pictopub.com

Det är inte få gravida kvinnor som klagar över sömnsvårigheter, även om sömn är mycket viktig för hälsan hos gravida kvinnor själva och deras foster. Sover gravida kvinnor ofta också? Om ja, veta vad som gör att gravida kvinnor har svårt att sova, så att gravida kvinnor kan övervinna dem.

Gravida kvinnor rekommenderas att sova mer, vilket är cirka 7-9 timmar per dag. Detta rekommenderas inte utan anledning, du vet. Förutom att det är användbart för att vila kroppen har att sova under graviditeten också många fördelar för hälsan hos gravida kvinnor och foster.

Å andra sidan är gravida kvinnor som inte får tillräckligt med sömn benägna att få graviditetskomplikationer, såsom havandeskapsförgiftning, graviditetsdiabetes och hämning av fostrets tillväxt och utveckling.

Orsaker gravida kvinnor har svårt att sova

Sömnsvårigheter under graviditeten påverkas vanligtvis av obehag som orsakas av många saker, inklusive:

1. Illamående och kräkningar

I allmänhet förekommer illamående och kräkningar under graviditeten under den första trimestern. Detta kan dock även inträffa under andra och tredje trimestern. Det finns faktiskt också gravida kvinnor som upplever illamående och kräkningar under hela graviditeten.

Även om det ofta kallas morgonillamåendeFaktum är att illamående och kräkningar under graviditeten kan uppstå när som helst, antingen morgon, eftermiddag eller kväll. Naturligtvis kan detta göra att gravida kvinnor får svårt att sova om det uppstår på natten, eftersom det blir svårt att motstå lusten att kräkas.

För att förhindra illamående och kräkningar under graviditeten rekommenderas faktiskt gravida kvinnor att få tillräckligt med vila, eftersom trötthet faktiskt kan förvärra illamåendet. Ha därför alltid varmt vatten och snacks, som pepparkakor, vid sängen för att motverka illamående.

2. Benkramper

Benkramper är ett av de problem som ofta upplevs av gravida kvinnor och uppstår vanligtvis på natten. Smärta och obehag på grund av kramper kan säkert göra att gravida kvinnor har svårt att somna eller vakna ur sömnen.

För att förhindra detta kan gravida kvinnor sträcka på benen innan de går och lägger sig. Om gravida kvinnor mitt i sömnen upplever kramp i benen, räta omedelbart ut båda benen och vicka långsamt med tårna. Glöm inte att massera vadområdet för att slappna av spända muskler.

Vissa experter säger att benkramper orsakas av låga nivåer av kalcium och magnesium i gravida kvinnors kropp. Att äta mat rik på mineraler, såsom nötter och frön, kan därför minska uppkomsten av kramp i benen.

3. Frekvent urinering

När fostrets storlek ökar, bli inte förvånad om gravida kvinnor kommer att gå på toaletten oftare för att kissa. Fostrets vikt som ökar för varje dag gör att den gravida kvinnans blåsa blir deprimerad.

På grund av detta tryck kommer gravida kvinnor att känna ett behov av att kissa oftare. Detta klagomål kan få gravida kvinnor att vakna på natten och få svårt att somna om, trots att gravida kvinnor är mycket sömniga.

För att övervinna detta, 1-2 timmar före sänggåendet rekommenderas gravida kvinnor att inte dricka mycket och kissa först trots att urinblåsan inte känns full. Undvik dessutom att konsumera koffeinhaltiga drycker eftersom det kan göra gravida kvinnor svårare att sova och kissa ofta.

4. Ryggvärk

Gravida kvinnor är benägna att få ryggsmärtor. Detta tillstånd uppstår på grund av en kombination av hormonella förändringar hos gravida kvinnor och viktökning för dem själva och fostret.

Ryggsmärta är en av orsakerna till sömnlöshet som ganska ofta upplevs av gravida kvinnor. För att lindra det rekommenderas gravida kvinnor att träna regelbundet eller göra stretching. Övningar som gravida kvinnor kan välja är simning eller gravidyoga.

Det är en rad orsaker till att gravida kvinnor får sömnsvårigheter som gravida kvinnor behöver känna till. Även om gravida kvinnor har svårt att få kvalitetssömn, betyder det inte att de låter gravida kvinnor sova mindre och hoppa över sömnen varje dag, eller hur?

Tillräcklig sömn måste bekämpas för hälsan hos gravida kvinnor och foster. Om gravida kvinnor har mycket svårt att blunda på natten, men är mycket sömniga på morgonen, passa på att sova även om det bara är kort.

Om gravida kvinnor fortfarande har svårt att sova eller har problem med att sova bra kan det vara så att sömnsvårigheterna gravida upplever orsakas av något allvarligare. Så du bör konsultera en läkare för att få rätt undersökning och behandling.