Tips för att träna under fasta

Vid fastan kan man fortfarande träna. dock eftersom kroppskondition vid fasta naturligtvis inte lika med vanligtvis, Det finns flera saker som måste beaktas så att träning inte stör denna dyrkan.

Att fasta en hel månad under månaden ramadan är en av muslimernas skyldigheter. I Indonesien fastar man i cirka 13 timmar. Dvs under den perioden får kroppen inte alls mat och dryck. nuAv rädsla för svaghet och att bryta fastan känner många sig ovilliga att idrotta medan de fastar.

Tips för att träna under fasta

Träning har många hälsofördelar. Att träna regelbundet hjälper inte bara till att kontrollera vikten, utan minskar också risken för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och cancer. Dessutom kan träning också öka muskel- och benstyrkan, bromsa åldrandet och minska stress.

Här är några tips så att du fortfarande kan träna medan du fastar:

1. Välj rätt typ av träning

Den rekommenderade träningsformen är lätt till måttlig träning, som promenader, yoga eller lugn cykling. Denna övning kan göras i cirka 30 minuter med en frekvens på 3-5 gånger i veckan.

Träning med lätt intensitet är inte bara fördelaktigt för att bränna kalorier, utan lindrar också stress och förbättrar konditionen. Undvik ansträngande träning, som att springa och lyfta vikter. Ansträngande träning kan göras 1-2 timmar efter att man brutit fastan.

2. Bestäm rätt tid att träna

Den bästa tiden att träna under fasta är 30-120 minuter innan du bryter fastan. Så energin som används under träningen kan bytas ut direkt efter att du har brutit fastan. Undvik att träna utomhus under dagen, eftersom det kan orsaka uttorkning på grund av överdriven förlust av kroppsvätskor.

3. Behåll näringsintaget

Att äta en hälsosam och näringsmässigt balanserad kost på suhoor och iftar är mycket viktigt. Matportionen anpassas efter behoven, varken för lite eller för mycket. Dessutom måste den typ av mat som konsumeras vara balanserad mellan kolhydrater, protein, fett och fibrer.

Ät mat som innehåller komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater smälts långsammare, så de kommer att hålla dig mätt längre. Dessutom kan dessa näringsämnen ge höga energireserver under fasta. Livsmedel som innehåller källor till komplexa kolhydrater är fullkorn, bönor, havre, brunt ris och grönsaker.

För att reparera muskelvävnad som är trött under träning måste du äta mat som innehåller mycket protein, såsom ägg, kött och fisk. Undvik mat med mättat fett, som stekt mat, och mat som är för söt.

Och sist men inte minst, hoppa inte över att äta sahur så att du har tillräckligt med energi för att träna och göra aktiviteter tills det är dags att bryta fastan.

4. Drick mer vatten

För att undvika uttorkning rekommenderas du att tillgodose ditt vätskebehov genom att konsumera minst 8 glas vatten om dagen. För att upprätthålla elektrolytbalansen kan du dricka kokosvatten när du bryter fastan.

Undvik att dricka kaffe, te och läsk, eftersom de innehåller koffein som är ett diuretikum. Den urindrivande effekten gör att du kissar oftare, och det kan leda till uttorkning. Dessutom kan drycker som innehåller koffein orsaka hjärtklappning eller en ökning av normal hjärtfrekvens, vilket kan orsaka obehag.

Träning är inte ett tabu vid fasta. Just genom att fortsätta träna kommer du att känna dig mer vältränad under fastan. Men du måste också kunna förstå din egen kropps tillstånd. Om du känner dig svag eller yr, pressa inte dig själv, eftersom detta kan vara ett tecken på att din kropp upplever hypoglykemi (lågt blodsocker) eller uttorkning.

Om du har en historia av vissa sjukdomar, som diabetes och högt blodtryck, eller är på medicin, bör du först rådgöra med din läkare om du vill träna medan du fastar.

Skriven av:

dr. Asri Meiy Andini


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found