pictopub.com

Det finns en mängd olika vitaminer för huden som lätt kan fås, antingen från mat eller kosttillskott. Behovet av vitaminer för huden är ganska fördelaktigt, inte bara gör huden friskare, utan får huden också att se slät, fast och ungdomlig ut.

Huden är det största organet som spelar en viktig roll för att skydda kroppen från skador, sjukdomar och infektioner med bakterier, virus, svampar och parasiter. Huden spelar också en viktig roll för att reglera temperaturen och producera kroppens naturliga D-vitamin.

Eftersom dess funktion är så viktig är det bara naturligt att du alltid bibehåller en frisk hud. Ett sätt är att tillgodose behovet av olika vitaminer för huden.

Olika typer av vitaminer för huden

Här är några typer av vitaminer som har en viktig roll för hudens hälsa och skönhet:

1. Vitamin A

Vitamin A spelar en roll för att underhålla och reparera skadad hudvävnad, förebygga och hjälpa till att minska rynkor på huden, förhindra för tidigt åldrande och förhindra hudskador orsakade av UV-strålning.

Mängden vitamin A-intag som måste tillgodoses av vuxna är cirka 600 till 650 mikrogram per dag. För att få detta vitamin kan du äta mat som innehåller vitamin A, som sötpotatis, spenat, morötter, pumpa, broccoli, tomater, ägg, ost, yoghurt och kyckling- eller nötlever.

Vid behov kan du också få tillräckligt med A-vitamin från ytterligare kosttillskott enligt läkarens rekommendationer.

2. Vitamin B

B-komplex vitaminer, som t.ex nikotinamid (vitamin B3) och biotin (vitamin B7), klassas också som vitaminer som är bra för frisk hud och hår.

Vitamin B spelar en roll för att upprätthålla hudens fuktighet, minska inflammation och skydda huden från skador orsakade av UV-strålar och fria radikaler. Detta vitamin är också bra för att stödja hårväxten.

För att möta det dagliga intaget av B-vitaminer kan du konsumera näringsrik mat, såsom kyckling, ägg, mjölk, grönsaker, nötter, fisk och skaldjur. Dessutom kan du också få tillräckligt med B-vitaminer från ytterligare kosttillskott.

3. Vitamin C

Vitamin C är en av de bästa typerna av antioxidanter för att förebygga och reparera hudskador orsakade av exponering för fria radikaler, föroreningar och UV-strålar. Vitaminer för huden kan också minska risken för hudcancer och för tidigt åldrande.

Förutom att äta matkällor för C-vitamin, som apelsiner, chili och broccoli, kan du också få C-vitamin från C-vitamintillskott. Det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin för vuxna är 75–90 milligram.

4. Vitamin D

D-vitamin är ett näringsämne som är viktigt för att öka kalciumupptaget och stärka ben- och tandvävnad.

Dessutom är D-vitamin också viktigt för att öka immunförsvaret och bibehålla frisk hud, inklusive för att stödja behandlingen av psoriasis, förebygga akne och övervinna inflammation eller irritation i huden.

Mängden dagligt intag av D-vitamin som behövs för vuxna är cirka 15 mikrogram. När det gäller äldre är cirka 20 mikrogram.

Ett av de enklaste sätten att möta kroppens dagliga intag av D-vitamin är att sola sig i morgonsolen. Du kan också få detta vitamin för huden genom att äta mat som innehåller D-vitamin.

5. Vitamin E

I likhet med C-vitamin är E-vitamin också en typ av antioxidanter som är bra för att bibehålla en frisk hud. Vitamin E är känt för att vara användbart för att minska rynkor, övervinna torr hud, minska inflammation i huden och förebygga och eliminera mörka fläckar på huden.

Vitaminer för huden är oftast lätt att hitta i vissa hudvårdsprodukter eller hudvård hud, antingen i form av en lotion, kräm eller serum.

Generellt är mängden E-vitamin som behöver tillgodoses av vuxna cirka 15 mikrogram per dag. Du kan få detta vitamin för huden från en mängd olika livsmedel, såsom nötter, frön, vete och hälsosamma vegetabiliska oljor, såsom sojaolja och olivolja.

6. Vitamin K

Vitamin K är ett vitamin som spelar en viktig roll för att hjälpa blodkoaguleringsprocessen och återhämtning av sår eller blåmärken på huden. Dessutom är vitamin K känt för att hjälpa till med olika hudåkommor, inklusive mörka fläckar, påsar under ögonen, ärr och bristningar.

Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin K för vuxna är 55–65 mikrogram. När det gäller tonåringar är det 35–55 mikrogram. Förutom grönsaker, nötter, frön och spannmål berikade med vitamin K, finns detta vitamin för huden i olika hudvårdsprodukter.

Det är de olika typerna av vitaminer för huden som det är viktigt att du uppfyller intaget varje dag. Utöver dessa vitaminer måste du också ha tillräckligt med intag av andra näringsämnen för att bibehålla en frisk hud, såsom protein, hälsosamma fetter och kolhydrater.

Glöm inte att också rengöra din hud regelbundet och ta hand om dess hälsa genom att hålla dig borta från överdriven solexponering, använda solskyddsmedel när du gör aktiviteter i den varma solen, dricka tillräckligt med vatten och använda fuktighetskräm. hudvård beroende på din hudtyp.

Om du fortfarande har frågor om vitaminer för huden eller upplever symtom relaterade till hudsjukdomar, kontakta din läkare.