pictopub.com

Vid sidan av upptagen vård av bebisar, inte ett fåtal ammande mödrar som försummar att ta hand om sig själva. Egenvård för ammande mödrar är faktiskt en viktig sak att göra för att behålla sin fysiska och psykiska hälsa.

Efter förlossningen går Busui in i puerperiumfasen. Kroppens återhämtningsprocess i detta skede kan vanligtvis orsaka obehag. I den här fasen, förutom att vara upptagen med att amma, kommer Busuis sinne att fokusera på hälsan och vården av den lilla.

Det här ögonblicket kan säkert tömma mycket energi. Om det inte åtföljs av stark fysisk och mental styrka, kommer Busui att vara mer benägna att uppleva baby blues, ångest, till förlossningsdepression.

Självvårdssteg för ammande mödrar

För att bli fysiskt och mentalt frisk och undvika hälsoproblem efter förlossningen måste Busui göra egenvård. Egenvård i fråga är inte bara en massage, manikyr eller spa, utan också att anta en hälsosam livsstil.

Följande är självvårdstips som Busui behöver tillämpa:

1. Ät näringsrik mat

Busui rekommenderas att alltid äta hälsosam mat för att hålla kroppen energisk. Välj livsmedel som innehåller mycket näringsämnen, som kött, fisk, ägg, frukt, grönsaker eller nötter.

Komplettera med konsumtion av mjölk eller mejeriprodukter som är fria eller låga i fett och innehåller högt kalcium. Se också till att Busui dricker mer vatten för att hålla sig hydrerad.

Var uppmärksam på måltidstider, ja, Busui. Upptagen med att ta hand om den lilla bör inte få Busui att glömma att äta. Utöver Busuis energibehov behövs även intag av näringsrik mat och tillräckligt vätskeintag för att producera bröstmjölk.

2. Få tillräckligt med vilotid

Att ta hand om din lilla kommer säkert att ta upp Busuis tid, så vilotiden kommer att minska. Detta kan säkert göra Busui trött och oförmögen att koncentrera sig när han tar hand om den lilla. Men mitt i detta hektiska schema, se till att Busui har tillräckligt med vilotid, okej?

Sov så mycket som möjligt när din lilla sover. På så sätt kommer Busui att få extra sömntid och vara mer energisk att ta hand om den lilla.

Busui rekommenderas att stänga av mobiltelefonen och belysningen innan du går och lägger dig, eller göra aktiviteter som kan göra sömnen bättre, som att lyssna på sånger eller dricka te kamomill.

3. Träna lite

Ta dig tid att träna, ja. Busui gratis hurså välj vilken sport du gillar. Däremot bör du träna lätt eller måttlig intensitet, till exempel promenader eller yoga.

Mata ditt barn eller pumpa bröstmjölk först innan du börjar träna. Se också till att Busui bär rätt bh och duschar efter träningen. Regelbunden träning kommer att göra kroppen mer avslappnad och energisk och lindra värk.

4. Gör aktiviteter du gillar

Avsätt tid för mig tid genom att göra aktiviteter du gillar, som att meditera, laga en ny meny, se en film, trädgårdsarbete eller bara dricka en kopp te på terrassen. Busui kan också göra egenvård, som t.ex krämbad, ansiktsmasker, skrubb eller försköna naglar.

Förutom att slappna av i kroppen, gör aktiviteter som du gillar gör dig också glad humör ökar, så Busui kommer att bli mer entusiastisk över att ta hand om den lilla. När han gör denna aktivitet kan Busui anförtro den lilla till en partner eller annan familjemedlem.

5. Gå med i ammande mammagemenskapen

Gå med i en gemenskap av ammande mammor. Här kan Busui utöka kunskapen om amning och vård av bebisar, och kan utbyta berättelser med varandra. Att vara i denna gemenskap gör också att Busui och andra medlemmar ömsesidigt stärker och stöder varandra.

Fysisk och psykisk hälsa är huvudnycklarna till framgångsrik amning och vård av din lilla. Se därför till att Busui tillämpar egenvården som har beskrivits ovan så att kroppen får energi och humöret blir bättre.

Tveka inte att be din partner och andra familjemedlemmar om hjälp om Busui känner sig överväldigad av att ta hand om din lilla, okej? Om du fortfarande har frågor om egenvård för ammande mödrar eller hur du tar hand om din lilla, kontakta din läkare.