pictopub.com

Sovställning efter förlossningen är en sak som måste beaktas. Inte bara för att du ska kunna sova bekvämare och lugnare, rätt sovställning kan påskynda återhämtningsprocessen efter förlossningen.

Efter förlossningen kan du vara upptagen med en ny rutin som mamma. Eftersom den mesta tiden och energin ägnas åt att ta hand om nyfödda är det inte ovanligt att mammor som precis har fött barn känner sig trötta och sömnlösa, trots att de behöver tillräckligt med vila för återhämtning.

Dessutom kan smärta i vissa kroppsdelar, såsom mage, bröst och slida, också göra det svårt för nyblivna mammor att hitta en bekväm sovställning.

Vet därför hur du sover rätt efter förlossningen så att du kan sova mer bekvämt.

Förebyggbara hälsoproblem

Förutom komfortskäl kan en rätt sovställning efter förlossningen också förhindra sömnapné. Detta tillstånd kan hända vem som helst, men gravida kvinnor eller mammor som precis har fött barn med fetma löper större risk att uppleva det.

Sömnapné kan göra att de som lider känner sig trötta, har ofta huvudvärk, sover mindre gott och har svårt att koncentrera sig. Faktum är att mammor som precis har fött barn behöver goda fysiska och psykiska förutsättningar för att ta hand om nyfödda.

Dessutom är sovställning också viktig för att stödja kroppens återhämtningsprocess efter förlossningen, både för mammor som genomgår normal förlossning eller genom kejsarsnitt. Det beror på att fel sovställning kan göra att operationssår eller sår i förlossningskanalen tar längre tid att läka.

Detta är rätt sovställning efter förlossningen

För att du ska kunna sova bekvämt efter förlossningen och undvika hälsoproblem, här är några sovställningar som du kan använda:

Sov på rygg

Att sova på rygg med kudde eller inte på huvudet är den rekommenderade sovställningen efter förlossningen.

Denna sovställning kan göra att huvudets, nackens och ryggradens position blir parallell. för att inte sätta press på kroppsdelar, speciellt kroppsdelar som fortfarande är skadade efter förlossningen. Den här positionen kan också vara bekvämare för vissa mammor som precis har genomgått ett kejsarsnitt.

Om du vill använda en kudde när du sover kan du lägga kudden under knäna.

Det är viktigt att komma ihåg, du måste vara försiktig när du vill vakna om du precis har gjort ett kejsarsnitt. Försök att inte resa dig upp för snabbt för att inte trycka på stygnen i buken som fortfarande inte är helt läkt.

När du vill vakna, försök att först stödja ryggen med en kudde, sedan res dig långsamt. Du kan också ligga på sidan en stund och sedan resa dig långsamt för att sätta dig ner.

Om det är svårt att ta sig upp på egen hand, be din man eller någon hemma att stödja din kropp när du vill resa dig från sovställning.

Sov på din sida eller sida

Att sova på sidan är en bra sovställning för mammor som precis fött barn vaginalt eller med kejsarsnitt. Precis som att sova på rygg, utsätter inte denna postnatala sovställning något tryck på buken eller förlossningskanalen, så det kan minska smärtan.

Dessutom kan en sidledes position också göra att du känner dig mer lättad när du andas, kan sova bättre och det blir lättare för dig att resa dig från sovställning.

Det är bättre att sova på vänster sida, eftersom denna position kan minska risken för sömnapné, förhindra halsbränna, jämna ut matsmältningssystemet och optimera blodflödet i kroppen.

Men om den lutade positionen åt höger är bekvämare kan du också sova vänd åt höger, egentligen.

Sov i upprätt sittande ställning

Att sova i upprätt sittande kan låta konstigt, ja. Detta kan dock vara en av de bästa sovställningarna efter förlossningen. du vet. Denna position kan göra det lättare för mammor att amma sina små. När du vill sova i denna position, använd en kudde för att stödja ryggen för att göra det mer bekvämt.

Denna sovställning rekommenderas dock inte för länge eller max 2 veckor efter förlossningen. En upprätt sovställning rekommenderas generellt som en alternativ sovställning tills du kan sova bekvämt i liggande eller sidoläge.

nuHär är några rekommendationer för sovställningar efter förlossningen som du kan tillämpa. För att vara mer bekväm när du sover, skapa en bekväm och tyst miljö, undvik att äta för mycket eller konsumera koffein och använda din mobiltelefon för länge innan du går och lägger dig.

Om du har problem med att ligga ner eller komma upp ur sängen, be din man hjälpa till. Om du inte hittar en sovställning efter förlossningen som känns bekväm eller om du känner smärta när du ligger ner eller vaknar, försök att konsultera en läkare.