pictopub.com

Jod är ett av de viktiga näringsämnen som gravida kvinnor behöver möta. Anledningen är att det inte bara kan ha en negativ inverkan på gravida kvinnors hälsa, jodbrist under graviditeten kan öka risken för graviditetskomplikationer som är farliga för fostret.

Jod spelar en viktig roll i bildandet av sköldkörtelhormoner som är ansvariga för att reglera kroppens ämnesomsättning och upprätthålla hjärnans hälsa. Alla behöver säkert jod, även gravida kvinnor, så att kroppen kan fungera ordentligt.

Vikten av jodintag under graviditeten

För gravida kvinnor behövs jod av kroppen för att stödja fostrets tillväxt och utveckling, särskilt bildandet av en sund hjärna och nervsystem.

Eftersom jod är mycket viktigt för fostrets utveckling, kan jodbrist under graviditeten påverka barnets fysiska utveckling och hörsel efter födseln, även med risk att orsaka missbildningar, missfall, för tidig födsel och dödfödsel.

Hos gravida kvinnor kan jodbrist kännetecknas av svullnad av sköldkörteln (struma), trötthet, muskelsvaghet, depression, intolerans mot kyla och överdriven viktökning.

Jodbehov som måste tillgodoses av gravida kvinnor per dag är 220 mikrogram eller 0,22 milligram (mg). Detta krav är verkligen högre än jodbehovet hos vuxna i allmänhet, vilket är 0,15 mg per dag.

Eftersom kroppen inte kan producera jod på egen hand är det viktigt att få tillräckligt med jod genom en mängd olika mat- eller dryckeskällor.

Konsumtion av dessa livsmedel för att förhindra jodbrist under graviditeten

För att inte få brist på jod under graviditeten, konsumera följande höga intag av jod:

1. Salt

Ett av de viktigaste sätten att upprätthålla tillräckliga jodnivåer är att laga mat med jodiserat salt. I 1 tesked jodiserat salt innehåller cirka 0,13 mg jod. Så se till att gravida kvinnors val av salt är saltmärkt med jod, ja.

2. Skaldjur

Fisk och skaldjur är också viktigt att äta för att förhindra jodbrist under graviditeten. Det finns många val av skaldjur med höga jodkällor, inklusive tång, tonfisk och räkor

Gravida kvinnor måste dock se till att skaldjuren är genomkokta för att minska risken för virus-, bakterie- eller parasitinfektioner.

3. Torkade plommon

Denna frukt, som vanligtvis konsumeras för viktminskning och förstoppning, kan också vara en bra källa till jod. I var 5:e torkade plommon innehöll ca 0,13 mg jod eller kunde tillgodose 9% av det dagliga behovet av jod.

4. Ägg

Ägg har också hög jodhalt. Ett ägg kan tillgodose cirka 16 % av det dagliga behovet av jod. Den största kända jodhalten finns i äggulor. Så när du konsumerar ägg, se till att gravida kvinnor äter alla delar, ja.

5. Mjölk

Fördelarna med mjölk för gravida kvinnor är inte bara att tillgodose behoven av kalcium, utan också att tillgodose behoven av jod under graviditeten. Förutom mjölk är yoghurt också en bra källa till jod.

Även om jod är bra för kroppen, överdriv inte det. Anledningen är att för mycket jod också kan orsaka sköldkörtelpapillär cancer och sköldkörtelinflammation. Symtom inkluderar vanligtvis feber, buksmärtor, kräkningar, diarré och svag puls.

För att säkerställa att gravida kvinnor inte har någon jodbrist eller överskott, kan de rådfråga en läkare om hur mycket jod de behöver varje dag, särskilt om de någonsin har lidit av sköldkörtelrubbningar.