pictopub.com

Det finns många fördelar med dans för gravida kvinnor. Förutom att kunna minska stress och förbättra humör, dans kan också ge näring åt kroppen, stärka musklerna och upprätthålla kroppskonditionen under graviditeten. Detta är anledningen till att gravida kvinnor kan prova dans som en form av träning under graviditeten.

Inte bara träning som kan utföras av gravida kvinnor, dans är också en rekommenderad sport. Den idealiska typen av dans för gravida kvinnor är magdans, jazz, samba eller salsa. Dessa dansrörelser är bra för att bibehålla den fysiska konditionen, särskilt under tidig graviditet.

Olika fördelar med dans för gravida kvinnor

Här är några av fördelarna med att dansa för gravida kvinnor som är viktiga att känna till:

1. Hjälp till att minska ryggsmärtor

En av fördelarna med att dansa för gravida kvinnor är att hjälpa till att minska ryggsmärtor eller smärta. Regelbunden fysisk aktivitet och träning, såsom dans, är fördelaktigt för att stärka och tona musklerna i rygg, rumpa och lår, samt kroppens leder.

Med starka och tonade muskler och leder kommer den gravida kvinnans kropp att bli starkare och mer energisk, mindre trött och mindre benägna att uppleva ryggsmärtor under graviditeten.

2. Håll din vikt säker

Att träna regelbundet och regelbundet spelar också en roll för att förhindra överdriven viktökning under graviditeten. Detta är viktigt, eftersom gravida kvinnor som går upp i övervikt löper risk för hälsoproblem och graviditetskomplikationer, inklusive fetma.

Normalt är den rekommenderade viktuppgången under singelgraviditet cirka 11–15 kg, medan den för tvillingar är cirka 15–24 kg.

3. Träna och stärk bäckenbottenmusklerna

Dans kan också vara användbart för att bibehålla styrkan och flexibiliteten i bäckenbottenmusklerna och förlossningskanalen för gravida kvinnor, du vet. Fördelarna med att dansa på denna kan göra det lättare för gravida kvinnor att trycka på under förlossningen och hjälpa till att trycka ut fostret ur livmodern, så att förlossningen kan gå smidigare och snabbare.

4. Att övervinna stress under graviditeten

Att lyssna på musiken som används för att ackompanjera dansen kan ha en underhållande effekt på gravida kvinnor och göra stämningen bättre. Denna aktivitet är också bra för att bilda endorfiner, som är kroppens naturliga hormoner som fungerar för att reparera kroppsfett humör, minska stress och minska smärta.

5. Hjälp till att förbättra sömnmönsterr

Vissa gravida kvinnor kan ofta uppleva sömnsvårigheter, särskilt när graviditetsåldern blir äldre. Tja, gravida kvinnor kan övervinna detta klagomål genom att träna regelbundet och minska stress, till exempel genom att dansa. Denna aktivitet kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, så att gravida kvinnor kan sova bättre.

6. Stödjer processen för fostrets tillväxt och utveckling

Flera studier har visat att regelbunden träning under graviditeten spelar en viktig roll för att stödja processen för fostrets tillväxt och utveckling och öka fostrets vikt. Ett bra val av träning för gravida kvinnor och roligt är dans.

Bortsett från att dansa kan gravida kvinnor också utöva andra sporter, såsom promenader, cykling, simning, yoga eller graviditetsövningar. För att få dessa fördelar rekommenderas gravida kvinnor att träna regelbundet i minst 20-30 minuter varje dag eller minst 3 gånger i veckan.

Förutom att träna regelbundet och regelbundet, behöver gravida kvinnor också äta näringsrik mat, minska stress och hålla sig borta från cigaretter och alkoholhaltiga drycker för att stödja fostrets tillväxt och utveckling.

Tips för att dansa efter graviditetsålder

Även om de klassificeras som en säker sport, måste gravida kvinnor fortfarande vara försiktiga när de dansar. Här är några tips som gravida kvinnor kan göra när de vill dansa efter graviditetsålder:

Första trimestern

Några saker att tänka på när du dansar under graviditetens första trimester är:

• Gör inga hopp. Gör istället några avslappnande rörelser.
• Gör rörelsen så gott du kan och pressa inte dig själv.
• Om du tycker att det är svårt att ha en bekväm konversation medan du dansar, är detta en signal om att du bör sakta ner eller minska hastigheten på dina kroppsrörelser och ta en paus.

Andra och tredje trimestern

När du går in i andra och tredje trimestern, var uppmärksam på följande:

• När magen blir större måste balansen i kroppsrörelserna övervägas alltmer.
• Undvik att röra dig för fort, svänga för mycket eller hoppa.
• Undvik också ryckande rörelser och välvning av ryggraden.

Dessutom finns det också några viktiga punkter som gravida kvinnor bör vara uppmärksamma på när de dansar, nämligen:

• Värm alltid upp innan du tränar och dansar och svalna sedan efter. Detta är viktigt för att förhindra skador.
• Var försiktig när du dansar och låt inte denna aktivitet göra gravida kvinnor för trötta.
• Se till att dricka tillräckligt med vatten före, under och efter dans.
• Glöm inte att äta mellanmål innan dans eller andra sporter för att möta kroppens energibehov.

För att vara säkrare rekommenderas gravida kvinnor att dansa tillsammans med en instruktör eller ta speciella dansklasser för gravida kvinnor. Se till att få en kompetent instruktör, så gravida kvinnor kan dansa säkert och undvika skador.

Dessutom, innan du börjar dansa eller provar andra sporter, är det också viktigt för gravida kvinnor att konsultera en läkare först, särskilt om gravida kvinnor upplever vissa besvär, såsom bäckensmärtor, ryggsmärtor eller har vissa hälsoproblem under graviditeten.