pictopub.com

Inte sällan gör rutiner och dagliga sysslor oss lata att träna. Faktum är att det finns en mängd korta övningar som kan göras vid sidan av upptaget, för att hålla kroppen frisk och vältränad.

Fördelarna med träning är många, från att bibehålla en ideal kroppsvikt till att förebygga olika sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Inte bara det, träning kan också hålla dig i form och orka, så att du kan utföra dina dagliga aktiviteter och arbeta smidigare.

Försök därför från och med nu att träna regelbundet. Men om din tid är begränsad på grund av ditt hektiska dagliga liv, oroa dig inte. Det finns många typer av korta övningar som du kan prova, hurså. Denna övning tar bara cirka 5-10 minuter varje dag.

Olika typer av sportkort

Följande är en mängd korta övningar som kan göras varje dag för att hålla din kropp i form:

1. Knäböj

Knäböj du kan göra det när som helst och var som helst. Denna korta övning är användbar för att bränna kalorier och stärka musklerna i underkroppen, såsom mage, höfter, skinkor, lår och vader.

Så här gör du knäböj:

• Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
• Sträck ut armarna framför kroppen för att behålla balansen.
• Böj benen och tryck samtidigt baken, som om du satt ner. Se till att dina lår och skinkor är i linje med dina knän.
• Håll ryggen och axlarna raka.
• Håll denna position i några sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Gör denna rörelse 15-20 gånger (1 set). För att få maximal nytta, gör knäböj 2 till 3 set per dag.

2. Utfall

Liknande knäböj, utfall är också en kort övning som fokuserar på att tona och stärka musklerna i underkroppen. Men bortsett från det, utfall kan också gå ner i vikt, förbättra hållningen och träna balans.

Följande är proceduren för att göra rörelsen utfall:

• Stå upprätt med höger fot framför vänster, som om du skulle göra
• Böj det högra benet långsamt, tills låret och rumpan är i linje med knät. Håll denna position i några sekunder.
• Återgå till att stå upprätt som i utgångsläget.
• Upprepa samma rörelse på vänster ben.

Gör det utfall med 15–25 repetitioner på varje ben.

3. Knastrande

Knastrande användbar för att träna mag- och ryggmusklerna, samt krympa en utspänd mage. För att göra det, följ guiden nedan:

• Placera kroppen genom att ligga på rygg.
• Böj dina knän och se till att fotsulorna vidrör golvet.
• Placera armarna i kors framför bröstet.
• Lyft överkroppen mot knäna, tills magen känns stram.
• Lägg dig tillbaka och upprepa ovanstående rörelse.

Gör 2 set knastrande med 15–24 repetitioner per set.

4. Planka

Om du vill ha en stor mage sexpack, försök att göra kort träning planka detta. Eftersom, planka utmärkt för att bygga upp magmuskler, förbättra hållningen och öka kroppens flexibilitet.

Sätt att göra planka den korrekta är som följer:

• Ligg på mage med underarmarna i golvet.
• Lyft din kropp genom att vila på dina underarmar och tår.
• Spänn dina magmuskler och se till att ditt huvud, rygg, höfter och hälar är raka.
• Håll denna position i 30–60 sekunder.

Rörelse planka det kan du göra efter att ha gjort andra korta övningar, som t.ex knäböj,knastrande, eller armhävningar.

5. Broar

Broar användbar för att träna musklerna i nedre delen av ryggen och rumpan. Broar Det kan också förbättra hållningen och lindra smärta i nedre delen av ryggen. Denna korta övning kan göras med följande steg:

• Ligg på rygg och sprid sedan fötterna axelbrett isär.
• Placera båda händerna vid sidan av kroppen.
• Böj knäna och för hälarna nära skinkorna.
• Lyft dina höfter samtidigt som du spänner mage och rumpa.
• Håll positionen i 20-30 sekunder.
• Återgå till startpositionen.
• Upprepa 10 till 15 gånger.

Förutom de olika sporterna ovan, joggning, cykling, yoga, gå i trappor eller helt enkelt stretching, kan också vara ett kort träningsalternativ som du kan göra för att bibehålla kroppens kondition.

Men för att din hälsa ska bibehållas och du är mer skyddad från olika sjukdomar, skulle det vara ännu bättre om du följer sporten med en hälsosam kost, tillräcklig vila och bra stresshantering.

Om du fortfarande är förvirrad när du ska välja vilken kort träning som passar dig bör du konsultera en läkare. Läkaren kommer att bestämma en kort övning som passar ditt hälsotillstånd och behov.