pictopub.com

Det finns ett antagande i samhället att tupplurar gör dig tjock. Faktum är att det finns olika fördelar med tupplur som du kan känna. Faktum är att fördelarna med tupplur relativt sett överväger de möjliga negativa effekterna.

Enligt forskning kan tupplur få dig att känna dig mer avslappnad, humör (humör) att vara positiv, minska trötthet, öka vakenhet och förbättra kroppens prestation. Dessutom finns det fortfarande många fördelar som du kan känna bakom vanan att sova under dagen.

Fakta om tupplurar

För att svara på antagandet att det är sant att tupplurar gör dig tjock, är det en bra idé att överväga följande viktiga fakta från tupplurar:

• Att övervinna sömnbrist

  Enligt forskning kan tupplur användas som en lösning för att behandla sömnbrist. En tupplur på 15-20 minuter räcker för att fräscha upp kroppen och öka vakenhet, energi och motorprestanda.

• Förbättra minnesfunktionen

  En studie visade att en tupplur på 5 minuter kan förbättra minnesfunktionen. Detta stöds av andra studier som säger att tupplurar på mindre än 30 minuter kan öka kroppens vakenhet, prestation och inlärningsförmåga. Dessutom kan tupplurar i 30-60 minuter hjälpa till att förbättra minnet och kreativiteten och hjälpa till att memorera ordförråd eller komma ihåg riktningar. Slutligen anses tupplurar på 60-90 minuter spela en roll för att skapa nya kopplingar i hjärnan och lösa kreativa problem.

• Sänka blodtrycket

  En studie visade att tupplur kan sänka blodtrycket. När du ser ett antal fördelar som kan kännas behöver du inte oroa dig om du har en tupplursvana. Det viktigaste är att du tar en tupplur efter behov och inte för länge.

Idealisk tupplur

Även om det har ett antal fördelar, bör tupplurar inte vara för långa. Eftersom tupplur i mer än 30 minuter faktiskt kan orsaka sömn tröghet, nämligen kognitiv funktionsnedsättning som uppstår efter uppvaknandet. Dessutom befaras tupplur i mer än en timme öka risken för typ 2-diabetes med upp till 46 %.

Enligt en annan studie tros tupplur på mer än 90 minuter öka risken för metabolt syndrom med så mycket som 50 %. Metaboliskt syndrom inkluderar tillstånd som högt blodtryck, högt kolesterol, högt blodsocker och överskott av fett runt midjan.

För att få en maximal tupplur, lugnt och utan att orsaka djupare dåsighet, kan du applicera flera saker som:

• Letar efter en bekväm plats

  Du rekommenderas att söka och hitta en plats som du känner dig bekväm med eller i ett mörkt rum (du kan också ha ögonbindel). Frånvaron av ljus kan hjälpa dig att somna snabbare.

• Begränsa tupplurar

  Tupplurar bör vara tillräckligt korta. Det rekommenderas att bara ta en tupplur i 20-30 minuter. Glöm inte att ställa in ett alarm till exempel på din mobiltelefon eller klocka så att du inte sover för sent.

• Undvik att sova för sent

  Börja sova mellan 13:00 och 15:00 och vakna mellan 16:00 eller 17:00. Att vakna från en tupplur senare än 17.00 kan faktiskt göra det svårt för dig att somna på natten.

• Lyssnar på avslappnande musik

  Om du har svårt att somna rekommenderas att lyssna på avslappnande musik eller tråkiga radiosändningar. Detta kan hjälpa dig att somna även om det bara är kort.

Än så länge är det inte bevisat att tupplurar gör dig tjock eller går upp i vikt. Om du tar en tupplur regelbundet får du faktiskt många hälsofördelar.