pictopub.com

Att ha en ideal kroppsvikt är drömmen för många kvinnor och män. Inte sällan kommer olika sätt att tas för att få idealvikten, allt från att ta bantningsmedel, fettsugning, till strikta dieter. Faktum är att det finns naturliga dieter som kan göras för att få den önskade kroppsvikten.

Till skillnad från en strikt diet som kräver att du tål överdriven hunger, innebär en naturlig kost att du fortfarande kan äta mat och ändå kunna gå upp i vikt. Men maten som konsumeras är mat som innehåller vitaminer, mineraler, protein och fibrer som kroppen behöver.

Olika hälsosamma naturliga kostsätt

Följande är några naturliga kostmetoder som du behöver känna till, inklusive:

• Tillgodose dagliga kaloribehov

  Baserat på ålder, kön, fysisk aktivitet och allmänna hälsotillstånd behöver en person ett annat antal kalorier. Till exempel, hos kvinnor i åldrarna 19 till 30 år som är inaktiva, är de kalorier som behövs cirka 2 000 kalorier per dag. Under tiden, för kvinnor som är ganska aktiva, är kalorierna som behövs runt 2 000 till 2 200 kalorier. Sedan, för män i åldern 19 till 30 år som är inaktiva, är kalorierna som behövs cirka 2 400. Samtidigt behöver män som är ganska aktiva cirka 2 600 till 2 800 kalorier per dag. Dessa dagliga kaloribehov kan öka eller minska, beroende på vilken fysisk aktivitet du gör varje dag. Vi rekommenderar att ditt dagliga kaloribehov inte överstiger den angivna gränsen. För om du konsumerar fler kalorier än vad kalorierna behöver per dag, så kommer dessa kalorier att lagras av kroppen som fett.

  För att stödja en hälsosam naturlig kost bör du tillgodose dessa kaloribehov genom att äta mat som innehåller mycket protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter. Undvik ohälsosamma källor till kalorier, som söt mat som innehåller mycket socker.

• Drick tillräckligt med vatten

  Kroppen behöver vätska för att organen i den ska fungera korrekt. Att bibehålla kroppstemperaturen, upprätthålla vätske- och elektrolytbalansen, återfukta huden, förhindra uttorkning och hålla njurarna friska är några av fördelarna som du kan få av att dricka vatten. Du kan även använda vatten som en naturlig kostmetod Flera studier har visat att intag av mycket vatten kan öka kroppens ämnesomsättning och minska hungern. För att minska hungern så att du inte äter för mycket är det bäst att dricka ett glas vatten en halvtimme innan du äter. Att känna sig mätt efter att ha druckit vatten gör att du konsumerar färre kalorier, vilket kan hjälpa till med viktminskning.

  Börja dessutom minska konsumtionen av kaloririka drycker och ersätt dem med vatten. För att behålla kroppsvätskeintaget bör du konsumera minst 8 glas vatten per dag.

• Ät grönsaker och frukt

  När du genomgår en naturlig kost behöver du inte vara rädd för hungern, eftersom du uppmuntras att äta mer grönsaker och frukt. Innehåller inte bara vitaminer och mineraler, grönsaker och frukt innehåller även fibrer och vatten. Detta innehåll kan få dig att känna dig mätt längre. Grönsaker och frukt är också låga i kalorier, så du behöver inte oroa dig för mycket om du äter dem i stora mängder.

När du hör termen naturlig kostmetod kan du genast tro att denna metod kommer att ta lång tid att få den önskade vikten. Faktum är att med mer disciplin i att tillämpa dessa metoder, balanserat med regelbunden träning, är det inte omöjligt att du kan få den vikt du vill på kort tid.

Om det fortfarande är svårt att komma till din idealvikt efter att ha provat olika dieter och övningar, kan du konsultera en dietist för råd om en viktminskningsdiet som är rätt för dig.