pictopub.com

Dålig spermiekvalitet hos män kan vara en av orsakerna till svårigheter under graviditeten hos deras partners. Faktum är att friska unga par har en chans att bli gravida med cirka 20 % per månad. Om du inte kan vänta med att bli pappa, pröva några sätt att förbättra spermiekvaliteten så att din partner har större chans att bli gravid.

Hälsan och kvaliteten på en mans spermier har stor inverkan på graviditetens framgång. Spermiekvaliteten hos varje man är inte densamma. Detta kan påverkas av livsstil, näringstillräcklighet, till vissa sjukdomar.

Friska spermier egenskaper

Att ha friska spermier för män är mycket viktigt. Friska spermier bör ha följande egenskaper:

• Det genomsnittliga normala antalet spermier är cirka 15 miljoner spermier per milliliter sperma som frigörs under utlösning. Ju fler spermier, desto större är chansen att bli gravid.
• Friska spermier har ett runt huvud och en lång, stark svans.
• Friska spermier måste ha goda sim- och rörelseförmåga för att nå ägget och befrukta det.

Så här förbättrar du spermiekvaliteten

För att få barn måste kvaliteten på sperma hos män vara god för att nå livmodern och befrukta ett ägg. Om graviditet inte har inträffat trots att du har haft sex regelbundet kan det finnas problem med kvaliteten på dina spermier.

För att spermiekvaliteten ska kunna öka, prova följande sätt:

1. Ät hälsosam mat

För att producera hälsosamma spermier måste du också äta hälsosam mat. Det finns flera hälsosamma matval som kan förbättra spermiekvaliteten, nämligen:

• Livsmedel som innehåller protein och vitamin B12, såsom kött, fisk och mejeriprodukter. Dessa proteiner och vitaminer kan skydda spermier från inflammation orsakad av fria radikaler, och ge näringsämnen så att spermier kan produceras i tillräckliga mängder.
• Innehållet av C-vitamin i citrusfrukter, potatis, tomater och spenat tros öka antalet spermier.
• Fisk, honung och nötter, som mandel och valnötter, innehåller omega-3, folsyra, antioxidanter, vitamin E, zink, och selen som är bra för din spermiehälsa.
• Innehållet av lykopen i tomater och vattenmelon kan också skydda spermier från fria radikaler.

2. Träna regelbundet

Om du och din partner längtar efter barnets närvaro, träna regelbundet. Män som sällan tränar kommer vanligtvis att uppleva viktökning eller fetma vilket kan minska spermiekvaliteten.

3. Undvik att ha åtsittande byxor och för varma temperaturer

Istället för att bära tighta underkläder är det bättre att bära lösa underkläder, som byxor boxare. Undvik också att bära tighta byxor, till exempel byxor för cykling, under en längre tid.

4. Öva hälsosamt sex

För att upprätthålla kvaliteten på spermier och reproduktionsorgan för dig och din partner, ha hälsosamt sex. Detta kan göras genom att inte byta sexpartner, för att förhindra att du och din partner från sexuellt överförbara sjukdomar, såsom gonorré och klamydia, vilket kan leda till infertilitet.

5. Undvik droger, cigaretter och alkoholhaltiga drycker

Så mycket som möjligt inte röka, dricka alkohol, än mindre ta droger. Alla dessa dåliga vanor kan minska spermiekvaliteten och minska fertiliteten. Dessutom kan alkoholkonsumtion utlösa minskad produktion av hormonet testosteron och spermier.

Begränsa även konsumtionen av kaffe och andra koffeinhaltiga drycker, såsom te och kaffe läsk, eftersom överdriven koffeinkonsumtion kan påverka spermiekvaliteten.

6. Hantera stress väl

Stress kan påverka de hormoner som producerar spermier. Att göra olika avslappningstekniker, som yoga eller meditation, kan minska den stress du upplever dagligen. Få också tillräckligt med vila genom att sova 7-9 timmar varje natt för att förhindra trötthet och stress som kan minska spermiekvaliteten.

Förbättrad spermiekvalitet kan öka chanserna för graviditet. Dessutom behöver du också känna till och undvika olika orsaker till infertilitet hos män, såsom sexuellt överförbara infektioner eller användning av vissa läkemedel.

Om det fortfarande är svårt att få barn trots att man lever en hälsosam livsstil och gör olika sätt att förbättra spermiekvaliteten ovan bör man konsultera en läkare så att en undersökning kan göras och ges behandling vid behov.