pictopub.com

I en portion tonfisk (ca 6 matskedar) kan omega-fettsyror lagras3 till så mycket som 300 milligram. Fördelarna med Omega tonfisk3 kan kännas redan innan vi föds.

I 100 gram tonfisk finns det 200 kcal energi, 8 gram fett, 29 gram protein, vitamin D, kolin, vitamin A, fosfor, järn, zink, magnesium och kalium. Dessutom är tonfisk också en bra källa till omega 3-fettsyror.

Omega 3 är en essentiell fettsyra som kroppen behöver för att fungera korrekt. Omega 3-fettsyrorna i tonfisk har antiinflammatoriska effekter som kan sänka blodtrycket och triglyceridnivåerna, minska blodpropp och oregelbundna hjärtslag samt minska risken för stroke och hjärtsvikt.

Faktum är att konsumtion av minst en eller två portioner omega-3-rik fisk som tonfisk under en vecka tros minska risken för hjärtsjukdomar, särskilt plötslig död från plötsliga hjärtinfarkter.

Omega3 För foster och barn

Dessutom är fördelarna med tonfisk med omega 3-innehåll också bra och viktiga för barns hälsa och utveckling, redan innan de föds eller fortfarande är i livmodern. Här är några av fördelarna med omega 3 för fostret och barnet.

Minska risken för för tidigt värkarbete

Enligt en studie från 2003 anses konsumtion av ägg berikade med omega 3 minska risken för för tidigt värkarbete hos kvinnor.

Baby tillväxt

Det finns vissa bevis som tyder på att tillsats av omega 3 till modersmjölksersättning kan förbättra hjärnans tillväxt och utveckling hos för tidigt födda barn.

Minska astmalisken

En studie från 2008 visade att konsumtion av fiskolja under graviditeten kan minska risken för att utveckla astma hos barn när de är tonåringar.

Kognitiv utveckling

Det finns forskning som tyder på att ta omega 3-tillskott (DHA och EPA), under hela graviditeten och tidig amning, kan få barn att få högre kognitiva testresultat vid 4 års ålder jämfört med barn vars mammor inte tagit dessa tillskott. Dessutom har flera studier visat att att ge modermjölksersättning berikad med omega 3-fettsyror kan förbättra hand-öga-koordination, uppmärksamhetsförmåga, sociala färdigheter och intelligenstestresultat hos barn.

Men…

Men tänk på, om intaget av tonfisk hos gravida kvinnor bör begränsas. Varför? Detta beror på att tonfisk innehåller mer kvicksilver än andra typer av fisk. Mängden kvicksilver vi får från maten är inte farlig för de flesta, men det är annorlunda om vi är gravida. Höga nivåer av kvicksilver under graviditeten kan påverka utvecklingen av barnets nervsystem.

Därför får gravida kvinnor bara konsumera biff tonfisk två gånger i veckan. Tonfiskens vikt ska också beräknas, vilket är 170 gram när den är rå eller 140 gram när den är tillagad. Eller, om du vill äta konserverad tonfisk, bör den begränsas till fyra medelstora storlekar i veckan. Och ät aldrig rå tonfisk när du är gravid, eftersom det kan orsaka matförgiftning.

För gravida kvinnor som vill dra nytta av omega-3 tonfisk, är det lämpligt att först konsultera en läkare innan du inkluderar tonfiskmenyn i din kost.