pictopub.com

Du kanske har hört termen som säger att gravida kvinnor ska äta för två, aka två portioner, med tanke på att det vid denna tidpunkt lever små varelser i din kropp. Uppfattningen om en sådan diet är faktiskt inte korrekt.

En hälsosam kost för gravida kvinnor skiljer sig från matintaget för icke-gravida kvinnor, men det betyder inte att portionen av gravidmaten ska fördubblas. Kvinnor som äter tvåpersoners diet under graviditeten löper risk för oönskad viktökning. Att vara överviktig under graviditeten kan öka risken för att utveckla ryggsmärtor, graviditetsdiabetes eller högt blodtryck. Denna diet kan också göra fostrets storlek större så att risken att föda med kejsarsnitt är högre.

Under graviditeten rekommenderas du att konsumera fler kalorier än vanligt och vid denna tidpunkt kan du känna dig hungrigare än vanligt. Det betyder dock inte att du måste lägga till en portion mat vid varje måltid.

Du rekommenderas endast att öka ditt kaloriintag med 340 kalorier per dag under andra trimestern och cirka 450 kalorier under första trimestern. Under den första trimestern rekommenderas du inte att lägga till kaloriintag. Denna siffra är specifikt för dig som har normalvikt.

Så totalt sett är mängden kaloriintag du behöver varje dag som förklaras nedan.

• Under första trimestern behöver du ett intag på cirka 1800 kalorier.
• Under andra trimestern behöver du ett intag på cirka 2200 kalorier.
• Under tredje trimestern behöver du ett intag på cirka 2400 kalorier.

Förlita dig dock inte bara på antalet kalorier du behöver varje dag, till exempel genom att äta all slags mat för att möta det antalet. Typen av kaloriintag för kroppen är också viktigt att notera.

Till exempel kommer ditt barn inte att njuta av några näringsämnen när du äter snabbmat. Som ett resultat kommer han att absorbera alla de näringsämnen han behöver från din kropp. Detta kan ha en negativ inverkan på din hälsa.

I huvudsak, under en dag, rekommenderas du att äta olika typer av mat så att din kropp får ett balanserat näringsintag. De typer av livsmedel som är bra för gravida kvinnor inkluderar:

• Livsmedel som innehåller folsyra. Du rekommenderas att konsumera så mycket som 600 mg folsyra per dag när du är gravid. Detta intag kan förhindra att ditt barn utvecklar neuralrörsdefekter i början av graviditeten. Folat finns i spenat, broccoli, apelsiner, jordgubbar, berikade spannmål, ris och gröt.
• Proteinmat. Detta intag kan stödja tillväxten och utvecklingen av fostret under livmodern, du vet! Proteinmat som du kan konsumera i det här fallet är soja, nötkött, kyckling, fisk, ägg eller andra mejeriprodukter.
• Fibrös mat. Konsumtion av livsmedel som innehåller fibrer, såsom frukt och grönsaker, kan förhindra att du blir förstoppad under graviditeten.
• Kalciummat. Vill du att tillväxten av din lillas ben och tänder ska fungera optimalt? Kom igen, konsumtion av kalciummat, såsom mjölk, ost, yoghurt, tofu, broccoli eller mandel.
• Fet mat. Förutom att göra dig energisk, behövs detta intag för att hjälpa utvecklingen av fostrets hjärna och centrala nervsystemet. Välj dock hälsosam fet mat, som avokado, lax, olivolja, solrosolja eller nötter.

När du är gravid måste du vara klok på att äta mat eftersom fostrets tillväxt och utveckling vid denna tidpunkt beror på vad du konsumerar. Gravida kvinnor upplever också ofta cravings. Om du är sugen på ohälsosam eller konstig mat, är det tillrådligt att inte hänge sig åt dessa önskningar.