pictopub.com

Att träna efter förlossningen är bra för den allmänna hälsan och kan till och med bidra till att minska risken för förlossningsdepression. Kom igen, Mamma, vet vilka idrottsrörelser som är lämpliga för mammor som precis har fött barn!

Träning kan i allmänhet göras cirka 6 veckor efter förlossningen. Det finns dock också möjligheten att du kan börja tidigare eller behöva vänta längre. Därför bör du konsultera en läkare för att ta reda på när du kan börja träna.

Olika enkla sporter hemma

Träning efter förlossningen tar inte mycket tid. Du behöver bara spendera cirka 10 minuter om dagen. Om det görs regelbundet finns det många fördelar som kan uppnås.

Här är några typer av sporter som kan vara ett alternativ:

1. Gå

Att gå är den enklaste träningen för att komma tillbaka i form efter förlossningen. Mammor kan börja med en lugn promenad medan de bär barnet i bärsele eller med en sittvagn.

Om detta känns mindre kan du också prova att gå snabbare och kraftigare. Dessutom kan du också lämna din lilla en stund för att prova andra varianter, som att gå i sicksack eller baklänges för att träna balans.

2. Andningsövningar i magen

Denna övning är också ganska lätt att göra, utan att ens behöva lämna sängen. Du kan börja med att sitta upprätt och ta djupa andetag. Efter det drar du ihop magen medan du andas in, håll den ett ögonblick och slappna av i magmusklerna när du andas ut.

När du har vant dig vid denna rörelse, försök att hålla andan längre. Förutom att slappna av musklerna efter förlossningen, hjälper denna övning också att tona och tona magmusklerna, du vet, Bulle.

3. Lägg dig ner med huvudet uppåt

Denna övning är känd för att stärka ryggmusklerna, tona magmusklerna och bränna kalorier. Sättet att göra detta är att lägga sig ner och böja armar och knän, så att fotsulorna nuddar golvet.

Efter det, andas in och slappna av i magen, andas sedan ut samtidigt som du lyfter huvudet och nacken från golvet. När du andas ut, fokusera på att dra åt övre delen av magen, så att huvudet och nacken kan lyftas samtidigt.

Sänk sedan huvudet och nacken långsamt bakåt medan du andas in. Upprepa denna rörelse upp till 10 gånger, försök sedan höja båda händerna också i en 45-graders vinkel framåt. Upprepa upp till 10 gånger med samma andningsteknik.

4. Kegels

Efter förlossningen kan du få svårare att hålla i dig urin eller så kan du oavsiktligt kissa när du hostar eller nyser. Detta kan övervinnas med Kegel-övningar, Bun. Denna övning syftar till att spänna blåsmusklerna.

För att göra detta, försök att spänna nedre delen av magen som om du höll tillbaka en kiss eller tarmrörelse. Du kan göra denna rörelse när som helst, till exempel när du sitter och tittar på TV eller ammar din lilla. Försök att göra det 3 gånger om dagen, 10 gånger vardera.

5. Knäböj medan du håller en bebis

Vill din lilla inte skiljas från mamma? Lugn, mamma kan fortfarande träna medan hon bär henne. Bär först den lilla mot mammans bröst. Ta hand om hans huvud, speciellt om han fortfarande inte kan lyfta huvudet.

Efter det, sprid benen axelbrett isär och böj knäna tills låren är parallella med golvet. Peka bakåt med skinkorna som en sittande position och ryggen bildar en 45 graders vinkel. Upprepa denna rörelse flera gånger.

Mödrar kan göra den här övningen om din lilla är minst 10-12 veckor gammal. Se dessutom till att du är tillräckligt stark och har en ganska bra balans, ja.

Om du är hemmafru eller arbetar hemma finns det nu många träningsvideor som kan nås online uppkopplad. Dessutom finns det många hemträningsapplikationer som kan nås gratis.

Men om du arbetar på ett kontor kanske du kan ta en kort promenad när du går till jobbet, när du kommer hem eller under lunchrasten. Glöm inte att ha på dig sportskor, okej?

Även om du var aktiv med att träna innan du blev gravid, är det en bra idé att först rådfråga din läkare innan du tränar igen. Sluta träna omedelbart så fort du får huvudvärk, blödning eller annan ovanlig smärta. Vid behov, kontakta omedelbart en läkare.