pictopub.com

Det finns olika riskfaktorer för diabetes, varav en är fel kost och mönster. Förutom intag rikt på socker och skräpmat, Det finns flera typer av diabetes-orsakande livsmedel som du behöver för att begränsa deras konsumtion. Vad är dessa livsmedel? Låt oss titta på följande artikel.

Diabetes, antingen typ 1- eller typ 2-diabetes, uppstår när kroppen har svårt att använda insulin eller inte kan producera tillräckligt med insulin. Detta gör att blodsockernivåerna (glukos) blir höga.

nuVissa typer av mat är kända för att få blodsockernivåerna att stiga och kan störa insulinprestandan, vilket ökar risken för diabetes.

Typer av livsmedel som orsakar diabetes

En ordentlig kost med en hälsosam kombination av kolhydrater, fetter, fibrer och protein är nyckeln till att hålla blodsockernivån i balans. Å andra sidan kommer livsmedel som orsakar diabetes i allmänhet från ohälsosamma kolhydrater och fetter.

Några av de livsmedelsgrupper som kan orsaka diabetes är:

1. Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater

Vitt ris, vetemjöl, pasta, bröd och pommes frites är livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och har lite fibrer. Denna typ av mat kan orsaka höga blodsockernivåer, eftersom kolhydraterna i den lätt smälts av kroppen och snabbare omvandlas till glukos.

För att risken för diabetes ska kunna minimeras rekommenderas att minska andelen av intaget. Istället kan du konsumera gröt, bönor, kokt sötpotatis, fullkornsbröd utan socker och livsmedel som härrör från fullkorn, såsom brunt ris.

2. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett och transfett

Mättat fett och transfett ger inte direkt blodsockerhöjningar, men de är kända för att öka kolesterolnivåerna i blodet och orsaka insulinresistens, vilket ökar risken för diabetes.

Dessa typer av fetter finns i rött kött, bearbetat kött, smör, jordnötssmör, gräddkanna, ost, mejeriprodukter med hög fetthalt, snabbmat, potatischips och kakor.

Som ett substitut för dessa mindre hälsosamma livsmedel kan du äta fisk, tofu, avokado och nötter, som edamame eller mandel.

3. Torkad frukt och konserverad frukt

Torkad frukt har i allmänhet en hög sockerhalt. Exempel är russin eller torkade druvor. Russin innehåller mer kolhydrater än färska druvor.

Förutom torkad frukt, konserverad frukt, fryst frukt gjord smoothies och fruktjuicer ingår också i intaget av diabetestriggers som måste undvikas eller begränsas i konsumtionen.

Du kan fortfarande äta frukt, det är bara det att du måste välja noga. Välj frukt med låg sockerhalt, som äpplen, jordgubbar, päron, apelsiner, vattenmelon och kiwi.

4. Söta läskedrycker

Drycker sötade med socker ingår i kategorin diabetes trigger intag som bör undvikas. Detta inkluderar sött te, bubbla te, chokladdrycker och kaffe blandat med sirap, socker eller kola. Energidrycker och läskedrycker tillhör också denna kategori. Du kan också prova att konsumera örtteer, som te från mangostanskal.

Dessa drycker innehåller höga kolhydrater som kan öka blodsockernivån. De är också laddade med fruktos, som ofta är kopplat till insulinresistens och fetma, till sjukdomar fet lever eller fettlever.

Medan de rekommenderade dryckerna för konsumtion inkluderar vatten och te eller kaffe utan socker.

Genom att känna till de olika typerna av livsmedel som orsakar diabetes, börja minska eller undvika deras konsumtion för att förhindra diabetes. Förutom att förebygga diabetes kan man hålla sig borta från de typer av livsmedel som orsakar diabetes också upprätthålla stabila blodsockernivåer.

Maximera diabetesförebyggande insatser genom att träna regelbundet, inte röka, kontrollera blodsockret regelbundet och kontrollera hälsotillstånden regelbundet till läkaren.