pictopub.com

Isotoniska drycker är en typ av dryck som ofta konsumerasmedan du tränar. Detta beror på att isotoniska drycker kan ersätta elektrolyter som går förlorade när en person svettas mycket. Vissa isotoniska drycker innehåller dessutom socker som kan vara en extra energikälla.

Isotoniska drycker är drycker gjorda av en blandning av vatten, socker eller kolhydrater och elektrolyter. Denna dryck är bra att äta för att ersätta vätskor och elektrolyter som förloras under träning och för att bibehålla uthållighet i kroppen.

För att kroppen inte ska vara trött, förbli energifylld och inte bli uttorkad, behövs isotoniska drycker oftast mer när någon utövar ansträngande fysisk aktivitet eller sport med en ganska tung intensitet och längre varaktighet. Det är därför isotoniska drycker är mycket populära bland idrottare eller idrottare.

Olika fördelar med isotona drycker för sport

När du tränar måste du ha tillräckligt med kroppsvätskor för att förhindra uttorkning. Dessa vätskor kan fyllas med dricksvatten eller isotoniska drycker. Faktum är att båda dessa drycker är lika bra att konsumeras under träning eller före eller efter träning.

Det finns dock flera fördelar eller fördelar med drycker för sport, nämligen:

1. Lägg till energi och uthållighet

Isotoniska drycker innehåller vanligtvis tillsatta sockerarter, såsom glukos, sackaros och fruktos. Tack vare det tillsatta sockerinnehållet kan isotoniska drycker öka din kropps energi och uthållighet när du tränar och minska tröttheten.

Isotoniska drycker rekommenderas generellt sett mer att dricka när du tränar under en längre tid, vilket är cirka 1–4 timmar, eller när du utövar sporter med ansträngande intensitet, som fotboll, basket, löpning, HIIT, konditionsträning osv. på cykel.

2. Förhindra uttorkning under träning

Inte bara socker eller kolhydrater, isotoniska drycker innehåller även elektrolyter eller mineraler som fungerar för att upprätthålla en balans i mängden kroppsvätskor, förhindra uttorkning och bibehålla optimal organfunktion.

Dessutom spelar elektrolyter också en roll för att kontrollera blodtrycket, kontrollera muskelsammandragningar och reglera pH-balansen eller blodets surhetsgrad.

Elektrolyterna i isotoniska drycker kan vara natrium, kalium, magnesium och kalcium. Detta innehåll finns inte i vanligt vatten. Därför rekommenderas denna dryck oftare för personer som ofta gör ansträngande fysisk aktivitet och under en varaktighet på mer än 1 timme.

3. Förhindra muskelkramper under träning

Förutom att de kan ersätta vätskor och elektrolyter i kroppen, är isotoniska drycker också användbara för att upprätthålla muskelkontraktion och minska risken för skador eller skador på muskel- och nervvävnad när du tränar. Denna dryck är också bra för att förhindra dig från kramper eller muskelvärk på grund av fysisk aktivitet som är för ansträngande.

Guide till att konsumera isotona drycker

Isotoniska drycker rekommenderas verkligen mer för personer som ofta tränar med hög intensitet och lång varaktighet, som idrottare. Däremot människor som tränar som vanligt, till exempel när joggning, cykling, konditionsträning eller styrketräning i GymDu kan också konsumera isotoniska drycker.

Om du vill konsumera det bör du välja en isotonisk dryck som är låg i kalorier eller socker. Detta är viktigt för att förhindra att du upplever för mycket blodsocker eller till och med viktökning på grund av intag av för många kalorier.

Dessutom, om isotoniska drycker inte är tillgängliga, kan du även dricka andra drycker under träningen, som vanligt vatten eller vatten infunderat vatten.

Isotoniska drycker är i allmänhet säkra att konsumera, så länge de inte är överdrivna eller för frekventa. Denna dryck rekommenderas dock inte att drickas av barn och tonåringar eftersom det inte finns någon forskning som säger att denna dryck är säker och fördelaktig för dem.

Även om du vill ge isotoniska drycker till barn eller tonåringar bör du begränsa dem så att mängden inte blir för mycket.

Det är en mängd information om fördelarna med isotoniska drycker när du tränar. Om du fortfarande har frågor om fördelarna och riskerna med att konsumera isotoniska drycker medan du tränar kan du rådfråga en läkare.