pictopub.com

Att träna bröstmusklerna kanbygga mer muskler tajt så att det stödjer utseendet. Inte bara det, träna dina bröstmuskler också hjälpa dig att hålla dig frisk och stark i ålderdom senarehans.

Det viktigaste av att träna kroppens muskler är dock att det kan öka kroppens ämnesomsättning. Sammandragna muskler gör kroppen mer känslig för hormonet insulin och ökar muskelns förmåga att använda glukos. Som ett resultat får kroppen hjälp med att förbränna blodsockerämnen. Denna situation kan i slutändan skydda dig från risken för diabetes.

Lär känna bröstmusklerna

I övre bröstet är den mest dominerande muskeln bröstmuskeln. Formen liknar en solfjäder som är sträckt. Dessa muskler är det som håller armarna fästa vid kroppen. Besvär som ofta förekommer i detta område är blåmärken, smärta i bröstet och minskad muskelstyrka, men skador är mycket sällsynta.

Under bröstmuskeln finns den mindre bröstmuskeln. Dessutom finns det också olika andra muskler som bidrar till bildandet av bröstkorgen, inklusive trapezius-, infraspinatus- och teres major-musklerna. Dessutom bildar rhomboid major, serratus anterior och deltamuskler också den övre bålen.

Bröstmuskelträning

När du bygger bröstmuskler finns det många typer av övningar som du kan göra. Här är några rekommenderade övningar för att bygga upp bröstmuskeln:

• armhävningar

  armhävningar är en typ av lätt träning som är enkel och vanlig att göra för att stärka bröstet, armarna och axlarna. Denna övning är dessutom verktygsfri och kan faktiskt göras var som helst. Vad man ska vara uppmärksam på i position armhävningar är att du ska se ut som en rak diagonal linje från tårna till huvudet och inte rusa in i det, håll dig avslappnad och andas bra.

• Hantel bänkpress

  Den här övningen kräver användning av en stödanordning, såsom en skivstång. Din position ligger på rygg medan du håller skivstången hårt i båda händerna. Lyft sedan upp skivstången parallellt med båda händerna samtidigt som du trycker på bröstet. Sänk sedan långsamt skivstången och upprepa denna rörelse.

• Lutande hantelbröstgylf

  I den här övningen måste du använda en speciell stol dvs lutande bänk och skivstång. Denna övning är nästan densamma som rörelsen hantel bänkpress, det är bara det att du ligger på rygg lutad mot en stol med 45 graders läge. Efter det, placera skivstången nära bröstet och armhålorna med handflatorna och tryck sedan långsamt skivstången direkt över bröstet med armarna axelbrett isär. Sänk sedan långsamt skivstången till dess ursprungliga position.

När du gör den här övningen kan du faktiskt göra det själv, men det rekommenderas att du gör det med en instruktör eller tränare på gymmet. Detta kan minska risken för skador och bygga upp bröstmusklerna med rätt träning. Tillämpa dessutom en hälsosam livsstil för att få optimala resultat för att bygga upp bröstmuskeln.