodsockret. Tveka inte att konsultera en läkare för råd och korrekt behandling.